DZIEŃ 1 Kolejny dzień spędzony na nauce do matury, ciągle tłukę matmę, dziś okazjonalnie poczytałem 4 streszczenia z polskiego, w środę zaczynają się matury. ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 150g + 30 g durum + warzwa 3) piers z kurczaka [...]
Z taką suplementacją nie ma się co martwić. Aeroby proponuję zacząć od 30 min po treningu i zwiększać ich długość. Trening redukcyjny siłowy pownień być w miarę krótki 30-40min, później aeroby 30 min. W godzinę z suplemenatcją nie będzie katabolizmu. Co do carbo to zawsze 0,5g na kilogram masy ciała stosuję.
najpierw ćwiczenia potem dieta,a na końcu suplementacja osobiscie niepolecam Olimpa Thermo Speed Extreme,słabo się po nim czułem,i wiele innych osób też,ale jednak odzywki i suple z olimpu są najlepsze...
[...] i nie byłem rano biegać. Po 15 spacer ze znajomą, 18:30 trening siatkówki i wieczór pewnie spędzę przed kompem/tv. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1) Wake Up 35g + jajecznica z 3 jaj, pieczarek, cebuli i pomidora 2) 2 jaja, pieczarki, cebula, 2 łyżki jog naturalnego, 100g kury (foto) 3) [...]
TRENING 2 godziny koszykówki pod koniec dość intensywnie było Jutro Push i idę po 120 w przysiadzie Zakwasy trochę zeszły to może mi się uda poprawnie 8rep'sow wykonać DIETA i SUPLEMENTACJA Czysto Nie zamierzam narazie czitować. nie czuję takiej potrzeby Jedynie cola light leci w dużych ilościach ale z nią również postanowiłem skończyć... [...]
[...] że nawet jeżeli jakaś substancja okazywała się niezbędna do pewnych rodzajów wysiłku, tzn jej niedobór powodował gorsze wyniki, to badacze się przekonywali zdziwieni że jej suplementacja, nawet o ile powodowała wzrost stężenia u delikwenta, to był on bez znaczenia dla wyników sportowych. czy czegoś nie doczytałem , czy też w tym badaniu [...]
[...] Te 4 niezwykle ważne aminokwasy umożliwiają mięśniom ciągłą adaptację do wrastających obciążeń treningowych. Liczne badania naukowe sugerują, że najbardziej efektywna jest suplementacja wolnymi aminokwasami BCAA i L-Glutaminą. Dzięki podaniu ich w czystej formie organizm nie traci czasu na trawienie i niemal natychmiast docierają one do mięśni, [...]
Wszystkie rady, jakie dostałem wdrażam w życie, czyli Trening -> ze słabego Splita zmieniłem na skrócony fbw - w treningach napisali, że jest dobry Dieta -> Z diety "na oko" zmieniłem na dobrą, pomogli mi chłopaki z Odżywiania. Suplementacja -> Gainery dokończę, kreatynę odkładam, wrócę do niej za jakiś czas. Nie "ROBIĘ CO [...]
Cokta - szerokości - owszem przyda się bo ciągle wąsko, wąsko Adrian - a wjedź, wjedź to se potrenujesz z sezonem Wodyn - PP było w miarę wąsko. Ściąganie robiłem ok 35kg raczej jako urozmaicenie aniżeli siłowo. Dzisiejszy trening: 1. WL wąsko - 60x6, 80x5, 100x4, 120x3, 140x2, 160x2, 170x2 + 160x2 + 140x2 + 120x2 + 100x4 + 60x6 2. Skos głowa [...]
Dzień 2/14 DNT Małpa przyszła Koszmary nocne, wstałam dość późno o mało nie puszczając pawia po tym co mi się śniło + suplementacja + ziółka + 2 kieliszki sheridans
2.05.2011 Dieta ok, suple też, bez trenngu. W pracy ok, drobnych dużo nazbierałem:) 3.05.2011 I dzień kursu na młodszego ratownika WOPR 4 godziny lekcyjne pływania basenów nie liczyłem, i tak za dużo tego 1 godzina - rozpłwanie - pływałem głównie żabką ale kilka baseników kraulem zrobiłem 2 godzina - cholowanie - nogi do rzabki i na plecach [...]
Wtorek- 3 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I30g WPC+ 300 ml mleka II 300g chleba razowego + kiełbasa + salceson + kieliszek wódki + 7 delicji III 240 g kurczaka+ 300 g warzyw IV 40 g WPC+ 100 ml mleka V Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Po południu : 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING 35 min [...]
Wróciłem. Sympatycznie było. Naskakałem się jak głupi, ale co tam. Micha była względnie trzymana, ale dzisiaj się zważyłem i, kurde, podbijam kalorie. 64,8 na wadze. Możliwe, że to poleciała woda i cukier, ale jednak podmucham na zimne. Tłuszcz mi siedzi tylko w dolnych rejonach brzucha. Podbiję kalorie i może jakiś rekomp wyjdzie, ot co. Micha z [...]
wiem co to rzezba a co to definicja :) te zagadnienia koryguje głownie dietą :) staz około 5 lat :) dieta jak pisałem dopracowana profesjonalnie tak jak i suplementacja .. obwodów nie mierze ... pokaze moze filmik by zobrazować sylwetke :] http://www.youtube.com/user/keczol#p/a/u/0/g41JliJMlqw
DZIEŃ 2 - wczoraj Do południa ogrom roboty w domu, popołudniu siłownia, wieczorem i nocą spotkanie z kobietą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + 10ml [...]
No, to dzisiejszy dzień. Trening: 1. Podciąganie się jednorącz z asekuracją 4x1 2. Pompki jednorącz i jednonóż opierając rękę na podwyższeniu 4x1 3. Flat tuck front lever 3x1 Tak, to tyle. 1. Ćwiczona ręka trzyma podchwytem, druga nachwytem, ale tylko małym i serdecznym palcem. Mocne ćwiczenie :D Dodaję powtórzenie co trening, potem zabiorę jeden [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
