superserie

[...] Brzuch Moje pytania są następujące: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń ? Chciałbym się zmieścić w 1.5h i myślę że jest to do zrobienia. 2. Ewentualnie czy może połączyć ćwiczenia w superserie / łączone itp ? 3. Czy da się takim planem w ogóle zbudować trochę mięśni ? 4. I proszę ogólnie, tak jak wyżej o wszystkie przemyślenia dotyczące tej rozpiski - i [...]

[...] ich nie rozdzielalem, rozdzielilem bo nie mialem innego pomyslu na to jak ćwiczyć wszystko ale tak zeby priorytetem byly nogi w poniedziałek... aha i jeszcze jedno, jak superserie np. na biceps i triceps mają się do masy ? czy nie stosuje sie takiego systemu po to aby zwiekszyć wytrzymalość mięsni ? tym planem ćwiczyłem wcześniej: I nogi 1. [...]

[...] NÓG W PODPORZE 4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 4 Ręce+ brzuch (dom) Biceps/triceps superserie 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]

[...] i zwiększam nacisk na pompki na poręczach. Jeśli macie jakiekolwiek porady apropo zmian w moim planie, ćwiczeniach ilości powtórzeń, może warto zastosować dopsety albo superserie na jakąś parie ? Chętnie wysłucham każdej opini :) Poniżej zamieszczam wstępną wersje planu na nowy cykl treningowy. Właściwe serie w każdym ćwiczeniu będę [...]

Ostatnio natknąłem się na książkę trenera mistrzów pt. „System Joe Weidera" Pewne rzeczy jednak z tej lektury wymagają dla mnie wyjaśnień. Joe Weider dokładnie przeprowadza nas przez pierwsze miesiące treningów. Na początku jest to trening, gdzie wszystkie mięśnie są ćwiczone na jednej sesji trzy razy w tygodniu po jednej serii. W drugim miesiącu [...]

[...] - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) - Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) - Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej [...]

[...] musze zamienic bo nie mam mozliwosci ich wykonywac mam 18 lat i chce jeszcze rosnac czy te trening nie pzreszkodzi mi w tym ? dzieki Serie każdego ćwiczenia 3 * 9 + superserie Poniedziałek 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośniej ławce 3. Wyciskanie klasyczne stojąc 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] efekty również widoczne, wzrost właściwie wszystkich parametrów : siły ( zwłaszcza ), masy i wytrzymałości ( podobnie do obwodów robimy ćwiczenia w ciągłym cyklu po 2 na superserie ). Myślę że jest to ciekawa alternatywa dla czysto masowych ćwiczeń z dużymi obciążeniami a zaletą z pewnością jest to iż można ćwiczyć bez asekuracji partnera i [...]

[...] : - wyciskanie sztangi w skosie - 4/8-12 - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4/6-10 - rozpietki na maszynie 4/12-15 - wyciskanie na maszynie siedzac 4/12 biceps i triceps superserie: - unoszenie sztangielek siedzac 4/ 8-12 francuzkie siedzac 4/8-12 - unoszenie sztangi stojac 4/ 6-10 pompki odwrotne 4/max - unoszenie drazka wyciagu 3/12 [...]

[...] siedzac - 2x rozgrzewka, x24,x18,x14,x10,x7 wyciskanie sztangi zza glowy szerokim chwytem - x16,x13,x12,x10,x7 unoszenie hantli bokiem stojac - x12,x10,x8 czworoboczne: superserie laczone: szrugsy stojac, lezac na lawce 45' w gore i lezac na lawce plaskiej - 4 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie biceps: unoszenie sztangi lamanej stojac [...]

[...] sztangielek stojąc 12-15 x 3 Superseria · Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-15 · Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12-15 Powtarzam 2 razy superserie. Środa: Naramienia: · Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-17 · Wyciskanie sztangielek siedząc 12-17 · Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-17 [...]

[...] W zależności od grupy 3-4 ćwiczenia po 3-5 serii na grupę. Mozliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. Niektóre ćwiczenia robię w superseriach lub łącze dwa ćwiczenia w superserie na zupełnie inne grupy (np triceps + łydka) żeby nie tracić czasu. Często zmieniam ćwiczenia na daną grupę. Ktoś może powiedzieć że mięśnie są niedotrenowane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

[...] 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc 5s II. Biceps/triceps (superserie) 1. Pompki w podoprze tyłem/ uginanie ramion na wyciągu stojąć 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

Czesc dziewczyny po dlugiej przerwie wracam do was.tym razem jednak sie nie odchudzam,bo i tak mi nie wychodzi.Cwicze sobie konkretnie i nic sie nie zmienia,potrzebuje jednak fachowych opinii i komentarzy a takze sugestii,a tylko tu moge je otrzymac.po moich roznych eksperymentach z cwiczeniami jednak najbardziej odpowiada mi trening [...]

[...] (pewnie liczne) poprawki, szczególnie chciałbym znać opinie co do kolejności ćwiczeń w poszczególnych treningach ponieważ nie jestem jej pewien. Trening układałem pod superserie lecz stwierdziłem, że jest to raczej nie możliwe ponieważ w przypadku, np. klatki i pleców nie ma raczej możliwości zajęcia 2 stacji jednocześnie. Kolejne pytanie [...]

SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]