superserie

Jak tak to spoko moze sobie zrobic superserie. Napewno to bedzie jakas odmiana.

[...] ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa izolowane i robić większą ilość powt. -tak 12-15.

[...] w gore, sztagielkami na skosie, rozpietki na prostej po 4 serie razem 16 serii troszke duzo w sumie jak na moja mala klatke wiec tutaj nei wiem co zrobic:/ Bic i tric to superserie, w tym pomocy nie potrzebuje:) plery-podciaganie na drazku (jako rozgrzewka bo dopiero sie ucze tego cwiczenia) pozniej wioslowanie sztanga, wioslowanie [...]

[...] WSZYSTKIM! TAK W OGÓLE SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM ZANIM ZACZNIESZ COKOLWIEK ROBIĆ NA SIŁOWNI, BO MOŻE SIĘ TO SKOŃCZYĆ DUŻO GORZEJ NIŻ BYŁO...) serie podopisuj sobie sam; na superserie w każdym razie za wcześnie i nie ma sensu tak szybko (tj. po 1,5 roku z przerwami) z tego korzystać - PRZEDE WSZYSTKIM WEŹ SIĘ ZA DIETĘ!!! bez niej nigdy nie [...]

[...] sobie do***ac%-0 wiec czasmi dodaje jeszcze podciaganie sztagi z jednej strony w***** ciezaru i jazda Jelsi chodzi o bica to jechalem caly czas unoszenie sztnagi gryf lamany pozneij izolowane ale lapka nadal malutka dlatego chciaelm superserie sprobowac. Spac mi sie chce wiec jutro pogadamy Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-04-06 00:01:27

[...] na suwnicy Smitha z przodu. 3x8-6, 1x3-4 2. Wyciskanie na maszynie. 3x10-12 3. Wnosy w bok. 4x8-12, 1x15 4. Wnozy w bok na bramie. 3x8-12 Tył barków ćwicze z plecami. Robie superserie ściągania linek na bramie z odwrotnymi rozpiętkami na butterfly'u. Zrezygnowałem z wyciskania sztangi i sztangielek siedząc ponieważ nigdy specjalnie nie czułem [...]

Mi barki ruszyly po takim programie (chyba dla bardziej zaawansowanych) podciaganie wzluz tulowia waski uchwyt wyciskanie sztangi zza karku (Superserie z unoszeniem bokiem) unoszenie w opadzie (tyl barkow) wyciskanie hantli nad glowe (z obrotem nadgarstka) i na koniec szrugsy Program ten robilem na drugi dzien po klatce Wyniki mnie [...]

Metoda superserii doskonale poprawia unaczynienie, ale oczywiście przy grubiej warstwie tkanki tłuszczowej nawet superserie niepomogą :), pozdrawiam

a mozna i tak: klatka plecy wolne barki nogi bic tric wolne wolne a połączenie plecy klatka to tez kiepskie bo i klatka i plecy to duze grupe mięsniowe jedynie mozna robic superserie ale to nie dla ciebie na trzy dni to tak klatka tric lub bic wolne plecy bic lub tric wolne barki nogi wolne wolne

Moiz-Nie. Wykonujesz najpier wszystkie ćwiczenia na jedną partie, później na następną, chyba że są to partie antagonistyczne, wtedy możemy robić superserie, ale to tylko przy większym stażu. Rób najpier jedną partie, później dopiero drugą, ale najpierw zaczynaj od większych partii, a późneij coraz mniejsze.

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] nie znam, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, etc... Chętnie pomogę(jeżeli będę umiał) w dopracowaniu planu, który sam ułożysz. Ewentualnie kilka wskazówek: Możesz robić superserie. Możesz robić odwrotną piramidę. Możesz skracać przerwy pomiędzy seriami. Możesz stosować metodę wstępnego zmęczenia. Wiele rzeczy można zmieniać, ale szkielet [...]

[...] 12 tzn jedna seria 12 powtorzen analogicznie do tego reszta btw z co powiesz na taki polaczenie zeby bica trenowac z tricem na poczatku normalnie po kolei a pozneij w superseriach?? Fajnie sie bic pompuje ale zalezy czy sie obijales rpzez ten rok bo superserie to juz dla bardziej zaawansowanych Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-04-24 20:39:40

superserie oczywiscie sa...bardzo dobrze wchodza 5-iateczki poprzedzone seria hantlami kaptury tez...ale kaptury robie z barami bo to chyba bardziej barki a nie plecy..? :)

Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - [...]

[...] po 4 serie Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - 3 [...]

Superserie to juz dla bardziej zaawansowanych.

Oczywiscie, do tego jak masz juz taki staz to mozesz triceps i biceps cwiczyc na jednym treningu i sprobowac np superserie, itp

Juz full tego typu pytan bylo zadawanych, trzeba troche sie wysilic i poszukac ;) Rob 3 serie na kazde cwiczenie po 20-25 szybkich powtorzen, przerwa powinna trwac okolo 1 minuty. Jak bys chcial rzezbic inne partie to polecam cwiczenia izolowane i superserie.