superserie

Wiele nie zmieniłeś Dla odmiany możesz zacząć od sztangielek, a w drugim ćwiczeniu zastosować sztangę. Progresję mógłbyś zamienić na regresję. Prócz tego opcjonalnie skrócić przerwy między seriami lub wprowadzić superserie. Przychylałbym się do Apo- 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

[...] ostatnich 2 cwiczen w super serie: czyli wyciskanie w waskim chwycie z rozpietkami: czy to na brami, czy to z hantlami, bez roznicy bo zadnego z tych cwiczen ostatnio nie robilem. Najprawdopodobniej raz na jakis czas podczas cyklu bede robil superserie, zeby dodatkowo pobudzic misnie. Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-03-21 13:17:27

"letszym" "sztangom" "klatka bedzie rozrywać Ci klate" spoko superserie to dwa ćwiczenie robione po sobie bez przerwy na mięśnie antagonistyczne tak dla twojej wiadomości

wiesz superserie sa o tyle dobre, ze oszczedzasz czas i mozesz uzyc troche wiekszego ciezaru (wbrew pozorom wydluzaja one odpoczynek :P) tylko wiesz w jakim stylu? klata-krotsza przerwa-plecy-krotsza przerwa-klata...

przy klatce; zaminenilbym ilościa serii wyc. ściskający z rozpiętkami przy łydkach cięzko- wspięcia ale na dwóch nogach przy plecach dałbym już tylko dwie superserie zamiast trzech tył barków; rozpiętki odworotne wykonaj w opadzie, jesli ew. jeszcze będziesz chciał izolować to możesz wrzucić 1-2 serie z taka izolacją ale wykonaną pod nieco innym [...]

[...] 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. Wspomaganie [...]

Według mnie to lepiej superserie

a wg mnie miales troche lipny trening...dublowanie cwiczenia na trica francuz w dwoch pozycjach to prawie to samo, tylko iny kat...a nie jestes na tyle dosiwadczony ,zeby odczuc roznice pomiedzy tymi cw. moze robic takze superserie ale wg mnie przyjdzie na to czas pozniej..

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

Tak, bo od ćwiczenia rekreacyjnego Ci przyrośnie 2 cm w bicu w miecha. Świetny patent, trzeba będzie chłopakom z działu Zaawansowanych go zapodać, oni biedni męczą się robiąc superserie, specjalizacje, wcinają 5000 kcal i kreatynę, będzie dobrze jak te 2 cm po 3 miechach przybędzie, a Ty ot tak sobie pomachasz i Ci narośnie. Sprawdź i przelicz [...]

[...] powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z [...]

MC + uginanie lezac+ zuraw Na czteroglow - przysiad tylni, bulgarian squat ze sztangielkami, syzyfki i wio. Na dokladke dodaj dodaj superserie na mmaszynie na przywodziciele i odwodziciele i masz nogi jak coleman ;)

A ja mam pytanie, bo nie rozumiem posta z wyżej: "nie trzeba superserii w hst - przeplatamy tylko cwiczenia na antagonistyczne partie" ale przecież superserie to właśnie przeplatanie ćwiczeń na antagonistyczne partie więc jak nie robi się superserii w HST? Można je robić czy też nie? Odkopałem ale po co zakładać nowy wątek, bez sensu, [...]

opłaca mi sie robić superserie przy ćwiczeniu bicepsa i tricepsa?

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

A ja bym proponowal podejsc do sprawy zupelnie inaczej. Wstepna sfatygowanie w postacji poprzedzajacej izolacji lub porzpedzajacej aktywacji. np. superserie izo+wielo 1a. Uginanie obu sztangielek o uda 8-12 2b. Podciaganie na drazku waskim podchwytem lub np. superseria aktywacja+wielo 1a. Uginanie dlugiej sztangi jednorecz na modlitewniku 2b. [...]

[...] żebym lepiej wyglądał i brał 75 kg na klate jak narazie wystarczy :) A co do treningu na nogi niemam u sibie tylko wisi u kolegi ponieważ to u niego na łąweczce robimy superserie na nogi. Ale tez nóg ostro nie trzeba pakować ponieważ wystarczy lekko rzypakować i reszta to od biegania. Plecy dość dobrze sie kształtują podczas wykonywania [...]

[...] bardzo intensywne (przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego -tj. [...]

Cwicz raz w tgodniu lub sprobuj zrobic superserie bic i tric na przemian na 1 treningu A moze juz czas na redukcje??

Ja na to, że co z resztą? Rozumiem, że inne partie robisz w inne dni a jesteś ciekaw naszych opinii odnośnie łapy, tak? Spoko pompa przy takim połączeniu, lubię je na redukcji zwłaszcza - aż się prosi o ułożenie ćwiczeń pod superserię, jaki masz staż?