superserie

[...] miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na nogi cztery na plecy czwartek: dwa na klate superserie lapy i piatek trzy na bary i kaptur mam 178cm i 81kg ob.bica 39 klatka 108 barki 125 plecy 111 brzuch 82 udo 55 lydka 40 silowo jest dobrze ale waga nie daje mi [...]

[...] Podciąganie do brody 10,10,8,8 Unoszenie ramion na boki 10,10,10,10 PT KLATA+BICEPS+TRICEPS skos góra 12,10,8,6 wyciskanie hantli w skosie10,10,10 rozpiętki skos góra 12,10,10 Biceps+triceps superserie uginanie przedramion stojąc +wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,8 młotek+zciąganie linki wyciągu górnego 10,8,8 z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] to ćwiczenie muszę robić ostrożnie ale jest na pewno bardzo dobre, chyba nie można go pominąc...... Powiedzcie co wybrać. Myślałem o tym że ktoś może zasugeruje kolejność ćwiczeń i serii z podaniem %ciężaru maks, kiedy łydki - na pocz czy na końcu treningu nóg, czy może superserie, czy dropsety robić itd.... Więcej o mnie w linku pod profilem

[...] martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie sciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii środa: nogi czwartek: barki piatek: łapy superserie 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i [...]

[...] fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy i lekarz mi kazał przez 2miesiace nie trenować nóg- żeby nie było Wtorek Klata: [...]

Siemka mam pytanie. Otóż cwicze na siłce juz 2 miesiace bez zadnego FBW itd, po protu plan mam 4 dniowy, i w nim mam superserie bic tric, czy są jakeis minusy tego ze cwicze superserią przy takim stażu?

[...] co myślicie otym połączeniu grup dla osoby ze stażem 2,5 roku: PON - klatka + przedramie WT - plecy ŚR - wolne CZ- barki + kaptur PT - bic + tric S0- wolne Nd- wolne łapy lepiej robić w piątek czy w sobote? Czy przy łaczeniu bica i trica na jednej sesji wskazane są superserie czy można ,,klasycznie,, z osobna ? w kolejności tric przed bicem

[...] :) i chcialbym doradzic sie w sprawie treningu bo nie wiem czy mam dobry plan poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwratek - tricpes biceps i przedramie superserie piatek - nogi?? chcialbym sie spytac o ilosc powtorzen ktore sie powinno robic na poszzegolne partie miesniowe srednio robie od 20 do 28 na klatke i barki plecy [...]

[...] tułowia+ odwrotny butterfly czwartek nogi: rozgrzewka 7minut rowerek *przysiady 4 serie *wypychanie na suwnicy 4 serie *prostowanie na maszynie 4 serie łydki piątek łapy superserie *-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 *-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 *-uginanie ze sztangielkami w skosie i [...]

[...] Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli na boki stojac lub w opadzie tłowia3 serie 12-10 NIE WIEM CO DALEJ ; ( robiłem na koniec zawsze superserie . 3 x podciąganie wzdłuż tułowia + wznosy sztanga przed siebie po 10 ruchów . ma to zostac czy macie inne pomysły ? Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 [...]

[...] sztangi 12-10-8-6 skos dodatni sztanga 10-10-8-8 skos ujemny 10-10-10 rozpietki 15-15 BIC Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 przedramie(superserie) uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15 PIATEK BARKI KAPTURY BARKI wyciskanie sztangi zzza glowy siedzac 15-12-12-10 unoszenie sztangielek [...]

[...] kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g vitargo po jakis 40min ryz filet i surowki [...]

Czy można na posiłek potreningowy zrobić sobie płatki kukurydziane z mlekiem (węglowodany) i najpierw w tym mleku rozpuścić porcję odżywki białkowej ?? A po 45-60 minutach jakąś rybkę z puszki ?? A drugie pytanie to tak na marginesie: Czy zauważyliście przy treningu superserie biceps/triceps - jakieś spektakularne efekty ?

[...] SR - free CZW - nogi 1. Przysiady ze sztangą 4*10-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3*10-8 3. Żuraw 3*12-10 4. Wykroki 3*12-10 5. Wspięcia 4* 15-12 PT - biceps+ triceps ( superserie) brzuch 1a Wycisk sztangi wąsko 4*10-8 1b Uginanie ramion ze sztangą trzymaną szeroko 4 * 10-8 2a Uginanie francuskie leżąc 3 * 10-8 2b Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps i triceps i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic barkow po klacie... nie mam [...]

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa biceps +triceps (superserie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (biceps ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] Maszyna 4x12 -------------- Trening chciałby pojechać jakieś 1,5 miesiąca. Zawszę robiąc dużą intensywność dobrze reagowałem więc i tutaj nie chcę się oszczędzać. Myślę tylko czy nie zrobić tego na 5 dni w tygodniu. Zastanawiam się też czy może warto środę w superserie połączyć? Pozdrawiam Zmieniony przez - PAC(er)MAN w dniu 2010-12-26 12:24:07

[...] sztangielką - 3x10 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-15 Przedramie Uginania nachwytem i podchwytem(superserie 4*15 Wtorek Barki+Tric 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku- 3x12-15 3) Wznosy sztangielek [...]

[...] wyciskanie leżąc 4s 12-10-8-6 dipsy z obciązeniem 4s 12-10-8-6 (robiłem to jako główne ćwiczenie) sztangielki skos dodatni 4s 12-10-8-6 rozpietki/brama 3s 12 Piątek tric/bic superserie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 uginanie - sztangielki stojąc 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3s uginanie na modlitewniku [...]

[...] Witam, moim problemem są oporne ramiona które zawsze odstawały od reszty ciała. niby jest 42cm ale przy moim wzroście wygląda to raczej słabo ... Stosowałem superserie które kiedyś dobrze na mnie działały, jednak ostatnio nawet i one nie dają rady.Teraz chciałbym spróbować robis ramiona 2xtygodniu. Poniedziałek Klata + Tric [...]