Trening zaj**isty że się tak wyrażę i DOMS'y na drugi dzień masakryczne, mięśnie zostały zaskoczone z innej strony - zdecydowanie większa ilość powtórzeń + superserie, mam plan rozpisany na 10 tygodni przez wujka i do niego się stosuję. Jeszcze tydzień ten sam trening, a potem już superserii nie będzie, ale za to większy ciężar i mniejsza ilość [...]
Trening co 2 tygodnie jest zmieniany. Ciężary znacznie mniejsze, przerwy 2 minutowe ze względu na superserie. Paramaribo2 co miałeś na myśli z tą szufladą? ^^ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 20:20:58
[...] że daję w pisde i robię trening po którym mogę umierać. Małą filmów jest właśnie dlatego, że chciałem się maksymalnie skupić na praacy. Muszę jednak nagrać dwie ost. superserie, by ktoś ocenił czy dobrze wszystko robię. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Y34g2GI5aJ0&feature=youtu.be dietka: [...]
Dzień 7/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
[...] dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Rozpiętki na skosie ujemnym/ wyciskanie siedząc na maszynie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
w dobrym świetle nawet taki grubas jak ja nie wyglada tragicznie :D http://imageshack.us/photo/my-images/46/vukx.jpg/ plecy: 5 s ciagów 4s sciagania do klatki 4 s wiosla sztanga nachwyt 3 s wiosla w rogu 3 s wioslo hantel podchwytem 3 s wisolo linka z dolu do brzucha 2 superserie sciagania linek w uchwycie trojkatnym i do bioder z gory
[...] niecałe 2h, Przerwy starałem sie trzymać nie dłużej jak 1,5min przez co intensywność tylko na tym zyskała a serie różnie wychodziły. Opadłem z sił dopiero jak zacząłem robić superserie na łapy. Ogolnie ciężarami starałem się zbytnio nie szarżować i nie wychodzić poza swoje możliwosći gdyż od tego mam pierwszy zestaw a tu taka jakby plastyka jest. [...]
[...] (brama) 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
[...] się najlepiej. To, że z pewnych względów trudno go wykonać to inna sprawa. A jeśli chodzi o mój plan, to dziś na treningu robiłem biceps i triceps, na które owszem robiłem superserie, ale zanim mięśnie są gotowe to kolejnej superserii, to muszę odczekać 2 minuty, albo więcej i w tym czasie robię sobie jedną serię albo przysiadów, albo martwego [...]
[...] na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Butterfly / wyciskanie siedząc na maszynie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion na wyciągu z dołu 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
[...] na 113kg i tak w sumie bez rewelacji wywale to w nast tygodniu na jakis tydzien. Hantala okolo 64kg koniec i dosyc dobrze dalej neutral tez b. dobrze koniec na 20kg w 5 ruchach i next sciagania bardzo dobrze. Brzuch robie teraz 2xew i bylo kapitalnie palenie wielkie 3 superserie poszly. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-07-26 11:42:27
[...] ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu górnego/ Butterfly (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
Trochę? %-) Tylny akton to prosta sprawa. Wiosłuj dużymi ciężarami i zrób w treningu grzbietu taką superserię: A Ciężkie podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki(nie mylić z wiosłowaniem) 5x8p + regresja na przynajmniej 15/20p B Face pull bez rotacji 5x15p Na koniec treningu barków zrób: Wymach w opadzie leżąc na wysokiej ławce 7 x [...]
23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]
[...] dziennie, oliwa z oliwek, migdały itd, żarcie dobrej jakości. Trening początkowo będzie typowo masowy, czyli 6-12 powtórzeń, a ostatnie 4 tygodnie planuję robić dropsety i superserie, by wyciąć fat i zdefiniować maksymalnie mięsień. Pytanie, co o tym sądzicie, jakie moglibyście dać wskazówki? Trening? Dieta? Czy może dawkowanie i rozłożenie [...]