[...] stojąc do przodu, Nogi: - przysiad, - hack przysiad, - wykroki z hantlami, - wspięcia.. Suplementacja: Tu małe zmiany odstawiłem kreatynę i taurynę, będę wrzucał te suple tylko w czasie ładowań, których zostało już niewiele.., Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po [...]
[...] mniejszych problemów.., Mini Fat Night:-D Masła orzechowego to mógłbym cały słoik pociągnąć.., Zobaczymy jak to się odbije na treningu.., POWER czy szybko SHOWER:-? .......suple, kiełba z serem, deska serów z okolicy;-], orzechy.., /SFD/Images/2015/11/13/be9364c74cbb45bf95f07f9e8894a49b.jpg [...]
18.04 Dnt W końcu nowy tydzień i nowy bilansik.., lecimy.... Dt B 180 W 250 T 100 Dnt B 180 W 50 T 120 Wywalam też z miski słodycze, oprócz lodów%-) zacznę jeść więcej owoców około treningowo.. nie oznacza to jednak, że co jakiś czas nie wsunę jakiegoś batona.., bądźmy elastyczni.. Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 3g, msm [...]
Wczoraj przyszły suple.., stwierdziłem, że sam zrobię jakąś przed treningówkę i taniej na pewno to wyjdzie.. AAkg+beta+creta+mocna kawka i dobrze mrowiło, pompa optymalna.., działanie pewnie będzie słabło z treningu na trening.. /SFD/Images/2016/4/26/2fb57a8391d14370958e66a1382df530.jpg
20/21.05 Dt Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka:-) No dobra 2 dni bez większych przyjemności{{:-( ... bo smacznie jest jak zawsze... testujem suple również;-D Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc@-| Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega [...]
03.02 Dnt Dzień bez treningowy, odwilż i dzieciaki chorują.., więc raczej się nie nudzę..;-D Dieta: /SFD/2017/2/4/c74f4d6fe1a34da295017686a0f24e28.jpg /SFD/2017/2/4/54cf01fc0a284c00b9ea3785fe8b56e1.jpg Suple: Omega3- 3x, wit-min 2x, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-04 09:41:31
05.02 Dnt Dzień który nie należy do udanych, prawie dopiąłem ten tydzień w założeniach.., prawie..:'-( Weszło alko%.., kcal się podniosły.. waga się podniosła.., no nie będę płakał następny week ucinam tłuszcze w dt i węgle w dzień bez treningu: Dt B200 W150 T80 Dnt B200 W50 T100 Dieta: Zrobiłem kapustę zasmażaną z pomidorami i grzybami dość duża [...]
07.02 Dt Trening: W końcu zrobione nogi.., w przysiadzie siła poszła w dół, parę tygodni temu brałem powyżej 100kg.., Poza tym dość mocno czułem jeszcze dwójki dlatego odpuściłem MCNPN, Nogi to moja najsłabsza partia, po prostu za młodu się nie robiło.., /SFD/2017/2/8/d48c7de240504ef8b8d70152456df31e.jpg Dieta: No dziś miałem problem, bo w pracy [...]
09.02 Dt Trening: Ale miałem dziś zaj**isty trening, normalnie roznosiło mnie na siłce ćwiczyłbym i ćwiczył.., żeby tak to wyglądało na co dzień:-) /SFD/2017/2/11/37067ab2a47945c3a572e4c9de0647c3.jpg Dieta: Na foto tylko obiad, kolacja zjedzona w pracy na kolanie posiłek o 20.00, kolejny 2.30 takie ssanie miałem ale przygotowałem sobie twaróg i [...]
15.02 Dt Trening: Najlepsze, że w 2 ćwiczeniach na większej ilości powtórzeń zjechałem bicepsa.., i tak teraz będę małe partię obalał.., nie ma co wchodzić na jakieś duże ciężary bez sensu.., /SFD/2017/2/16/8b0ec79e666043d58c615c4aa318840e.jpg Dieta: Pierogi rulez każdy wie, a ja mam dojście do takich z super makro w środku samo mięcho masakra, a [...]
16.02 Dnt Wyszedł niezaplanowany dzień nie treningowy, byłem z córkami u laryngologa. Po półtorej godz. czekania podeszła jakaś pani, pan z dziećmi to pani doktor prosi w pierwszej kolejności.., myślałem, że mnie te dziadki i babcie zjedzą oczami. Tak bym kolejne półtorej czekał..:-) Dieta: Obiad: [...]
20.02 Dt W końcu upragniona wolność czyli urlop;-D Zmieniłem trening na Push pull leg, w dużym zakresie powtórzeń na koszt ciężaru oczywiście, także dziś wpadł trening Push i było bardzo fajnie. W końcu pasowałoby zacząć kręcić jakieś interwały także też się przymierzam w tym tygodniu.. Trening: /SFD/2017/2/21/62ae5344e711484a98f6673c6ba75fd0.jpg [...]
22.02 Dnt Pierwsze interwały w tym roku 5 min rozgrzewki i 5 interwałów 15/45.., Na początek 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: [...]
23.02. Dt Trening nóg wykończył mnie na maxa, już dawno nie byłem tak mokry na treningu siłowym.., Serotonina podskoczyła i humor dopisywał do końca dnia.., Zjadłem pączka bo były.., ale jakoś specjalnie to nigdy za nimi nie przepadałem, a bo taka tradycja to też do mnie nie przemawia, szczerze to wolałbym białą bułkę wsunąć z serem i szynką.., [...]
25/26.02 Dt/Dnt Trening: Bardzo fajnie i sprawnie poszło.. /SFD/2017/2/27/2349a96ae7134a6fb854c8b81431ee7d.jpg Dieta: No wizyta urodzinowa w pizzerii, parę kawałków o godzinie 18 i full do końca dnia.., Dużo węgli tego dnia bo na obiad podeszło spaghetti jeszcze, nie liczyłem bo po co}:-( /SFD/2017/2/27/e51ca293de10428bbb65811fe76a175b.jpg Obiadki [...]
02.03 Dt Trening push jest o wiele lżejszy niż pull i legs, co sprawia dość dużą satysfakcję.., dziś bez dodatkowych sesji poza siłowym:-)... Trening: /SFD/2017/3/3/38c10a70ffcb4e95b8e7e9cdf0b44c24.jpg Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg [...]
03.03 Dnt Trochę dzień spędzony na wariata.., rano za kółkiem parę godzin szybko na obiad do domu i znów to samo do wieczora.., to że mi się chciało zabrać za pizzę na kalafiorowym spodzie to cud.., ale miałem parcie na coś dobrego i do syta.. niestety się rozczarowałem ciut bo spód wyszedł mokry i się rozpadał. Podpiekłem termoobiegiem potem [...]
04.03 Dt Po pizzy z kalafiora bolał mnie brzuch puściło dopiero po południu, zdecydowanie nie polecam tej wersji:-{ Nie chciało mi się robić kolejnego treningu z planu push pull legs.. dlatego zrobiłem trening hipertroficzny po jednym ćwiczeniu na każdą partię.., jutro wleci pull to będzie mój 5 trening w tym tygodniu.., możliwe że dla odmiany tak [...]
05.06 Dt Rodzinny niedzielny obiadek.., potem poleciałem na trening, dość krótko ale intensywnie, jakoś nie miałem ochoty ślęczeć w tym dniu na siłce, a i tak zeszło bo podawałem bratu ciężary bo sobie zrobił kuku w kręgosłup i teraz robi tylko klatkę i biceps w oparciu:-)) Kupiłem makaron pełnoziarnisty, nawet nie zdawałem sobie sprawy, że ma [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
