superserie

[...] seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3.superserie: Wyciskanie sztangielek głową w dół 10-12 powtórzeń i przejście do przenosów za głowe 10-12 powtórzen 3serie odpoczynek miedzy seriami 3min TRICEPS: 1.Unoszenie [...]

[...] po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń uginanie nóg leżąc przodem - 3 [...]

j.w superserie pasują na mase oczywiście że pasują ale przy stażu 2- miesiące nie doradzał bym jednak takiego łączenia no ale to Wy eksperci jesteście Pozdrawiam

superserie to serie na przeciwne grupy tj klatka+plecy, triceps+biceps na tą samą partię to serie łączone. Poczytaj dział trening, atlas ćwiczen, podwieszone posty bo plan słaby Don Garcia

[...] 20kg x 6powt. (samym krążkiem to robiłem) 12,5kg (sztangielka) x 10powt. + pompki w podporze tyłem 1 x max :) 6. Mięśnie brzucha: spięcia leżąc na podłodze + unoszenie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku - 2 superserie x max powtórzeń. To tyle, jestem bardzo zadowolony po treningu O dziwo, ramie napuchło o równiutki 1cm

[...] To wiąże sie wlasnie ze stygnięciem mieśni. Rozpisz cały swoj plan treningowy to skorygujemy Ci reszte. Co do Twojego celu. Chcesz załapac masy do 70 kg wieć zajrzyj do działu odżywianie i pomysl o porządnej diecie jesli jeszcze jej nie masz. A tak wogule to za krótki masz troche staż jak na jakies armageddony itp. Na superserie w sumie też.

MOIM ZDANIEM MOZE SZ WYKONYWAC TEN TRENING.TYLKO NA TWOIM MIEJSCU I TWOIM STAZEM NIE LACZYL BYM GRUP W SUPERSERIE

Można tak ćwiczyć i bardzo Ci to polecam, jeśli masz dość długi staż treningowy połącz to w superserie, no i dołącz do tego jeszcze przedramie. pozdro

Ja tez od poczatku swojego treningu cwicze biceps z tricepsem, tzw. superserie. Tylkio że znalazły się osoby mądrzejsze i mówią że to jest zły trening, nalezy robić osobno(powołujac sie na to forum). Chcialem sie upewnic co do swoich cwiczeń. Pozdrawiam

[...] z hantlami uchwyt młotkowy 3x8-12 3)Modlitewnik 3x8-12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 4x8-12 2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 3)Linki 3x8-12 Łącz to w superserie Przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Dzień4: Wolne Dzień5 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim [...]

Chłopie, nie znasz nawet poprawnych nazw ćwiczeń i trudno czasem zrozumieć co dokładnie chcesz robic. Na superserie będziesz miał jeszcze czas - póki co sugerowałbym ułożenie dobrej diety, zakupienie dobrego białka - bo bez tego ani rusz i nabycie wprawy w zakresie treningu i wykonywania ćwiczeń. Sposób rozłożenia Twojego treningu świadczy o tym, [...]

[...] stojąc - regresja 6x50kg 8-9x42,5 10-12x35kg 2 serie 2.Modlitewnik jak wyżej 3.Młotki stały ciężar 6-8powtórzeń możesz zamienić kolejność 2i3. Ja już kiedyś próbowałem superserie i nic nie dało! To jest lepsze raczej na rzeźbę.Ale to tylko moje zdanie. Spróbuj regresję.Nie trzeba też wykonywać nie wiadomo ile powtórzeń żeby łapa rosła [...]

[...] t4 jade nonstop na 75/90mg efki +inne bjery w odpowiednich dawkach. gregu naprawde bym sobie odpuscił hst a polecił serie potrójne na redukcji...co do doboru powtozen to moze byc 3x10 a równie dobze 5/10/15.......ewentualnie rób superserie, jako tako trening łap idzie ok, to raczej trudno mi sobie wyobrazić uczucie po treningu klatka/plecy.......

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] 3 3 Dzień: Klatka: Wyciskanie płasko 4 Wyciskanie skos 4 Rozpiętki płasko, skos 4( naprzemian ) Biceps: Uginanie ramion sztanga 3 Młotkowanie 3 W oparciu o kolano 3 Przedramiona na treningu pierwszym i ostatnim Po 3 superserie Uginanie sztangi podchwytem i nachwytem Bruch i reszta ok przy tej wadze. Powodzenia i jak najlepszych rezultatów.

[...] stosując wąski chwyt neutralny - 4 serie po 7-10 powtórzeń" - obciąłbym przynajmnije 1 serię/ i tak tych serii na plecy jest sporo. Co do zapasu róchów przy każdje serii możesz zostawić sobie ze 2-3 ruchy, których nie będziesz wykonywać. W zależności od stażu możesz połączyć jakieś ćwiczenia w superserie albo dorzucić gdzieś progrseję. Pzdr.

Relacja z dzisjejszego treningu : Z racji problemow w tym tyg. musialem odpuscic treningi w pon i wt dlatego tez teraz ma bardzo napiety harmonogram treningowy. Dzisjaj robilem klate z tricepsem. Wyciskanie sztagielek na skosie 10/8/8 33/36/39 Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Superserie : lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + dzisjaj wypychanie na [...]

nie rozumiem tego co napisałeś? Mam przez całe hst ćwiczyć tymi samymi ciężarami tylko robic superserie? nie łapie ocb czy ss robić tylko wtedy jak w jednym treningu mamy taki sam ciężar co już był wczesniej?

[...] mozna co najwyzej uzupelniac diete gainerem.PO drugie nie ma sprawdzonych cwicz. co na jednego dziala nie musi dzialac na ciebie.A po trzecie jak masz zastoj to po prostu moze zmien cwiczenia wprowadz superserie czy serie laczone.Napisze to po raz chyba milionowy ale poprostu kombinuj w tym sporcie bez kombinowania i testowania sie nie obejdzie.

[...] moim zdaniem to nie jest az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do ilosci serii nie wypowiadam sie, sprawa indywidualna a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na zdobycie sily, a HIIT [...]