[...] przysiady lepiej dawać na początku Ja bym dał taką kolejność: Przysiady ze sztangą martwy ciąg (Najlepszy rumuński) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko (jeśli masz drążek) Jeśli mało Ci ćwiczeń to dodajesz sobie wtedy takie rzeczy jak Wspięcia na palce, brzuch, albo superserie bic/tric
[...] sztangielek kończy się na 45kg. Yyy np u mnie We Wrocławiu konia z rzędem temu kto znajdzie siłkę z hantlami powyżej 45 kg. Dlatego ćwiczę głównie sztangą a hantle np. na superserie czy jakieś plastyczne ćwiczenia albo wyciskanie jako drugie ćwiczenie gdzie ciężary siłą rzeczy są mniejsze. Cud że znalazłem siłkę z pomostem, gdzie mogę rzucić [...]
[...] A, parzysty-Zestaw B Środa: nieparzysty-Zestaw B, parzysty-Zestaw A Piątek: nieparzysty-Zestaw A, parzysty-Zestaw B Proszę o ocenę planu treningowego. Czy połączyć partie w superserie? Poza tym mam wrażenie, że trochę przekombinowałem z nogami i plecami. Jak widać na razie unikam ćwiczeń wielostawowych z obawy przed przeforsowaniem, wiadomo- [...]
[...] nie jest dużą partią. Połączenie z plecami ma dodatkową zaletę, gdyż ćwiczysz antagonistyczne grupy na jednym treningu i możesz kombinować robiąc trening przeplatany albo superserie. Ja w czasie moich treningów sw kiedy na siłownie miałem czas tylko 3 razy w tygodniu trenowałem m.in. takim układem: klatka barki triceps plecy tył barków biceps [...]
Mera u mnie tez ciężko będzie. Jednak będę jeździć na ta siłkę co Hubert chodzi, mówił, że tam nie ma aż takiego tłoku. Wiesz, spróbować zawsze można A superserie to nic strasznego już kiedyś je robiłam naprawdę dają w kość. Zresztą w te dni sama widzisz, że będę jadła cholernie dużo
Wiem, że superserie są super. Ja kiedyś robilam obwodówkę i nawet gigantserie, ale bylo to w czasach, kiedy ćwiczylam rano i mialam praktycznie calą silownię do wlasnej dyspozycji Teraz, z uwagi na czas wykonywanej pracy, ćwiczę w takim tloku, że trudne jest dopchanie się do wolnych ciężarów a nawet czasem maszyn. Zajęcie natomiast dwóch [...]
[...] coraz to większych ciężarów. Kiedy utkniesz w miejscu i nie będziesz w stanie zwiększyć swoich osiągów siłowych, wtedy zaczynasz myśleć o innych 'strategiach' jak superserie itp. W ten sposób zwiększysz potencjał, siłę swojego ciała i w kilka tygodni będziesz już w stanie podnieść o kilka kg więcej. #2 Próbuj TYLKO 1/2 powtórzeń ponad [...]
[...] Należy dobrze dobrać ilość ćwiczeń i serii, bo przy niskiej kaloryczności diety łatwo o przepalenie mięśni i przetrenowanie. Bardzo dobrym narzędziem, które pomoże nam są superserie. Wszelakiego rodzaju - te w zakresie ćwiczeń na tą samą partie mięśniową, na dwie antagonistyczne partie, na dwie partie z jednego łańcucha funkcjonalnego, ale nie [...]
[...] sztangielek - 8kg 3 serie po 10p. 3.wyciskanie sztangielek 15st. 10kg 3serie po 10p. 4. wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy sztangielek w przod 3kg 3 superserie po 10-12p. aero na biezni i orbitreku ok. 35min tu raczej okolo wszsytko bo nie zapisywalam, na lajcie cwiczylam tak o :P :D aeroby byly generalnie codziennie z [...]
[...] jeden a porzadny trening Biceps tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Bic i tric trenowałem już na wszelkie możliwe sposoby i najlepiej idzie mi, gdy łączę w superserie dwa razy w tygodniu (to zaledwie 6 serii na trening). Na klatke pozmienialbym cwiczenia i dodal jakies ciekawsze 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.Pompki na poreczach [...]
[...] Maszyna (chwyt jednoczesnie u gory i na dole), Russian Twist Po przysiadzie odrazu rackpull. Lydki moga byc wszedzie, byle przed brzuchem. Przedramie - pamietaj ze to dwie superserie sa. Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (może być w ten dzień?? Dużo powtórzeń 8-12) 2)Rozpiętki MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie [...]
[...] moin.15 powtórzeń..skad wy to bierzecie?? mozna zrobic 6 powtorzen a i tak bedzie lepszy efekt. wszystko zalezy od 3 wartosci: reżim treningowy, tempo wykonywania ćwiczen i przerwy miedzy seriami.a to czy zrobisz 6 - 10 czy 20 powtorzen to nie jest az tak istotne!! no i podstawa przy terningu na rzezbe to serie laczone, superserie i gigantserie.
[...] NOGI: maszyna na łydki x4 (15,12,10,8) prostowanie nóg na maszynie x4 (15,12,10,8) uginanie nóg na maszynie dociągając je do grzbietu x4 (15,15,12,10) 2. dzień (superserie) TRICEPS: wyciskanie sztangi na ławce poziomej zza głowy x4 (12,10,8,6) ściąganie drążka na maszynie x4 (12,10,8,6) wyciskanie oburącz hantli zza głowy x4 [...]
[...] Wiosłowanie półsztangom 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s 6b russian na maszynie max 3s Zastosowałem superserie na brzuch bo kiedys puma podawał taki trening. Problem z barkami polega na tym że w obecnym stanie robie barki na każdym treningu. Zastanawiam się nad separacją [...]
hej jabi zmieniam sobie właśnie trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA [...]