suple

Haha, ale żeby zamiast mięcha porządnego, prawie dwie puszki tuńczyka oszamać}:-( 21.03 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/50/55/9x60kg 30R/40R/50/55/6x60kg 30R/45/50/12x55kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg Bez pomocy 2b. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 8, 8 80kg x 6,6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA CZYSTA8-) Warzywa: ogórki, papryka czerwona, sałata mix, marchewka x2,bakłażan, pomidorki cherry napoje: woda, herbata zielona leki/suple: euthyrox 25mg,fluoxetin, wit d3, coś na wątrobę, olej z ostropestu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d78509b37c914765a5cea99d10713d01.jpg

[...] bo wyglądam fatalnie.. Robi się ciepło, a ja się będę bał zdjąć koszulke przy takim wyglądzie. Gdyby mi ktoś mógł powiedzieć mniej/więcej co mam ćwiczyć i co jeść, ew jakieś inne porady to będę wdzięczny. Btw, ile powinienem mieć w pasie przy takiej wadze i wzroscie? Jakieś suple mam brać? Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-03-22 12:07:32

22.03.2014 No to lecim. Trening: Wyciskanie sztangielek skos (40st) - 2x20kg 10+10+10+10 Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 Military Press - 30kg 10+10+10+10 Wznosy bokiem - 2x5kg 12+12+12 Francuz za głową jednorącz - 6kg 8+8+8+8 Scyzoryki 12+12+12 Miały być 4 serie scyzoryków ale brzuch odpadł. Rowerek - 14km (22 w marcu) - w tym kilometr z hakiem [...]

Dzień #6, tydzień 1, 22.03'14 DNT -#-P -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ______________________________________________________ No to będziemy karmić te nogi.%-) Poza tym mam dzisiaj problem z poruszaniem się, czuję pulsującą krew w nogach i mega zakwasy. :)) A co [...]

Wiliam odpocznij sobie tydzień od forum albo zakładasz tematy, na które znajdziesz odpowiedź w podwieszonych albo pytasz tutaj o suple

[...] czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). Poczułem się jakoś [...]

[...] ;) tylko że ja sobie wymyśliłam że zrobię całą seryjkę siłowych a dopiero potem zacznę dzielić, do tej pory ćwiczyłam 6x w tyg siłowo, i czasem po aeroby, i jak dotąd nie czułam zmęczenia, ale wciągam suple przed i po więc to pewnie pomaga :) skoro jednak radzisz jak mój kolega który takie rozwiązanie zaproponował to zrobię tak jak mówicie :)

od czego moze mnie bolec watroba? suple ktore zazywam: -kreta (od 3tyg 10g dziennie 5 rano 5 po treningu (18-20) -nitrobolon energized (dzis o 16 i wlasnie teraz mnie boli) -bcaa -bialko i co pomoze na "bol" jest on chiwlowy, lekkie kucie nikiedy od jakis 20min.

od czego moze mnie bolec watroba? suple ktore zazywam: -kreta (od 3tyg 10g dziennie 5 rano 5 po treningu (18-20) -nitrobolon energized (dzis o 16 i wlasnie teraz mnie boli) -bcaa -bialko

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2f7be4384c01.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/a121b8a918c9.jpg Nr.4 [...]

Dzień # 123-125 - 19-21.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: -papryka czerwona - fasolka szparagowa - brokuły - ogórek zielony Ostatnio mam bardzo dużo stresu w pracy, trochę to jeszcze potrwa, niestety, staram się nie stresować, bo zauważyłam ze mam w niektóre dni jak jestem mocno zdenerwowana i zestresowana to mam brak apetytu, co kończy [...]

Dzień # 121 - 17.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: -papryka czerwona - fasolka szparagowa - brokuły - ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81f9694c482f45c390eb3c5ca6f99484.png Dzień # 122 - 18.03.2014- DT Suple: - boswellia Warzywa: -papryka czerwona - fasolka szparagowa - brokuły - sałata [...]

Iza - ja rano jadam mięcho.. A od glutenu trzymam się raczej z daleka bo mój organizm za nim nie przepada.. Dzisiaj zrobiłam w końcu cały trening. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. Dziś rozciągałam się baaardzo starannie. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x22,5; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie [...]

[...] (posiłek miszcza }:-() II - wątróbka z soczewicą i ziemniakami trening (jabłko+whey po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - placki twarogowo-gryczane na kokosowym suple: omega3, lizyna, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek, pokrzywa trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+8+7/ 10+6+5/ 7+7+2 12+5+5+2/ [...]

no jak masz ograniczony budżet to suple są ok, tylko pozostaje pytanie jak u ciebie z dietą? Bo dieta jest najważniejsza. PS. barki z nogami to średnia opcja, lepiej rozbić na aktony i robić tak: klatka->przód barków->bok barków->triceps plecy->bok barków->tył barków->biceps nogi

[...] się w miarę odżywiać, trzymać dietę, kurczak, ryż, makaron, nabiał... Chciałbym nabrać troszkę na masie, troszkę zbudować swoje mięśnie... Generalnie chciałbym wiedzieć czy suplementacja którą stosuję pomoże mi w osiągnięciu moich celów i czy jest warta, żeby ją używać ? Mam gainera, BCAA i ZMA, a wszystko z ActivLabu. Proszę o konkretne [...]

No to suple już przyszły8-). I teraz pytanie czy to normalne że po zażyciu tego jakoś mnie tak jakby wszystko szczypało. I kreatyne mam brać raz dziennie tak jak pisze na opakowaniu? I stamine booster w dni nietreningowe tez brac? http://zapodaj.net/cf1035b7a2c99.jpg.html Zmieniony przez - Quadzik w dniu 2014-03-21 21:15:41