[...] na helu, wladku itp. Dopiero kończę prace i moze po 2 bede w domu i zjem :\. Jeden plus , dzisiaj fajne info dostałem i nie bede musial sie martwic w tym roku o zaplecze suplementacyjne bo bede mial 250zl na suple miesięcznie wiec glowa spokojniejsza, lepiej dogram calosc i nic mi nie braknie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-26 [...]
Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]
[...] jakoś 30minut czy tam 35 nie wiem bo mi sie bieżnia wyłączyła. Dieta : na obrazku do tego tylko 150kalorii z galaretki po treningu bo zrobiłem zwyklą a to tylko węgle suple : brak Jutro mam wolne to pojeżdże poszukam piersi w promo po sklepach /SFD/2017/5/31/deb98b9937664135943ff1575e563723.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
[...] powt biceps : Uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 14 powt uginanie przedramion na modlitewniku 3 sreie po 12 powt uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12 powt suple to samo co zwykle , białka według zapotrzebowania, wit c 2x po 3g rano i wieczór, lecytyna, witaminy z AN ,30g bcaa itp itd filmik i fotka i to wsio :) Na filmiku [...]
[...] zainteresuje :-) Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś http://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html'
Siemka i drugi trening za mną. Poleciały plecy i cardio 20minut na rowerku i 15 minut bardzo lekko na biezni bo czekalem na Oktawie. Podciągania szeroko 3 serie po 8 powt wiosło sztangą podchwyt 60-70kg 3 serie po 10 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie po 12 powt wiosłowanie hantlami leżąc na ławcę skośnej 10kg x 14 2 serie 14kg x 14 [...]
Ema. I kolacja zjedzona, dzień zakończony. Ogólnie samopoczucie dzisiaj z dupy, zwaliłem jeszcze bardziej tluszcze i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 [...]
Siema , koniec tego powalonego dnia.. Cały dzien jak nie bhp, to urząd jak nie urząd to siłka jak nie siłka to lekarz , mam dość. Teraz 3 dni wolnego. Problemy z jelitami juz przeszly, puscilo popoludniu po treningu. Zbiłem dzisiaj węgle do 100g. Ogólnie waga na moment obecny jest niżej o 0.5kg niż rano %-) , o załadowaniu się nie ma żadnej [...]
[...] jak robi klatke - biceps - plecy i bez nastawienia? Lata praktyki na siłowni , nic innego. Potem też był zdziwiony że płatki słodkie z białkiem pije i sie pyta jakie suple biore i jak jem bo jego kumpel garsc tabletek po treningu i wciaga ryż z kurczakiem, powiedzialem mu ze tylko witaminy rano-wieczór i białko i to tyle to był mega [...]
I trening zrobiony Poszły barki i 50 minut cardio pod górkę i 10minut biegu Wycisk hantli siedząc 32kg x 10 36kg x 8 42 kg x 8 24kg x 8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 [...]
[...] lecę z tym co będzie szło narazie, nie wiem przez ile. Jak zacznę się czuć za ciężki to minicut ale będę później dalej kontynuwał mase tak samo bo same podstawy będą w suplementacji. Dzisiaj trening pleców, zobaczymy jak z MC sobie poradzę, pospinało mi plecy trochę, wieczorem może rozmasuje. A jutro czeka mnie 16h w pracy, trzeba kupic [...]
Zrobiłem te nogi, siady dało rade zrobić nawet dołożyć troszkę, mamy fajna gąbkę na sztangę z rzepem , ułożyłem wyżej na kapturach i ból był mniejszy. Potem spacer z Oktawią i psem, wypilismy po piwie, pogoda jest niesamowita. Koło 30 stopni praktycznie zero wiatru, duszno ale najcieplejszy dzien i noc w tym roku. Ale już przez okno widze chmury [...]
[...] będzie odwołane dużo pracy, a teraz jest tego, 8 statków na raz remontujemy %-) No trudno. Fotka z wczoraj wieczorem pleców , check jak to tam wygląda , dzisiaj czekam na suple i zaczynam zabawę. Wpadła rano jajecznica z pieczenią i bułki z pieczenią i serem żółtym. Miłego /SFD/2017/7/31/59f50fcbadaa47cb8464e43ded7983a9.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] W tym tygodniu dorzucam drugi środek do testa teraz będzie 300mg propa i trochę oxy tak żeby ubiło ale też dawka minimalna myslę że nie wiecej jak 30mg. Do końca tygodnia może suple dolecą , ale jeszcze zamowienia nie wybierałem ,muszę pomyśleć dokładnie co i jak. To tyle, później tylko wyskocze na siłkę rekreacyjnie dzis a tak odpoczynek.
[...] tygodniu dorzucam drugi środek do testa teraz będzie 300mg propa i trochę oxy tak żeby ubiło ale też dawka minimalna myslę że nie wiecej jak 30mg. Do końca tygodnia może suple dolecą , ale jeszcze zamowienia nie wybierałem ,muszę pomyśleć dokładnie co i jak. To tyle, później tylko wyskocze na siłkę rekreacyjnie dzis a tak odpoczynek. [...]
[...] Suple jak na zdjęciu : białka, witaminy, przdtreningówka, kreatyna, olej kokosowy , witamina C - najbardziej odczuwam chyba brak tej witaminy.. I Oktawia to samo, jak suplementowaliśmy stale po 1-2g dziennie to bylo spoko, przestalismy i co chwile coś sie dzieje . Teraz będzie szło u mnie 3-4g dziennie Noi szamka dzisiejsza , mało kalorii [...]
[...] różnicę. W tym mmencie prostowniki mam tak obolałe że schylić się nie mogę a tu rozciąganie tego przedemną 8-).. Co mnie nie zabije to mnie nie zabije %-) Miałem kupić suple w forum ale pszedlem w Rivierze do sklepu i siedział typ i " oo ciebie kojarze z siłowni, to dostaniesz fajny rabat" Także dziękuje bo kupiłem białka i [...]
Lipa dodawalem wypiske z 2 dnu i mi usunęło. Yebac Wczoraj cyc i bic i kardio Dzis barki tric i kardio 20min Suple przyszly mozna działać /SFD/2019/8/13/7ba4acd06c4c46d29988f8f3ffb0cb94.jpg /SFD/2019/8/13/bea5f86da39f4a6082188428aadc4a34.jpg
[...] jeszcze z 20 serii na klatke.widocznie jest po tym też dobra regeneracja.zobaczymy jak jutro wstane jak bede sie czuł.mysle ze to na tyle z tego wspaniałego dnia na siłowni.suple 1 sza klasa.mysle ze efekt napompowania bedzie za kazdym razem na treningu(bo np po efedrynie efekt pobudzenia trwa tylko 10-14 dni i potem tylko spala a kop sie [...]
gienus12 - mass and strenght
