suple po 30

  2015-11-26 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 25         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            Waga tłuszczu             21,1            Zapotrzebowanie             3 213           Dieta             2 504           Bilans             -709         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

    2015-12-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 37         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 076           Dieta             2 751           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-09 środa - DNT             IF v1 / dzień - 38         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,5            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 210           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-11 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 131        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 325           Dieta             3 151           Bilans             826          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-16 środa - DT              IF v1 / dzień - 136        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             17,6            Zapotrzebowanie             3 056           Dieta             2 731           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 154        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 778           Dieta             2 611           Bilans             -167         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-13 środa - DNT             IF v1 / dzień - 164        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 271           Bilans             -72          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] oficjalnie po urlopie :) Średnio na jeża mój ostatni tydzień wyglądał, w weekend wypadły urodziny siostry, więc potraktowałem je jako ładowanie węglami :) Pokończyły się suple, czekam aż dojdzie mi o3, witaminy i bcaa, wczoraj zakupiłem spalacz: W sklepie masakra jakaś. Niczego z johimbiną nie ma i nie będzie, zrezygnowany wymieniałem [...]

[...] także jakże miło i szybko upłynął ten czas aerobowy 8-) I wczorajsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, sałata suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/12/ab7d18c644214ac185ba479b0d04b477.jpg W diecie moje wielkie odkrycie - placki z jaglanej z bananem. Puszyste i przepyszne. [...]

Dziś kolejny dzień na IF + tym razem trening na czczo. Na IF czuje się zupełnie inaczej w porównaniu do tego co kiedyś próbowałem - cały czas czuję jakbym był najedzony, nie mam ochoty jeść...ledwo te 2400 kcal mieszcze, gdzie 2 tyg temu potrafiłem wrąbać 3 paczki ryżu po treningu i 160g mięsa, a i tak byłem głodny. Nie wiem czego to [...]

[...] DT napoje: woda +2,5l, kawa, zielona, zielona+imbir, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

06.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7fab3c426b134fd1bc1ed626ab110d6f.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/58f9984ca85146b883a2c6d639ecde3a.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Nawet lody w ciągu dnia (wpisane na 1 raz, a ta porcja weszła w 2 sesjach w 4h odstępie), wpasowały się w bilans. Fotki nr 2 i 3: [...]

12.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd04c617c9d04eed951b833b8e6f53de.jpg Opis: Menu: Bilans na kalorycznie trochę przekroczony. Pod względem proporcji makro – dotrzymany. Uraczyłem się dwa razy kawą z masłem i olejem MCT, na pewno w dnii aero, gdzie mam dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną [...]

28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a21838cea53b4fdab17e5a5912fbcc06.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 3 powt. - 8 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 48 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]