superserie

Witam. Sprawa wygląda tak, ćwiczę na siłowni ok 2 lata (z przerwami na dwie operacje na kolano). Od jakiegoś roku robię na bica trica superserie. Teraz będę zmieniać plan, i nie wiem czy dalej cisnąć superserie czy rozdzielić biceps i triceps na różne dni.(Chce ćwiczyć splitem 3x w tyg)

Witam chciał bym wiedziec czy pomoga mi jakoś superserie na biceps bo narazie stoi w miejscu (34cm). Czytałem o superseriach ze to najlepsze co moze byc na przestoj bicepsa. Troche ten przestoj mnie denerwuje i cos mnie przekonuje na Mietka

witam! czytalem atlas i jedna z wymienionych metod treningowych sa superserie. i wlasnie tego tycza sie moje watpliowsci:mam zrobic powiedzmy serie na trica,nastepnie na bica i pozniej ok 30s przerwy?czy jednak zalecacie przy redukcyjnym zrobic najpierw jedna partie, a nastepnie druga?

Witam mam zamiar sprobowac superserii na biceps i triceps co o tym sadzicie: unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s-10,8,6 unoszenie przedramion z hantlami z supinacja 3s-10,8,6 wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s-10,8,10 cwiczenie na modlitweniku 3s-10,8,6 wymachy hanteli do tylu [...]

Co to są te superserie wiązane?? Chce stosować trening 3 cm w 30 dni i w 3 tyg jest napisane że trzeba robić superserie wiązane. Czy ktoś mogłby mi napisać na czym one polegają??

Czesc od kolegów z silownii slyszalem,ze bardzo efektowne sa tzn. ''superserie'' ich trening trwa 30-40minut.Czy na poczatki w silownii bedzie dobry taki plan superserii?.Wiem,ze taki plan poprawia tez kondycje i podobno sa 3xlepsze efekty niz cwiczac normalnie,wiec chcialbym sie dowiedziec od Was jakie macie na ten temat zdanie,a moze ktos [...]

Siema, mam teraz zamiar urozmaicać swoje treningi by nie robić co tydzień tego samego. Mam pytanie co do superserii jak mam np. na bicka i barki uginanie i wyciskanie zza głowy to mam robić to na zmianę aż do tych 4 seri czy jedna superseria i odpoczynek? Podobne pytanie co do dropsetów jak robię normalnie 5 seri przysiadów ze sztangą to jak [...]

Zwyczajowo w splicie robię 12 serii na małe mięśnie, 16 serii na duże grupy (odpowiednio 3 i 4 ćwieczenia). Czy włączając do treningu co jakiś czas np. serie łączone, czy np. ze zdejmowanym obciążeniem do upadku mięśniowego mam zmniejszyć ilość łączną serii ? Np. zamiast 16 serii robię 12 superserii itp....\\

od paru treningów zacząłem robic superserie na bica i trica po tym treningu to naprawde czuje ze moj bicek wiecej nie zniesie i ze maksymalnie sie napioł mam pytanie czy superserie poleca sie osobą o nie duzym starzu treningowym bo gdzies ostatnio czytałem ze nie cwicze ponad 8 miecha

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc: -uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego, -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc, źródło: KIF Nr 4/2011 Tylko zamiast unoszenia przedramion z drążkiem z dolnego wyciągu stojąc, dałem [...]

witam od kwietnia zamierzam zaczac wykonywac superserie na łapy do tej pory moj plan wygladal tak pon. klatka-triceps sr. plecy-biceps-przedramie pt. barki-nogi-kaptury moj problem polega na tym ze chcialbym dalej trenowac 3 razy w tygodni i pojawia sie problem jak polaczyc ze soba inne partie miesni

Witam.Postanowilem spróbowac treningu metoda superseri (biceps+triceps)Staz 2,5lata. Moje ramiona sa tak oporne ze ciezko je rozbudowac dlatego chcę spróbować treningu(a nóż cos pomoze) Chcialbym was prosic o pomoc w doborze cwiczen które moge zastosowac mając w domu hantelki gryf prosty,lamany oraz modlitewnik.Poprostu niewiem jak rozlozyc [...]

Witam Mam jedno Krotkie Pytanie odnosnie Superseri ile mam wyknowyac seri dajmy na to Poniedzialek Klata Plecy 1.wyciskania lawka plaska / wioslowanie w opadzie tulowia 4ser 2. rozpietki lawka plaska / podciaganie podchwytem 4ser 8 seri klata 8 seri plecy i na przemian bez przerwy i pytanie czy 8 seri ma byc czy wiecej , bo w roznych artykulach [...]

Split vs superserie... co lepsze na mase? spotkałem sie czytajac z róznymi opinniami wiec chce sie dowiedziec konkretnie co bedzie lepszym rozwiazaniem. Dieta jest okej bo jakis czas temu wstawiałem i nic nie bylo do zmiany. staz treningowy to rok około ale wczesniej tez cwiczałem kilka miesiecy (nie wliczam do stazu bo to dawno temu) czekam na [...]

witam. mam pytanie jak polaczyc te cwiczenie w superserie aby najlepiej wchodzily i ile robic serii ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie 3.Wycisk na klate ławka pozioma 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy i pytanie jeszcze : czy nie za malo tych cwiczen ? czy moge jeszcze dorzucic wioslowanie sztangielką ?

ćwicze już kilka ładnych lat nigdy na jednym treningu nie łączyłem bicepsa i tricepsa ale postanowiłem to zmienic.Zamierzam zastosowas superseria ale nie wiem ile takich serii ma byc.Czy przykładowo jak mam na biceps i triceps 8 serii po 2 ćwiczenia to robić 8 superserii ? czy 1 ćwiczenie 4 serie normalnie a nastepne 4 serie superseria? Wydaje mi [...]

[...] mam pytanie co do superserii. Jestem na redukcji już 12 tygodni i robiłem trening siłowy FBW 5x5 by utrzymać mięśnie i siłę. Teraz chcę poeksperymentować i dodać/zamienić na superserie. I tu właśnie pytanie: robić dalej siłowy i do tego jakieś superserie w trakcie, czy tylko same ss ? Treningi krótkie i intensywne jak cholera. Zostało mi jeszcze [...]

[...] po kazdym cyklu oraz stosowalem treningi regeneracyjne, ale nie wychodziem po za ten plan. Teraz chce zmienc trenig i mam duza ochote zastosowac trening dzielony a w nim superserie. Co o tym sadzicie? Czy to zawczesnie? Jakie moga byc tego skutki uboczne ?? Szybkie spadki? Prosze o wasze zdanie na ten temat. Zmieniony przez - Rafalsky89 w [...]

Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Chodzi mi o biceps i triceps - jakie to moga być ćwiczenia? np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy - jakie [...]

Siema Zacznę od tego, iż postanowiłem wrócic na karate po 4 latach W związku z czym zmieniam trening siłowy, myślę nad czymś takim: Pon:Karate Wt:Biceps,triceps(superserie) Śr:Karate Czw: Pt:Barki,nogi Sb:Klatka,plecy(superserie) Nd: Proszę o ew.korekty co do tego planu. A co do brzucha to ciągle zmieniam treningi bo jest strasznie oporny, może [...]