2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY ( robie nbarki na prostych rekach zeby nie obciazac juz bicepsow) a co do superserii to chciałem jeden trening w tygodniu centralnie zmeczyc rece a 2 bardzo lekki ale zmniejsze te superserie bo faktycznie moze tego za duzo jest dzieki
[...] od klasycznych metod, urozmaicenie odgrywa bardzo istotną rolę. Ja obecnie wolę naprawdę zróżnicwane plany, gdzie każdy trening jest nieco inny - a to wymiana ćwiczeń, a to superserie, różnicowanie długości odpoczynków itp. Trening powinien angażować nie tylko grupy mięśniowe, ale i nas samych, chyba o to w tym chodzi. Więc jak ktoś jest [...]
Witam. Trenuje na siłce 4xtygodniowo. Mam 24 lata 183 cm/85 kg i 70 dosiężnego. Mój trening: Poniedziałek (klatka+triceps) -maszyny- 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo [...]
mozesz robic pierw trica potem bica mozesz pierw bica poterm treica a mozesz polaczyc w superserie (ale to zalezy od twojego stazu ponizej roku nie polecam)
Seba - co "nie" ? Czyli nie nie mozna robic cwiczen na zmiane tylko najpierw zrobic biceps a potem triceps oki. Aw te superserie to wszystkie cwiczenia jakos ze soba powiazac czy np dwa cwiczenia z tricepsa lacze z dwoma cwiczeniami z bicepsa a potem jeszcze robie dwa nie polaczone w superserie? Troche namieszalem - mam nadieje ze [...]
A jak byście proponowali rozłożyć trening wszystkich partii ciała, gdy raz w tygodniu ma być biceps z tricepsem? Jak połaczyc, klate, plecy, nogi i bary? Ćwiczę ponad rok i sie rowniez zamierzam do treningu bica i trica na jednej sesji i chcialbym to robic superseriami. Ma moze ktos jakis dobry plan na superserie bic-tric? pozdr.
Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]
[...] pt plecy + bic sb wolne ewentualnie jakaś przebieżka/jazda na rowerze/ basenik prosze zebyscie skorygowali ten plan, doradzili co lepsze aero czy interwały i powiedzieli co z brzuchem zeby zgubic opone. Czy może zamiat tego treningu połączyc na jednej sesji miesnie antagonistyczne i robic superserie. POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pzdr.
weż sie za plecy mocniej. Klatka - daj wycisk sztangi na 2 ćwiczenei pos ztangielkach - olej wyciskanie na chama, masz budowac masę, siłą rpzyjdzie sama jak potem zmienisz trening. Nie rób superserii żadnych!Daj normalny kalsyczny trening masowy.Przyłoż sie do cwiczeń i bedzie dobrze, superserie nie są potrzebne. I jedziesz. i nie dziękuj zdr.
Hm kazdy tutaj pisze "sprawdzcie mi plan" wiec czemu ja nie moge? Plan oparty troche o hst nie jest planem konwencjonalnym Trning arnolda+modyfikacje -nie oczekuje by ktos poprawial arnolda jednak to nie dokonca taki tening jaki mial on pozatym nie kazdy trening nadaje sie "dla zwyklych osob" chcialbym poznac wasza opinie poprostu. Z gory [...]
Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]
[...] ciezary zeby technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie ciezko chodzilo ) Barki: Wycisk hantli siedzac 27,5kg x 8 30 x 4 27,5 x 6 x 6 wznosy na boki 15kg x 6 x 6 [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
jeśli chcesz poprawić jakość nóg nie zwiększając ich masy to spróbuj pozostawić jedno ćwiczenie /przysiady/ tak jak ci napisaliśmy, resztę natomiast rób z większą ilością powtórzeń/około 15/ a także możesz połączyć je w superserie- skracając jednocześnie przerwy między nimi.
[...] bo o to tutaj łatwo, mimo że mówisz że z poczatku nie bedziesz wykonywał ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. Ja tez od czasu do czasu wykonuje podobne treningi, mieszając superserie i serie łączone i efekty sa super, ale nie jest to trening raczej na dłuższy okres czasu. Ale ja jestem zdania, że trzeba wszystkiego spróbować, żeby sie [...]