suplementacja

[...] udany. Wykroki jako pierwsze ćwiczenia fajnie wchodzą. Dzięki temu ciężar mógł pójśc większy niż zazwyczaj, a do tego jeszcze bardzo efektownie nabiło ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Sylwetka zaczyna się też nieco poprawiać, także zmierzamy w dobrym kierunku ;-) [...]

[...] siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,60 -ściąganie drążka do klatki podchwytem: 52,66,73,73 -martwy klatka: -wyciskanie na maszynie na środek: 66,79,93,93 -wyciskanie hantli na płasko: 34,38,38,38 -rozpiętki: 4s 20 -wyciskanie na górę klaty: 4s 70 dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -agmatyna 1g -whey 40g -izolat 30g -BCAA 10g

Siema wszystkim Dziś DNT dieta: -175g karkówki -200g makreli -500g parówek -35g orzechów -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -30g izolatu -40g wheya

Siema wszystkim Dziś DNT O 20 basen dieta: -95g wiórków kokosowych -200g karkówki -400g kury -250g berlinki -5 jaj -20g oliwy -40g orzechów suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya

Siema wszystkiim Dziś DNT 30 min orbitrek 5 miin bieżnia i 20 sek sprint dieta: -250g parówek -300g karkówki -300g kurczaka -80g wiórek -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów suplementacja: -40g wheya -magnez

[...] sznura komenntarz do treningu: Przy barkach mniejsze obciązenia niż zazwyczaj i takie je zostawie aż do rozpoczęcia masy. Rączki całkiem spoko. Dość duża intensywność. dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -20g oliwy -5 jaj -6 moreli -duży banan suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu

Siema wszystkim Dziś klata z plecami klata: -wyciskanie na plaskiej -wycisk hantli plasko -rozpiętki -wyciskanie skos dodatni plecy -podciąganie -wiosło sztangą -wiosło siedząc nachwyt -ściąganie drążka podchwytem -szrugsy dieta: standard komentarz do treningu: Lipa. Cały dzień głowa boli. suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu

Dziś DNT 40 min cardio dieta: -90g wiórków -300g kurczaka -250g karkówki -200g makreli -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -40g wheya

[...] zaczynamy. A dziś ciężary takie by się choc trochę zmęczyć ale nie za bardzo ;) dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkóki -100g goudy -30g orzechów -20g oliwy -5 jaj -banan -2 nektarynki suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA I zaległe foto z kończenia redu. /SFD/Images/2015/7/30/016604b2acf748dba7bd1b14f729efb8.jpg

[...] Tam gdzie dało radę to dołożone. Wycisk na barki ciężko, za to z kolei tric dość bez problemowo. dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -10g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

[...] a teraz troche się z tym męczyłem. Podobnie z modlitewnikiem. Mam nadzieję, że to tylko chwilowe. dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

[...] ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-29 09:17:50

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -300g kury -250g karkówki -2 jabłka -20g oliwy -90g wiórków -200g makreli -15g masła orzechowego -5 jaj -30g orzechów -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alniny

[...] samopoczucie też gorsze. Trenign nie sprawił frajdy także słąbo. Jutro musi być lepiej ;-) dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 ;-)

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -om3ga 3 -5g kreatyny -3g beta alaniny Za 2 tyg wybieram się na szkolenie, powinno byc ciekawie ;) /SFD/Images/2015/9/14/afa07835b03342089d9e515e248cdbdd.jpg

[...] Ogólnie cały trening fajnie wyszedł :-) dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g ostatnia seria w martwym, poszło na 5powtórzeń, ale karta pamięci zapełniła [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Wieczorem basen 45 min dieta: -250g karkówki -300g kury -30g orzechów -90g wiórków -200 ml mleka -5 jaj -20g oliwy z oliwek -200g makreli suplementacja: -omega 3 -40g wheya -magnez

[...] Margaryn ajest bardzo złym wyborem, przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji nerwu. Dobrze byłoby też zadbać o rozciąganie pleców i pośladków, to może zmniejszyć uciski na nerw. Zmieniony przez - [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj DNT 45min basen dieta: standard suplementacja: standard

[...] mnie dośc mocne złapały. I to nie po siadach czy suwnicy. Po tym było wszystko ok, ale właśnie po martwym, dieta: -400ml mleka -2 jabłka -500g kurczaka -2 banany -30g orzechów -150g goudy -80g wiórków -200g ryżu -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -witamina D 2000iu -10g BCAA -80g wheya -magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-07 22:26:28