Cel Ujędrnienie pośladów i całego ciała %-) Dieta Na początek 2000 kcal B/T/W 120/75/200 Suplementacja: Omega 3, ZMA, białko Trening* Dzień 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] siedząc 3x20 na koniec nie wykonałem aerobów bo sprzet był zajety ale za to wykonałem interwały naprzemienne bieg w miejscu Jutro wykonuję trening na wyjeździe. Całodniowa suplementacja: po przebudzeniu naczczo 5 gram BCAA Powder, 3 Amino 4500, 1 Clen Burexin, 1-2 Tribulon Black, 1-2 Omega 3-6-9, 2 Magne Sport, 1 witamine c Strong 1000, 3 CM3 [...]
Witam ponownie, Od ostatniego wpisu tutaj, popełniłem pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na [...]
[...] biodra: 89 talia: 63 biceps: 24 uda najszersze: 50-51 Dieta - póki co trzymam się tego co mam. Staram się mieć ją czystą jak najbardziej ZERO modyfikowanej żywności. suplementacja - łykam witaminki: witD, żelazo, witC, B12, skrzypovita, (+ będzie tran, czeba kupić) Na obecną chwilę to wszystko, czekam na wytyczne w sprawie treingu. [...]
15.01.2012 Dieta: kcal - 3300 warzyw dużo wpadło Inne aktywności: odśnieżanie jak zawsze ostatnio Sen: północ do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 66. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60. ) Wczoraj bez treningu, ale nie ma mowy o całkowitym bezruchu:) Dziś SW, jutro drążek i basen
[...] KALORYCZNE POSILKI, ZERO SLODYCZY, NAPOJOW GAZOWANYCH, BIALEGO PIECZYWA,ALKOHOLU. SPOZYWAM 4 POSILKI DZIENNIE O 9, 12, 16, 20. DUZO WARZYW I OWOCÓW. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): STAN ZDROWIA BARDZO DOBRY Stosowana lub planowana suplementacja: BIORE LIPO 6 BLACK NA CZCZO, I OKOLO 30 MINUT PRZED POSILKIEM POPRZEDZAJACYM TRENING.
Witam moim dzienniku konkursowym Shake your ass with TREC Nutrition! Jestem nowa na forum ale dzienniki sledze z ukrycia tak wiec pomyslalam ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy [...]
Niedziela 15.1.2012 HC/DT ”Co sprawia, że człowiek zaczyna nienawidzić sam siebie? Może tchórzostwo. Albo nieodłączny strach przed popełnianiem błędów, przed robieniem nie tego, czego inni oczekują.” ~Paulo Coelho DIETA I SUPLEMENTACJA 10.00 250g mandarynek 10.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 4000ml mleka 1,5% 11.30 450g piersi z [...]
10 porcji? W sensie,ze w dni treningowe 2porcje,a w dnt 1 porcja? Ok,powiedzmy,ze dokupuje mono,wtedy suplementacja miala by jak wygladac? :) Chcialbym zrobic to bardzo optymalnie.. ;) A Shock Therapy nie byłby o wiele lepszy,niz mono? Bardzo Dziekuje za odpowiedzi ;)
Z czasem na pewno i w Polsce kulturystyka stanie się popularna, coraz więcej ludzi już zaczyna chodzić na siłownie i interesować się tym więc wydaje mi się, że to tylko kwestia czasu Dzień dzisiejszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś [...]
Pozazdrościłem dla Immortala świetnej relacji i mnie też podkusiło aby zrobić to w podobny sposób, będzie to odpowiednia motywacja do dalszej pracy oraz w przyszłości będę mógł sobie zerknąć jak to szło :-) Rozpiska cyklu: 1-4 meta 30ed 1-14 enan 250 e5d 1-12 deca 200 e5d 11-13 hcg 1000iu e3d 15-20 enan 250mg e7d (ewentualnie + clen) 21-29 prop [...]
Nie mialem kiedy fotek zrobic przez weekend, bo caly poza domem. Wrzuce chociaz przykladowa rozpiske z jednego pelnego dnia u mnie przeklejonego z firmowego bloga (2012-01-09). Inni "pacjenci" od Konia wrzucają takie dziennikowe rozpiski, to w sumie tez moge czasami cos wrzucic :) Rozgrzewka (dosłownie rozgrzewka, bo cały zimny byłem wbijając z [...]
[...] - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt. suplementacja: na pewno omega-3, zdarza mi sie wypic ziolka, duzo zielonej herbaty no i bialko ;-) wiecej nie przewiduje na razie wymiary: [...]
Witam. Od 26 października chodzę na siłownię (teraz przerzucam się na siłownię domową) , do tej pory wykonywałem ogólnorozwojówkę lecz teraz chce zacząć ćwiczyć inaczej (z podziałem np.klata biceps itd.). No i zwracam się z prośbą o znalezienie jakiegoś dobrego treningu do mnie :). A i rok temu stosowałem jeszcze Act. Staż na siłowni: 2 i pół [...]
witam mianowicie chodzi mi o diete w ktorej bym nie przybieral bardzo duzo na wadze , schudlem przez pol roku 50 kg i przez kolejne pol roku utrzymywalem ta wage . Teraz warze ok.78 kg przy wzroscie 179 cm. Chcialbym do polowy marca zrobic wage w okolicy 84 kg . Treningi 4 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek , czwartek , piatek po ok. godzinie [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
