superserie

3g l-karnityniny jakie odczucia przy treningu siłowym? Z tego co się orientuję to przy wytrzymałościówce karnitynina ok., ale żeby przy siłówce? Trening - np. 1a + 1b to jest łączone w superserie, jedno po drugim? Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-11-13 09:58:31

12/90 - koniec fazy I 1a. drążek podchwytem (3/4-1) - 3x6 1b. wykroki (16) - 3x8/8 3 superserie 2a. SLD (16) - 3x10/10 2b. pompki na podpórkach - 3x10 3 superserie 3. 2H SWING (24) - 10x20/40s = 10x12 = 120x 33min + resety i rolka Śniadanie - boczek (42g), 3 jajka L, 10g oleju kokosowego. Potem yerba mate... ..i trening. W drążku lepiej idzie mi [...]

Jak Ci się przeplata grzbiet z klatką ? Widzę, że poszły solidne ciężary. U mnie zawsze się sprawdzały superserie na partie antagonistyczne.Śmiem nawet twierdzić, że to zabezpiecza w jakiś sposób stawy.

[...] 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14kg 11+1px 12kg 10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg [...]

[...] robiłem i weszło fajnie. Czułem te plecki nagrany dopset wiec technika do wglądu i wskazówek. Wiosło półsztanga też bardzo fajnie, robiłem chwytem do neutrala. Dwie ostatnie superserie...co tu duzo komentować już była bardzo fajna pompka czasem było cieżko dopiąc. troche kombinowania, sciąganie i próbowanie z wiekszym odchyleniem szukanie sposobu [...]

niee ;p nie chodzi o mi o trojboj. ale wiem ze wysoka objetosc treningu nie idzie zbytni w parze z rekordami silowymi, jeszcze dropsety, superserie, serie laczone tym bardziej. to tyczy sie mnie nie wiem jak u was ale na wyniki i rekordy w sile na mnie dziala nizsza objetosc treningowa.

Niech się czepiać, ale raczej serie łączone niż superserie :D 5 g witaminy C chorawy jesteś że tak dużo czy taka dawka ?

16/90 MP (16) - 3x10/10 Romanian Deadlift (16) - 3x15 3 superserie ROW (16) - 3x12/12 SQUAT (16) - 3x12 3 superserie 16min + rolka na piersiowy odcinek kręgosłupa. Jakoś tak zimno było i wolałem zakończyć niż zmarznąć. Spokoju nie miałem, bo wszyscy domownicy na chacie, ale trening wszedł jak trzeba, tylko z lekkim nerwem.. Jak mi niebawem [...]

Żeby "wyrzeźbić" sylwetkę przy tym stażu, w zupełności wystarczy 3 dni treningowe. Metody specjalne typu superserie są zbedne.Powinieneś rosnąć od patrzenia na sztangę.

[...] 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14k g 11+1px 12kg 10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg [...]

[...] się z nim uporać. O wiele bardziej uważam metodę drop serii gdzie powoli schodzę z ciężarem i "dobijam" się na niskim ciężarze. Na mniejsze partie np biceps+triceps idą superserie, nawet mniejszy ciężar, lepsze dopięcie, dobra pompa. Serie przeciągane, że tak to nazwę np robiąc nogi: zakładam sobie 15 powtórzeń, przy 10 brak siły, chwila [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym? Zgodnie z tematem nie będę opisywała wszystkim metod intensyfikacji treningu siłowego które istnieją (z resztą wszystkich na pewno nie znam) ale te, które stosuję w swoim treningu. Na wstępie dodam, że metod tych nie stosuje się wszystkich jednocześnie. Ich zastosowanie [...]

[...] po pierwszej superserii czuję jakby rozrywało mi ramiona, ukrwienie jest tak duze, ledwo zginam recę.. u mnie przy treningu bicepsu - tricepsu stosując tą metodę robię 3 superserie i jest to zalozmy: 1. Pompki na poręczach + uginanie ramion na modlitewniku odwrotnym chwytem na gryfie mocno lamanym - 3serie zakres powtórzeń 8-12 2. Francuskie [...]

[...] 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14k g 11+1px 12kg 10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg [...]

[...] mi dodatkowego obciążenia lub na sztandze nie mam już miejsca na kolejny talerz. Czasami zdarza się, że nie mam za dużo czasu na trening więc tutaj z pomocą przychodzą superserie, serie łączone lub gigantserie. Podczas jednej serii wykonuję dwa, trzy lub cztery różne ćwiczenia bez stosowania odpoczynku między ćwiczeniami, np. podczas [...]

[...] tylko dla push pressa - znowu baardzo ciezko W pon i wt koncze push i pull2 i zrobie przerwe 5dni do pon Odstawiona kreatyna po 8tyg Plan jakiim bede cwiczyc to moj wymysł PON Klatka plecy silowo niskie powt + SS nogi WT Barki bic tric silowo niskie powt CZW Klatka plecy hipertrofia, superserie + SS nogi PT Barki bic tric hipertrofia, superserie

DNT - 27.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Omlet - 2 jajka, szpinak, ser pleśniowy 25g 2. racuchy z jabłkiem i kokosem + polewa z czekoladowego whey'a(15g) 25,8g/35g/10g 3,4,5 - (całość) basmati 180g, łosoś 200g, orzechy brazylijskie 15g, serek wiejski 150g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: czosnek, marchew, kalafior, szpinak Napoje: [...]

[...] po zwyklej serii serie podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen [...]

[...] po zwyklej serii serie podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen [...]

chyba za bardzo kombinujesz... bo choć superserie możesz robić to martwy ciąg i przysiad bym spod tego wyjał, ponadto FBW polega przede wszsytkim na zastosowaniu ćwiczeń jak najbardziej złożonych, izolację się eliminuje ew. tworzy plan bardzo rozbudowany