suplementacja

22.07.2014 DIETA 2090kcal, 148B, 80T, 194W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2.,3. jajka, awokado, migdały 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc [...]

24.07.2014 DIETA 2108kcal, 149B, 81T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa, masło 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. [...]

29.07.2014 DNT DIETA 1706kcal, 80T, 96W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango 2.,3. ziemniaki, mięso z piersi indyka, ser żółty 4.,5. łopatka wieprzowa 6. ser feta, awokado, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - o3 - 2 kapsułki 30.07.2014 DIETA 2116kcal, 151B, 81T, 196W 1. płątki owsiane, odżywka białkowa, mango 2. ser [...]

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 141 1 sierpnia 2014 piątek Achilles nie dajje o sobie zapomnieć.. TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27/29,5/32/32/34 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min [...]

[...] odpowiedzi na wszystkie swoje pytania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Treningi i suplementacja to jedno, ale dieta to niestety podstawa :-) Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj do niego na start około 300 kcal. Na początek możesz rozpocząć [...]

:-)) _________________ TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 152 12 sierpnia 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

Z supli wystarczy Ci. Koffeina przed treningiem OD 400mg wzwyż brałbym, kreatyna mono, 5g stała suplementacja pare msc, lub 10g dziennie 7-8tyg beta alanina ~5g stała suplementacja Na stawy bym cissus z fitmaxa zarzucił. Na stresy, regeneracje bym coś wybrał z tego Rhodiola rose żeń szeń syberyjski cytryniec chiński poczytaj cos o tym i wybierz [...]

[...] wymęczona, ale zadowolona ;-) Miska: - Warzywa - cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - myślę, czy w okresie przygotowawczym suplementacja Castagnusem ma sens - Herbal Energy Trec - Clenburexin - L-karnityna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c92253f84d9045aba6a139b2024ea29a.png

Poniedziałek 8 września - Dzień treningowy (Trening A) dzień 1 Trening 1. Przysiady klasyczne 3s 2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa [...]

1. polaczenie HMB z kreatyna (w tym przypadku z KRE-ALKALYN) w badaniach wychodzilo bardzo dobrze - o HMB pisalismy juz wielokrotnie a Piotr Kaczka nawet chce sie zakladac o jej pozytywnym wplywie http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/162/HMB-A-zaloz-sie-ze-dziala-czI.html [...]

Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

PIĄTEK 19.09.2014 TRENING MMA-1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA papryka, ogórki 10.00.00- chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, masło orzechowe 13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- miruna, ziemniaki, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- serek wiejski, banan, masło orzechowe 1 981,5 kcal b: 120,3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a9c96d98c8c40738e7533a6240a2a6a.jpg Sobota 20-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Dużo różnych rzeczy koszernych 5. Dużo różnych rzeczy niekoszernych Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed [...]

CZWARTEK 2.10 .2014 TRENING MMA- 1,5h Miska nieliczona czysta. SUPLEMENTACJA - Tran - BCAA+ GLUTAMINA- okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem PIĄTEK 3.10.2014 TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA Cebula, papryka czerwona, brokuły, pomidory, rzodkiew 9.00- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy [...]

[...] jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi etap masy wejść w dobrym stylu :-) Wszystko jest już ustalone. Trening, dieta i suplementacja, i jestem bardzo dobrej myśli. Moja aktualna suplementacja ogranicza się do - witamin - magnezu - jakaś forma kreatyny - bcaa 8000 Co do Bcaa 8000, jestem mega [...]

07.10.2014 DNT Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia, szparagi, pieczarki - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Kofeina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04b74a5156204ddaa6860cf4a3aa5dbc.png 08.10.2014 DT Trening siłowy FBW: 1. Przysiad klasyczny 3x10 10x25kg 9x25kg 10x25kg 2. MC Romanian 3x10 [...]

[...] palce w siedzeniu 25x52kg 17x67kg Tibialis raise 10x22kg 10x24kg Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg + rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut Suplementacja Doszła suplementacja cynkiem, jak mówiłem. 1 tabletka (zapisane jako 100g w zrzucie diety) to 15mg cynku. Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka rano, do posiłku Cynk 1 [...]

09.10.2014/10.10.2014 DNT #-P Już mam dosyć, dopiero jutro w końco mam możliwość treningu. W dni, kiedy mam na późniejszą godzinę zacznę wrzucać plyo, dam radę zrobić w domu, a lepsze to niż nic. Pierwsze tygodnie są podobno najgorsze, wciąż zmienia nam się plan. Z formą nie jest najgorzej, ale chcę znów ją szlifować, nie znoszę tak stać w [...]