[...] medyczne: nie zaleczona do końca kostka, ale noga sprawna, strzelający kręgosłup (odcinek lędźwiowy) i lekka skolioza, zawsze mi strzelały stawy w kostkach Zażywane suplementy: magnez, Plusssz z guaraną Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:28:43 Z góry dziękuje. Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:30:16 Zmieniony [...]
[...] (wiosłowanie) wszystko po 4 serie po 7-10 powt Wszystkie ćwiczenia brałem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Chciałbym jeszcze podrosnąć, a nie wiem czy nie obciążę tak pleców. Poproszę jeszcze o porady dotyczące diety. Nie chciałbym dużo przytyć i wydawać kupe kasy na suplementy. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Planuje zakup monohydratu kreatyny, ActivLab - Recovery 2.0 po treningu, oraz witaminy i kwasy omega Ostatnio przerabiany plan: W wakacje robiłem rzeźbę (7kg [...]
[...] sztanga(prosta,mocno łamana), sztangielki, drążek i obciążenie Dieta: Diety nie mam. Po treningu jem woreczek ryżu(100g) + pierś z kurczaka ok.150-200g Staram się jeść dużo, w szkole jak nie mogę spożyć posiłku pije carbo. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Olimp Creatine Mega Caps; Olimp Carbo, Olimp Gain Bolic
[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : hipertrofia/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu Dieta : na redukcji Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW
[...] Split - rozwój masy mięśniowej z zachowaniem rzeźby Staż treningowy na słowni: ok 6 tygodni bez planu Uprawiane inne sporty: ganianie za piłką, biegi rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki , ławeczka Dieta: ok Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 18 Waga: ok. 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: dodam aero 2x per week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ale jest wszystko co potrzeba Dieta: ofkors Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będe zażywał
[...] ujemny,dodatni)/modlitewnik/ Dieta : oczywiscie jest,bialko uzupelniam z wpc,biore takze magnum 8000 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc,magnum 8000 zalezy mi glownie na ramionach i klatce piersiowej-to sa priorytety. Przegladajaac internet znalazlem taki plan,moze byc? PONIEDZIAŁEK - Biceps, [...]
[...] razem b/t/w: 29,9g/14,3g/39,7g Posiłek 5 Chleb baltonowski 50g Polędwica sopocka 100g Margaryna 20g Jabłko 100g razem b/t/w: 23,3g/20,5g/41,5g Posiłek 6 odżywka białkowa (jaka???) 30g razem b/t/w: 30g/0/0 zawartość B/T/W w diecie: 166/92/251 czy moge brac jakies suplementy (czy sa wogole potrzebne)jak tak to jakie?? z góry dziękuje za pomoc!!!
[...] ok. 4 lata -waga 96kg -siłownia 5-4 dni w tygodniu (jeszcze dodatkowo w tych dniach trening z koszykówki i siatkówki) -dieta: jem raczej wszystko, regularne posiłki, -suplementy i trening: Po wakacjach (od października do grudnia) brałem nitrobolon, pozniej jabczan kreatyny i trenowalem raczzej silę(efekty super). Od stycznia brałem [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,3 Uprawiane inne sporty: pływanie, siatka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, omega-3 kaps., wit C, B6
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : klatka szewska- nie wiem czy są jakieś przeciwskazania Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, płaska 45kg To [...]
[...] Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami, poręcz do pompek, drąg, gryf łamany i gięty, hantle, modlitewnik Dieta: jest pewnie że jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: wpc i carbo potreningowo Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-12-16 19:37:55
[...] się dobrze nie regeneruje. Tutaj muszę pozmieniać albo trenować z mniejszymi ciężarami i mniej intensywanie. Dieta i pojęcie o niej jest. Korzystam z dziennika Vitalmaxa. Co sądzicie o mojej próbie? Doborze makroskładników oraz kaloryczności? Jakie suplementy zastosować? Białko jako uzupełnienie i omega 3 napewno, później scorch. Pozdrawiam!
[...] Waga: 92 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ok. rok Uprawiane inne sporty: MMA. PN. rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wymienione wyzej Dieta: 2,2g B 1,3g WW 2,2g T na kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko, BCAA ZMA
[...] KAPTURY, PRZEDRAMIE, BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest sprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: BCAA, Kreatyna
[...] dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale [...]
[...] z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : troche bieganie, rower Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstępne rozgrzanie mięśni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam [...]