[...] pasuje w moim treningu do tych punktów po dobrym treningu nagradzam sie browarem zamiast izotonikiem-sa węgle wit b ,woda itd. i z tym trenerem bym sie nie zgodzil-raz mi gosc kazal robic superserie barki z nogami i skomentowal to zdaniem ,ze tak trzba ,ale nie wolno robic superserii plecow z nogami -juz sie wyleczyłem z trenerow na dlugo
dobrze superseria to 2 cwiczenia na antagonistyczne grupy miesniowe wykonane bez przeryw pomiedzy soba tutaj to 3 superserie wlasciwie i pierwsza wstepna (ja bym to tak nazwal choc oczywiscie pierwsza ss jest takze zaliczana do wlasciwych) pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres [...]
[...] tego oczywiscie trening na silowni, najlepiej(oczywiscie po wprowadzajacej ogolnorozwojowce) duze ciezary, mala liczba powtorzen,malo serii, duza intensywnosc (wskazane sa superserie, cwiczenia w obwodach), taki trening nie trwa dlugo i na nim samym nie spala sie za duzo tluszczu, ale to spalanie nastepuje dpiero po treningu (tzw. afterburn), [...]
Szczerze powiedziawszy to biceps na "zakwasy" jest opornym mięśniem, mi też rzadko się zdarza, ale mimo to rośnie Trzymaj się zasady że najpierw ćwiczenia złożone, później izolowane Zmniejsz ciężar zwiększ liczbę powt. Albo na odwrót Kombinuj z czasem przerw. Skróć albo wydłuż. Superserie, czy serie łączone są też dobrym pomysłem. [...]
"Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . " Po co robić barki samemu, a plecy z bicem? Porównaj sobie wielkość obu tych partii.
24-03-2014 - Poniedziałek Wypiski niestety nie są systematyczne ponieważ brakuje mi czasu. Najpierw szkoła, potem praca, do tego siłownia a jeść też trzeba.. Na szczęście od przyszłego tygodnia wolne od pracy więc można zacząć przygotowania do matury :) Trening Nogi + 35 min cardio 1. Przysiady 2. Wykroki z hantlami 3. Superserie - uginanie nóg na [...]
Przepraszam nie chciałem się wymądrzać. Ćwiczę już od dawna na siłowni, ale od 14 miesięcy typowo "kulturystycznie". Wracając do planu SS wyżej. Jakie mógł bym wprowadzić poprawki, czy lepiej superserie zastosować w treningu ramion?
ale pamietaj ze z wklesla klata i 40 cm bicepsem nie bedziesz lepszy wiec moze rob superserie i zamiast jedynie podciagniec podchwytem rob tez podciaganie nachwytem bo ono lepiej dziala na plecy a to nachwytem angazuje znacznie wieksza ilosc grup miesniowych.
Ja jestem zdecydowanie za FBW, z tym że co jakieś 6-8 tygodni zmieniam zestaw ćwiczeń, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały do treningu. No i fajnie dorzucić do tego superserie.
[...] nuda... polecam raczej samemu tworzyc plany treningowe brzucha, zmieniając tylko ćwiczenia... stosując sie do kolejnosci.. najpierw dól-skosy-proste .. i łączyć je w superserie, w Twoim wypadku z mega duża ilości powt. Napisz dokladnie jak wygląda Twoj treningowy tydzień.. chyba że nie chcesz nic zmieniać... a cwiczenia FBW 5x5 A. [...]
[...] zastosować ten typ dla wyrobienia objętości) - focus na wielostawy - dużo pracy tylnej taśmy dla złagodzenia pracy frontalnej w K1 i negatywnych skutków pracy siedzącej, superserie antagonistów to prosty sposób na zrównoważoną pracę Załączam przykładowy dzień treningowy. /SFD/2021/11/11/9ee73f2055f14fa2b94a3473a887ce6d.jpg Zmieniony przez - [...]
nie no spoko... tylko mam taka koncepcje ze jestem po okolo 3 latach treningu i przydalo by sie bardziej rozbudowany trening np superserie lub cos w tym stylu.. (dalej czekam na propozycje) Jesio tyćku bedem wielki...
Jezeli chodzi o te superserie na barki to raczej nie pomoga jakos super na obudowanie obojczykow, gdyz unoszenie hantli bokiem to i bokiem w opadzie to cw na srodkowy i i tylny akton barow, ale byc moze pomoga w osagnieciu WIELKICH barów. Jonks
[...] w pasie, bełt wisiał przez pasek ) nie wiem jeśli chodzi o trening to robię taki intuicyjny, tzn. podstawowe ćwiczenia ale często zamieniam sztange na sztangielki, łącze w superserie, dodaję drop sety na końcu na doj...anie jak mam ochotę, albo np. dzisiaj zrobię arnoldki zamiast klasycznego podnoszenia sztangielek na barki, więc zmiany raczej [...]
[...] albo jednorącz podchwytem 3s*10 3. Pompki na poręczach + obciażenie z czasem 3x 8 Piątek Barki (szybki trening przed nogami, żebyś nie zmęczył za bardzo) + nogi Barki (superserie) 1a Wyciskanie sztangie sprzed głowy w siadzie 3s po 10-8-6 1 b Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3s po 12 2 a Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s*8 2 b [...]