Martuś u samej góry strony są pomiary z 4.11 poniedziałku). Jakby co to mam cały czas rozkład b - 130, t - 70, rotacyjnie węgle 2x130, 1x160. Ogólnie brakuje mi tych węgli%-). DNT Cardio W ramach cardio dzisiaj bieg 10 km. Kalafior mi nie służy zdecydowanie (albo cały na raz to nie do przerobienia dla mojego organizmu). O mało nie wykitowałam [...]
DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbeb46ad49fb4e93bd8eb872f7078767.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees z chalengu %-) 1. Ok. W drugim zmniejszyłam obciążenie, ale czułam, że mogę więcej, więc wróciłam. 2 i 3 paskudnie. Nie mam siły na te dwa ćwiczenia. Kiedyś miałam więcej siły przy nich. 4. Ok. 5. Ciężko. 6. Poszło dziś [...]
Miałam sobie dzisiaj pobiegać, ale do wczorajszego kompletu dolegliwości doszły dzisiaj łydki i środek pośladków :-D. Podobno, jak boli to rośnie, więc ja powinnam mieć za tydzień zadek wielkości słonia 8-). Oprócz tego wszystkiego doszły, dawno nie odczuwane w takim stopniu, dolegliwości @. Nie chce mi się pic, ale za to jeść oraz czekolady [...]
Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]
TYDZIEŃ VII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42aa9d3c87ae4ca896013bf43113d453.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Lepiej niż ostatnio, ale jakoś ciężko ogólnie. 2. Mały progress, trudniej szła mi pierwsza część ćwiczenia niż druga. 3. Ok. 4. Pierwsza seria ok, druga też, w trzeciej nie dałam rady. 5. Ok. W ostatniej serii dałam z [...]
TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]
Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3b9c34504544218834280b752ab62c.PNG Ciecze - 1,5l wody, kawax3, herbata zielona z żółtą - 1l. Suple - Omega3, Melatonina. Chyba już większość ćwiczeń rozszyfrowałam. Mam jeszcze problem z Aroud the World - czy to jest to? https://www.youtube.com/watch?v=SF6TrilFxPk oraz z rozpiętkami: odwrotne na skosie [...]
Odrobiłam dzisiaj wieczorem wczorajszy trening. Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 8kg 3. Box squat. 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 5kg + wytrzymka. Ad 1 Ciężko. Nie wiem, czy robiłam właściwie, bo robiłam pierwszy raz to ćwczenie. Ad 2 [...]
Tydzień 1 Crossfit /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3e479a103b46f885d6a35100523251.PNG Wzięłam sobie dzisiaj jeden z treningów konursowych, żeby zobaczyć jak to wyjdzie po takiej dłuższej przerwie. Oczywiście spodziewałam się regresu, ale nie aż tak dużego. Musiałam zmienić sztangę z 17kg na 15kg, bo mi ręce odpadały. Wszystkie ćwiczenia [...]
Tydzień 3 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Po pracy ciężko się ćwiczy. Nie ma co komentować - zrobiłam, co miałam zrobić. Areo - bieg lepiej niż ostatnio. Suple - witaminy, HGH night, Krea. Woda - 1,5l, [...]
Tydzień 3 Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 4xguma 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 40kg 35kg 45kg 35kg +wytrzymka. Ad. 1 Boli, ale poszło. Ad. 2 Lepiej niż ostatnio. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok., chociaż na następne [...]
Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 40kg 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 11kg 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 20kg 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Się rozpędziłam. Bardzo nie wyodnie, bo nie mam odp . miejsca do tego ćwiczenia i [...]
Tydzień 4 Złe samopoczucie, dreszcze, sennosć i ból głowy w pracy. Myślałam, że dzisiejszego dnianie przeżyję. Potwierdza się - klimatyzacja. W domu wszystko ok. Znalazłam jakieś resztki próbek białka, więc może jeszcze starczy na jutrzejszy posiłek potreningowy. Suple - ZMB, Hgh, wit. Ciecze - 2l herbaty z cytryną, kawa x4. [...]
Cieszę się. Udało się areo - ponad 40min wyszło. Ciężko było mi się zmusić, w trakcie kolka, ale potem już poszło gładko. Co nie znaczy, że nie czułam bólu tyłka przy tym. Mięso wstręt i wodo wstręt mi się włączył. Suple - HGH night, wit, ZMB, Thermo Shape. Ciecze - woda 0,5l, kawa x4, herbata x2. [...]
Tydzień 1 Modyfikacja treningu. Rano cardio - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie [...]
Tydzień 2 Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Oj, jak mi się nie chciało. Ale jakoś poszło, poza jednym ćwiczeniem - Plank bokiem na piłce - to w ogóle możliwe? [...]
Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]
Zatoki to taka już moja przypadłość. Zaczyna być w nocy zimno- zatoki, jest przeciąg - zatoki, jest klima - zatoki, jadę pociągiem i ktoś otworzy okno - zatoki. Byłam już u różnych lekarzy, ale jak na razie to tylko mi zmieniali tabletki, po których prawie nie było efektu (tj. tak samo mi przechodziło, jak ich nie brałam). Przeważnie mam taką [...]
