superserie

[...] momentu bice były tak naładowane krwią, że ciężko było dokładnie i technicznie wykonywać ćwiczenia na trice. Jednak taki problem pojawił się dopiero, gdy łapy się na prawdę rozrosły, na początku to nie miało znaczenia. Natomiast od jakiegoś czasu stosuję superserie, jakieś wymyślone gigantserie, itp. Czyli seria na bica, potem seria na trica.

[...] 7 powt Piątek: Biceps, przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20 powt 2. Zwijanie linki z obiążeniem za drążku 3 serie 15 powt Brzuch: Poniedziałek i czwartek superserie trzy razy Brzuszki ze skłonem tułowia 30 powt Krążenia nogami 20 powt Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 20 powt Nogi mam rozbudowane. 6 lat ćwiczyłem [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3 serie 20 powt 2. Zwijanie linki z obiążeniem za drążku 3 serie 15 powt Brzuch: Poniedziałek i czwartek superserie trzy razy Brzuszki ze skłonem tułowia 30 powt Krążenia nogami 20 powt Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 20 powt Nogi mam [...]

[...] planu treningowego. Poćwicz mocno tricepsy, barki, a potem w wyciskaniu będziesz mógł podnosić więcej, co da ci dobre warunki do rozwoju. Spróbuj też zmieniać liczbę serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń, staraj się ćwiczyć na maxa, stosuj powtórzenia wymuszone, superserie. Wszystko to spowoduję, że twoje buły dostaną nowe bodźce do rozwoju.

Siemka wszystkim mam pytanie związane z treningiem barków Czy moge robić tak ?? wyciskanie z tyłu głowy sztangą 3s (12,10,8) wyciskanie hantli 3s (12,10,8) unoszenie hantli (superserie)3s -w bok -przodem -w opadzie pozdrawiam

fabrice: łap sogacza! przynajmniej nie sciemniales, tylko powiedziales co myslisz :) takie cos lubie. chodzi o gorna polowe ciala, bo nogi (tabata) to inna historia.. superserie oczywiscie odpadaja. sklanialbym sie do treningu takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - [...]

[...] jak ale myśle że jak robisz plecy to rób plecy a dopiero jak skończysz plecy to rób inną partie, bo zrozumiałęm jakbyś robil ćwiczenia na zmiane możesz oczywiście zastosowac superserie, ale myśle, że masz do tego za mały staż wtedy np mógłbyś robić moim zdaniem klatka+ plecy w superserii + biceps a następnego dnia barki + triceps (tu nie jestem [...]

poniedziałek: klatka + triceps + przedramie środa: plecy + biceps + przedramie piątek: barki + kaptury+ nogi lub ewentualnie podobnie do tego jak rozpisałeś wykorzystując superserie, ale to zalezy od stazu treningowego, początkujący plan jak wyżej, zaawansowani plan jak niżej poniedziałek: klatka + plecy (superserie) środa: biceps + triceps [...]

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

Cos ala superSerie to prawda.

[...] sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6 Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8 Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w [...]

moze sprubuj superserie ja zacząlem robic i jestem zadowolony: np mozna tak ale to jest tylko taki przykład: 1 superseria uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 2 superseria ugianiae ramion chwytem młotkowym 3x10 Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3 [...]

[...] wyciągu dolnego, dorzuć modlitewnik, itp. Na mnie najlepiej działa przeplatanie sztangi, sztangielek, a na koniec wyciąg. Jednak to nie reguła. Często robię serie mieszane, superserie, dodatkowo ćwiczę na przemian bicepsy i tricepsy. Też fajnie wchodzi na masę. Do tego zmieniam liczbę powtórzeń, serii, zmieniam kolejność serii. Jednym słowem [...]

ale po co dales 2 superserie? i to nie cale...? mamy ci wybrac czy jak? jak dlugo cwiczysz, jaki wiek i ty tylko ramiona cwiczysz czy jak? wrzuc caly trening. dieta jest?

mam problem z ramionami . nie rosną tak jak reszta mieśni i postanowiłem zastosować superserie : Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10,8,8,6 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15,10,8,6 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu -4 serie po 8 [...]

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

[...] nóg i barków to całkiem niezły mix. Jednak wychodzi z tego sporo serii. Zwłaszcza, że łydki potrzebują czegoś konkretnego, wtedy zaczną się rozwijać. Mam na myśli jakieś superserie z dużą ilością powtórzeń. Niestety zajmuje to z reguły dużo czasu. Na twoim miejscu przeniósłbym chociaż łydki, albo kaptury na inny trening ( lepsze rozwiązanie [...]

ja tam czy - 10 czy + 40 jade ostro heh jak ostatnio było z 40 stopni i superserie przyszło mi robić to nie mogłem z sibie koszulki zdjąć i miałem zawroty głowy

[...] to ćwiczenie za bezwartościowe, Charles się z tym nie zgadza. &#8222;Skręty z drążkiem dają mi mocne, w należytym stanie mięśnie skośne brzucha i lubię je tączyć w superserie ze spięciami w skosie - uważa Charles. Natychmiast po skończeniu serii spięć, chwytam drążek i wykonuję 25 powtórzeń skrętów na każdą stronę lutowia. Starajcie się [...]

[...] dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w przeważającej części powinna to być woda-szczególnie podskórna i [...]