superserie

[...] podchwytem do załamania mięśni. Odpoczywam 60 sekund pomiędzy seriami, za wyjątkiem ćwiczeń na brzuch gzie odpoczywam 10 sekund, a z dwóch pierwszych ćwiczeń na brzuch robię superserie sobie. Powtórzenia każde wykonuje w ten sposób że: ruch pozytywny 3 sekundy, negatywny 4 sekundy. Trenując w ten sposób trening ten wraz z rozgrzewką i [...]

[...] tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco angazowane, jesli jednak ktos by sie uparl moze na koniec treningu dodac superserie biceps/triceps np. uginanie ramion ze sztanga 1x8/wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 1x12 pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:50:19

[...] od nowa. Jezeli jestes silniejszy to 2 taki 8tygodniowy cykl juz zaczynasz od wiekszych obciazen i konczysz na wiekszych. Jest wiele metod stymulowania miesni. Wiecej serii, superserie ( polecane zaawansowanym)itd. Wzrost ciezaru uznawany jest jednak za jdedn z lepszych pozniewaz jak rosnie ciezar to sie zmienia i miesnie sie nie przyzyczajaja. [...]

super_pit ale ja nie jestem czarodziej aby wyciągac plany na zawołanie- z kieszeni, jak czarodzieje wyciagają kroliki z kapelusza warto byłoby abyś coś zaproponował sensownego. np. przerabiając zwykły plan uwazany za masowy- skracając dlugości przerw, ew. dodając w niektorych ćw. wiekszą liczbe powt., wrzuciając serie łaczone, superserie etc...

[...] na palce 20,20,20 E. Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 F. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12-12-12 G. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 E1,E2 superserie co Wy na to? Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-04-03 20:42:56 Edit : jutro od rana mam trening ,pomoze ktos ,doradzi? Zmieniony przez - klawiter w dniu [...]

można rano, można także i po silowni. a na siłowni- 4 dni i każda grupa trenowana w miare dogłębnie, nawet 3-4 ćwiczenia. zalecane superserie, serie łaczone, a i proponuje zawsze jedno ćw. pozostawic jako podstawowy- wykonywane jak w klasyku na masę.

[...] na to a przy podcaiganiu do brody jeszcze rotatory maja cos do roboty a chcesz dac 8kg w tym, ja pytalem chyba przy 12 kg i bylo to sporo za malo. ps na lapki polecam superserie na wyciagu w tempie 4+4 polowiczne nadgarstki mozesz zaczac spokojnie wiekszym niz 20 kg ja sobie za malo zaczalem , teraz mam w granicach 70kg i jest leciutko [...]

z tym poniedziałem i piatkiem to chodziło o to zeby tylko w te dni robic te superserie a srode odpócic bedzie mniejsza szansa na przetrenowanie! Klatke to mój drugi priorytet wiec zostanie tak jak jest!! zdrowia

adagio123 przy wadze 60 kg niemożesz robić ,,rzezby'' bo to się kompletnie mija z celem niestety. ,,Reźbić'' to bedziesz mógł na lato 2012 jak bedzie co. Musisz ostro masować, zająć się podstawami diety jak chcesz cokolwiek osiągnąc. Dla Ciebie dobre będzie skrócone full body, nic innego Także zrób taką superserię: czytanie podwieszonych z działu [...]

[...] Wspiecia z duzym zapasem, jedyny minus ze sztanga zjezdzala badzo nisko, az do lopatek. Od piatku pozmieniam nieco i wpiecia ze sztanga wplote w trening A z przysiadami, a superserie z B polacze wspiecia jednonoz z hantelkami. Przedramiona palily i pompa. 9) unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac [...]

1. Przysiad Tylni Sztanga 5 serii minimum 5*6 2. Mc na prostych 5 serii minimum 5*6 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4 *8 4. Zuraw z obciazeniem 4 *8 5a. 3*8 Zabi przysiad 5b. 3*8 Uginanie nog w lezeniu 6a 3*12. Rozszerzanie ud na maszynie 6b 3*12. Sciaganie ud na maszynie 7. Dropset z prostowania na maszynie [w sumie [...]

I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ &#8211;KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]

Witaj Mawashi mam do ciebie wielko prozibe gdybyś mógł mi ułozyc jakiś plan na bica i trica razem bo do tychczas wszystkie plany sie nie sprawdzały jeszcze chyba po zadnym planie nie miałem zakwasów na bicu chociaż go mecze strasznie na treningach i strasznie opornie on rosnie o ile mozna to nazwać rosnieciem. to mój obecny plan wykonywany raz w [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

sostatni rospiske maiałem ciut niną bo na klatke robiłem superserie.Cwiczenia zmienam co 6 tygodni

[...] nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. MC 3x 5. Wiosłowanie sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja)/młotkowy 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitwnik) 2x tak to mam zamiar teraz robić, ostatnio na fbw robiłem sueperserie i byłem zadowolony więc może i teraz spróbować jakoś dobrać superserie?

Widzę że masz diete na mase (w profilu) więc żeby uzyskać kaloryfer możesz dodać jakieś bieganie/rowerek 2x w tygodniu na spalenie tłuszczu i metabolizm. ewentualnie zrób z tego wszystkiego z 3 lub cztery superserie bez przerw pomiędzy seriami. Zmieniony przez - zlatano w dniu 2009-03-29 19:43:49

[...] masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Worek : Klatka - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Kapury - 1,2 cwicz 4 serie Środa: Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w [...]