faf a jak sprawa dawkowania przy redukcji? standardowy cykl, stala suplementacja czy jak uwazasz??? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-07-13 12:25:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = pieprz czarny, luz - chrom- nie jest imo potrzebny. Teoretycznie polepsza insulinowrażliwość, ale tu jest problem z możliwością "przedawkowania" przy regularnej suplementacji. (6 tygodni w roku to nie jest regularna suplementacja). A i dodam: do redukcji podstawą jest dieta + trening, spalacz to element, który pojawia się na trzecim planie.
W sobotę i niedzielę kręciłem tylko aeroby po 30min.Na ten okres na razie wystarczy.Pierwszy tydzien poszedł gładko.Zaadaptowalem się do diety i scisle będę się jej trzymal.Wraz ze zmianami sylwetki bedę ją modyfikował lub pozostawię bez zmian.W zeszlym sezonie była podobna i w zasadzie prawie jej nie zmienialem do dnia zawodow. Aktualna dieta z [...]
Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]
A kto tu mówi o redukcji? :-> Układaj dietę na jakieś 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, 85g tłuszczu. Masz zakaz jedzenia nabiału i wszelkiej żywności podejrzanej o zawartość estrogenów. Podstawowym źródłem białka dla Ciebie mają być ryby morskie (z naciskiem na tluste) i owoce morza, jaja i mięcho zwierzaków dzikich i tych z wolnego [...]
[...] z dieta. to i tak wychodzi oszczednie gdybym chcial jesc normalnie bo zawsze cos sie kupi i tego niezje,wyrzuca na marnacje ;-). dzisiaj trening klatki przed treningiem suplementacja Hi-Tec: StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa rozgrzewka 5 min orbiterek. 3 serie 20-30 powt wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na lawce prostej Hantlami 4 [...]
[...] Uda) 4 serie 10 powtrz. Lydki 4 serie 15powtrz. po Treningu. 40g Carbo Plus,10g Bcaa,10 Tabl Ultra Amino.10 Caps HyperFusion 20 min Aero na biezni po 50g WheyC6. Dieta i suplementacja bez zmian. 2 fotki z po dzisiejszym treningu Nog. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12757becd9de498e9e6d0e211877f953.JPG [...]
Hejka, moze pochwalisz sie jeszcze suplementacją? Twoja wycinka to nic przy obecnej budowie. Naprawde DUZY chlop sie z Ciebie zrobil przez ten okres patrzac na zdjecia z pierwszej strony a obecne. Jestem w podobnym wieku i z doswiadczenia wiem ze zrzuc to nie problem niezaleznie od wieku (kwestia czasu, odżywiania, treningu i uporu w dązeniu do [...]
Hejka, moze pochwalisz sie jeszcze suplementacją? Twoja wycinka to nic przy obecnej budowie. Naprawde DUZY chlop sie z Ciebie zrobil przez ten okres patrzac na zdjecia z pierwszej strony a obecne. Jestem w podobnym wieku i z doswiadczenia wiem ze zrzuc to nie problem niezaleznie od wieku (kwestia czasu, odżywiania, treningu i uporu w dązeniu do [...]
de novo lipogenesis dla węglowodanów. wszystko na temat :-) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html
de novo lipogenesis dla węglowodanów. wszystko na temat :-) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html Biniu, wiem że jesteś bezstronny, ale dziękuję :)
[...] przed weekendem zeby sobie odpoczely przez sobote i niedziele. Musze przyznac ze odczuwalem dzisiaj moj lekko kontuzjowany bark lewy,jednak nie zregenerowal sie do konca. suplementacja Hi-Tec przed treningiem porcja Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno [...]
Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]
Ok,bo trochę zaległości się uzbierało. A więc lecimy ... Sobota przebiegła prawie wg planu - nie zjadzona kolacja, bo zaliczyłem imprezę. Wróciłem koło 5 więc poszedłem z marszu spać. Niedziela - cheat day - ze dwa/trzy pożądne posiłki do tego chipsy, trochę słodyczy i tak jakoś zleciało. Byłem też na Madagaskarze 3 - polecam wszystkim :D. ak [...]
Mnie zastanawia to jak ludzie ochoczo wydają kasę właśnie na tzw. "dobre suple". k***a przecież oprócz kreatyny (nota bene taniej jak barszcz), witamin, minerałów, DAA i jakichś tam wymyślnych boosterów testa, stymulantów cała reszta to robienie ludzi w h**a. Glutamina - nie działa, BCAA - równie dobrze można po prostu zezreć białko - to samo co [...]
Dzień 9. - nietrenigowy Rozpiska za wczoraj. Pospałem jakieś 4/5h także nie ma aż takiej lipy. Na biegi zebrałem się z rana przed śniadaniem i walnąłem trochę dłuższą i cięższą trasę - kolejny tydzień - koljeny stopień trudności %-)%-) Tak się zastanawiam czy bieganie na czczo jest lepsze, czy nie ma to znaczenia? Dieta Zrobiłem sobie potawkę z [...]
Znowu rozpiska za wczoraj tj środę. Dzień 10. - treningowy Po treningu mega śpiący byłem - odbiły się nieprzespane nocki, więc zasnąłem przed 12 i obudziłem się dopiero o 8:30 także regeneracja pełną gębą :P Co do diety to tak mi się zachciało piersi w panierce, że postanowiłem sobie zrobić :D - wiem, że niezbyt to "redukcyjne" żarcie ale tyle już [...]
[...] po 4 latach od tego wyciskam w granicach 160.Reasumujac (możę ktoś dobrnąl do tego momentu) uważam ze w moim zasiegu jest jakies 200-220 kg (trening trojbojowy,dieta,suplementacja).Jako tako znajac statystyke nie wierze ze jestem jakimś wybrańcem genetycznym.Wg mnie ktoś predysponowany może te 240-250 wycisnąć. Nie mowie oczywiscie o [...]
[...] dniowym, jedna partia raz w tygodniu). Oczywiście nie byłem usatysfakcjonowany wynikiem. Zastanawiałem się gdzie popełniłem błąd - dieta była dobra, dużo białka, kcal na +, suplementacja też spoko. Pomyślałem więc że problem leży w treningu. Zacząłem trenować Hst - w pół roku zrobiłem ok. 10kg masy (oczywiście nie wszystko to mięśnie) a siła [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
