[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Znowu mi się pokićkało i dopiero po drugiej serii na suwnicy, zaskoczyłam, że to superserie }:-( Tak czy siak, dobrze szło, plecy nie bolały, nie bujałam się. Dwójki lekko zaniedbane, a raczej zesztywniałe - będę się musiała porozciągać. 4A. Uginanie [...]
[...] suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg) Uwagi: - grochówy ostatnia porcja, szkoda bo pychota:-D - warzyw mało w porównaniu do dni poprzednich, nadrobię dziś - trening fajny -4 superserie i wreszcie wyszłam z 15tek brrr, już bez zakwasów:-) - tylko plie dał kości ogonowej znać że jeszcze "ała" i skończyło się na jednej serii - jutro pomiary, ciekawa [...]
Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]
dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]
0,2gfatu/kg, 2,5gwegli/kg i 5,5gbialka/kg mowi ze robi redukcje a wykonuje po 10-12 powt, przeciez na reducke zaleca sie wiekszą liczbe powt, krotkie przerwy , superserie itp
[...] 10 Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory%-)%-) ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży.. brzuchy / stwierdził że ma dość?/ superserie 3 x allachy 36,25 x 20 sit up 15 inter rov 10 x 8 x 6 x roziąganie 20 minut czacza 20 minut kawałek tortu Ela miała urodziny i nie mogłam się wymigać 3 razy mnie [...]
Pora dzięki, ja szybko wyzdrowiałam tylko że potem mała się rozchorowała i to już była jazda;) ćwiczyc ćwiczyłam a tak nie miałam czasu na wypiski. 02.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha [...]
[...] ramion na wyciągu w dół 3s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s Plecy na wyciągu od teraz trenuję z dropsetami tam gdzie to możliwe, na wyciągu akurat to proste. Zrobiłem superserie na biceps-triceps bo się spieszyłem, fajne nawet, można zagęścić trening. Jutro też siłownia ale na razie nie mam pomysłu co robić, czy kontynuować FBW czy wrócić [...]
Nie zrozumiałeś mnie dobrze :D Chodzi mi o SUPERSERIĘ w uginaniu przedramion. Czyli w jednym dniu na najpierw podchwyt potem nachwyt, a w drugim odwrotnie. Robię jedną serię a potem zaraz kolejną antagonistycznym uchwytem, ale nie wiem pod który z uchwytów mam ustawić ciężar, bo mam bardzo duży dysonans między ciężarem, jaki mogę unieść w uginaniu [...]
Ile brales tej przedtreningowki? Zawsze bierz podwójne porcje,bo jedna nigdy nie przeczesze,no chyba,ze mówimy o jakiś z gerą :D Trening tez ma duże znaczenie. Weź przedtreningowke i zrób sobie superserie,zobaczysz jaka moc :D
[...] wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie takie superserie od początku do końca mi nie pasują. Na pewno jako ost. ćwiczenia na daną partię się nadadzą, więc tak wykombinowałem. Tylko, że problem mam z doborem tych ćwiczeń. Generalnie mam mega problem z łapami i próbowałem już wszystkiego a i tak jest lipa
[...] ćwiczenia podstawowe wystarczą, a poza tym można nawet ułożyć sobie 3 treningi i trenować nimi naprzemian, a w każdym treningu używać innych ćwiczeń i też przepracujemy dokładnie każdy męsień. PS: superserie to świetne, ale ja najbardziej lubie serie łączone a nawet gigant serie, ale na te ostatnio mam za mało doświadczenia żeby je stosować...
[...] np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe zejście w dół to wdech a całe wstawanie to wydech. [...]
kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]