superserie

Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

[...] Mysle ze za tydzien bedzie lepiej z ciezarem bo rece nie bede zajechane od roboty bo juz dzis ostatnia noc :-PP Przed treningiem dwie lyzki kawy i superserie skonczylem po 27min(caly trenig 55) Musialem troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. Jak zdam to bede w siodmym [...]

dobrze będę zaczynała niżej od następnego treningu, po prostu ciężko robi mi się superserię przy regulowanych hantlach, gdy muszę często obciążenie zmieniać.... ---------------------------------------------------------------------------------------- 23.07.2014 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4664f588e2940b2a6de953c72fba901.png [...]

[...] górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie PRZEDRAMIE 1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie 2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria AEROBY 35 min biegania na biezni [...]

[...] górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie PRZEDRAMIE 1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie 2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria AEROBY 35 min biegania na biezni [...]

[...] nie mogę złapać równowagi 4a i 4b. chygba wzięłam za duży ciężar 8 kg hantla ciężko bylo robiłam raczej niedokładnie potem zmniejszyłam ciężar. i tak nie wiem czy superserie robić po każdym skończonej serii czy na końcu treningu. Ogónie dzisiaj trening był męczący ale nie byłam z siebie zadowolona. Gdy już skończyłam mdliło mnie [...]

[...] się to miejsce. Szkoda, że na siłce nie ma miejsca na wypady chodzone, robiłam po 2 i później nawrót. No i zmiana kolejności, pomimo tego cieszę się, że udało się zrobić superserie 'w kupie'. Rzeczywiście, można cwaniakować ale i tak od połowy jedyną opcją jest cc a i to na raty. Po treningu chwila rozciągania i poległam. Miska: 1 695,9 [...]

[...] 6 tygodni (od końca maja do początku lipca) spowodowały, że trochę mnie „wysyło” na początku i mięśnie ciut wyszły na światło dzienne, ale za to wydaje mi się, że te ciężkie superserie na nogi przyczyniły się do ich małego rozrostu… Przybyło im po 1cm – wiem, niby niedużo, ale one już były całkiem „spore” na wejściu, więc tutaj to akurat nie było [...]

26.07.2014 r SIŁOWNIA przysiad atg 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w [...]

Ogólnie rzecz biorąc połączenie to w superserie mogło by się zdać, a dlaczego tylko jedno ćwiczenie na biceps z 2 na triceps z tego względu że bardzo wolno rośnie mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

[...] 05/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -rowing szeroko 4 serie -hantle skos 3 serie -brama dol 2 serie -military press 3 serie -bic/tric superserie x3 -brzuch Bball: -po silce rzurty, dribblint -wieczorem 1,5h treningu druzynowego dosyc ciezko sie gralo na treningu bo czulem ze jestem ciezszy niz zwykle no i [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

[...] 100kcal tygodniowo, myślę, że to optymalne rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), to chciałbym wejść na zakresy powtórzeń 12-20 i jako intensyfikację robić serie łączone, superserie, itp. Podobnym schematem jak w tym co rozpisałem. Potem powrót na trening jak ten od września do świąt i pewnie redukcja wagi. Suche plany. Docelowo chcę zrobić [...]

[...] wasko dolozone troche ale na nastepnym treningu zmieniam to na pompki na poręczach. Wroce do tego cwiczenia na masie, bardzo mi się spodobało a kiedy wg nie wchodziło. Potem uginanie i superserie by ten trening byl szybszy i intensywnejszy ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-07 09:04:29 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-07 09:04:45

[...] 06/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -podciaganie szerokim 4 serie -WL 4 serie + drop -unoszenie hantli bokiem -bic/tric na linkach superserie -brzuch gora/dol/skos 3 serie Szama: 1. Nogi kuraka z warzywami 2. Gotowane jajka z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5901d7fc5e0147efa912b2a344133f7a.jpg 3. [...]

[...] przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2s Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 9. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce [...]

[...] przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2s wywal Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s wywal 9. Brzuch Unoszenie tułowia na [...]

[...] moje ględzenie o przeładowaniu planu treningowego. Jeżeli wykonanie 4 serii jednego ćwiczenia Cię nie satysfakcjonuje, zwiększ intensywność zrób dropset, serie łączoną, superserie. Czujesz po treningu siłowym niedosyt ? Zrób zamiast cardio czy HIIT kompleks sztangowy gwarantuje, że się zajedziesz i wyjdziesz z uśmiechem na twarzy i [...]