suple

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

Rozpoczełam tydzien 6, dzień 1 (11.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke [...]

http://s22.postimg.org/nyd01vxap/suple.jpg

[...] strączkowych i zbórz. Nie potrzebujesz dużych ilości ww, więc ogranicz je jedynie do zaspokajania zachcianek w ramach cheat meal i posiłku przedtreningowego. Jeśli chodzi o suple, to ja nie jadam niczego poza tranem i zma. Być może wprowadzę bcaa jak zrobi mi się za ciężko na treningach. Ale na suplach ch**a się znam i nie będę Ci doradzał. [...]

[...] wchodzę na wagę do piątku, kiedy to jadę na urlop (2 tygodnie). Do tego czasu chciałbym wrócić do wagi 81-82kg. Dodatkowo, od poniedziałku 15.07.2013 wracam do kompletnej suplementacji, wrzucając przedtreningówki (2 rodzaje – Vaso Fusion i noname ;-) ), spalacz (końcówka noname ;-) oraz Thermo Fusion Stack II), Kreatynowy Stack Hyper Fusion. [...]

[...] TYDZIEN 9 2000 KCAL 159g białko, 137g tłuszcze, 31g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc572e8621a34f2da76f96714bc6d87e.png ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 min rower w terenie 1.MC 4x6 80/80/80/80 2 podciaganie 4x8/6 z pomoca 3 wioslo na [...]

[...] 17.07.2013 ŚRODA DNT T3/D22/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pieczary pomidory czosnek cebula aktywności: fitnesy uwagi: @ nadchodzi szybko, cycki [...]

TYDZIEN 9 1836kcal, 170g białko, 117g tłuszcze, 25g węglowodany obnizylam kcal z tluszczu a wegle dodam od tygodnia 10 suple,ziola,kawa,zielona ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/8 - 30/30/35/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 [...]

16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]

[...] 18.07.2013 CZWARTEK DT T4/D23/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: ogór sałata lodowa, pomidory,biała kapusta , botwinka, wiśni bym zjadła i porzeczek ;) [...]

[...] CZwartek DT 1790kcal, 165g białko, 112g tłuszcze, 28g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1c19c2f9154639b1d4ec4dabd34cdb.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x [...]

18.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img16.imageshack.us/img16/3663/6xkz.png Opis: Menu: Trochę nie wyszedł bilans. Miało być 200/120/200, jak wyszło widać. Ale tragedii nie ma. Nawet winko wieczorem w hotelu nie spowodowało wielkich nadwyżek. Niestety w ciągu dnia miałem mało czasu, dlatego weszło tak mało, ale wielkich kalorycznie posiłków. [...]

[...] mięśnie po zrobieniu treningu bez bcaa, gluty i hmb to ludzie po treningach na czczo (!) wyglądaliby jak "szczury" - a tak nie jest. Naprawdę uważam, że można promować suple bez wciskania takich kitów. Mam nadzieję, że w żaden sposób Cię nie uraziłem, ale uwierz mi, że starałem się to napisać najłagodniej jak potrafiłem. Witaj nie jestem [...]

19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]

[...] wszystko mnie boli. dodatkowo dostalem jakies przykorcze (nie moge wyprostowac rąk) nie wiem czy dzisiaj dam rade cos zrobic. czy macie jakas rade na te bóle????jakieś suple???nogi nie bolą . aeroby zrobie zrobilem rozgrzewke i rozciaganie i jakos mniej boli . trening zrobilem prawie caly. ominolem tylko cwiczenie na dwuglowy uda bo moja [...]

22.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img197.imageshack.us/img197/935/w0x8.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Nie ma co się rozpisywać. Nie korzystam z lokalnych atrakcji kulinarnych. Ani 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie %-). Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć :-)). Póki co leci [...]

23.07.2013 WTOREK DT T4/D28/d8 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: ogóry pomidory papryka mix biała kapucha szpinak aktywności: cyc'n'tric miska: znów robię [...]

[...] wyjadaniem. jutro lepiej to ogarnę :-) 23.07.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6a31cff430d418a8718aae1c0d27622.png napoje: przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec - 2x woda herbata czarna - 1x kawa - 3x herbata czerwona - 1x suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 2 sylimarol – 1 Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-07-23 21:07:24

Sezonowiec pelna geba;p po co Ci az tyle suplementow zainwestuj w dobra miche i tyle w temacie, wage masz anorektyka, facet to musi byc facet a nie chuderlak;p Wywaliles kase w bloto na te suple.

Żaden ze mnie specjalista, ale suple przy takiej wadze? Po co? Postaraj się po prostu więcej jeść, myślę że z samej diety można wycisnąć ponad 4000 kcal spokojnie :)