superserie

[...] i triceps, analogicznie tez 4 cwiczenia na plecy i 3-4na triceps po 4 serie kazde 12-15powtorzen 3 dzien - nogi i barki, barki analogicznie jak reszta, a na nogi zazwyczaj superserie... i jakos tak w tygodniu robilem te 3 trenningi + po kazdym zawsze 30-40min areoby (po trenningu na nogi juz raczej nie mialem sil) i robilem tez osobne same [...]

[...] ciała podażą białka. Trening - tradycyjny split, ze skróconymi przerwami między seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w dni wolne od treningu (powiedzmy 2 w tygodniu) [...]

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

Nie bawcie sie w quizy bo sie pogubie Nu superserie (bik i trik razem) sa dobre ale najlepiej stosowac to w okresach stagnacji gdy dlugo lapa nie rosnie, to zastosowac nowy bodziec zeby ja poruszyc czyli wlasnie na przemian cwiczenia bica i trica na jednym treningu ale najpierw cwicz normalnie to sobie zostaw na pozniej

[...] sztangielkami stojac (sztangielki zaladowane tylko z jednej strony obciazeniem, polega to na tym ze trzymasz hantelke ze tam gdzie nie ma obciazenia i ruchami nadgarstka podnosisz obciazenie) - superserie 4x 20 (na przemian uginanie w przod i w tyl) uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem - 25,20,15,10 (do palenia) powinno cos ruszyc

Cwicz raz w tgodniu lub sprobuj zrobic superserie bic i tric na przemian na 1 treningu A moze juz czas na redukcje??

Chlopczyku nie mów mi co mam robić, szukałeś????????? BAJKI MI ZNOWU OPOWIADASZ????????????? http://www.google.pl/search?hl=pl&q=superserie&btnG=Wyszukaj+w+Google&lr=lang_pl zajęło mi to 15 s kolego, CO TY NA TO????? Zawodny bo ja taki Don Kichot jestem pozdr.

Garcia - a nie zajadę się zbytnio stosując superserie? Poza tym może byc problematycznie, bo przy stosowaniu superserii maksy, które obliczyłem tradycyjnie mogłyby okazac się przesadzone. Plan może i nieco obszerny, ale jakoś nie przemawia do mnie robienie powiedzmy 2-3 serii na większe grupy podczas hst.

nie no wiem że nie przyzwyczaje po to ktoś wymyślił superserie, serie łączone itp. a jeśli chodzi o moja sylwetke to troche skóry kości i sporo tłuszczu z minimalną ilościa mięśni niezbędną do poruszania się i życia chcę to zmienić ale najpierw muszę sie pozbyc fatu

[...] jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) ciężary - chodziło mi o to żeby się nie bawić w 15-tki dieta - no comments, wszystko co miałem do powiedzenia - [...]

[...] pelnego przemialu) tluszcze - jako wystepujace w jajach , miesie ... kalorii jest malo - bedziesz chudl i cwiczyl, co driugi dzien, do 1 godz, ( nie dluzej) trening ciezki , superserie , duze ciezary, wszyscy maja widzic jak cwiczysz ( dopiero jak ludzie stwierdza ze " przy tobie nabieraja motywacji" , obserwujac jak cwiczysz - to [...]

Ja w twoim przypadku odpuściłbym sobie superserie. Trochę mały staż i do tego z przerwami. Jak będziesz biceps i triceps robił raz w tygodniu i do tego jeszcze jeden trening z superseriami (tak przynajmniej zrozumiałem, bo zagmatwałeś opis) to przetrenujesz mięśnie

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych. Mozesz zastosowac superserie i serie laczone.

ja miałem metodą push/pull- superserie takie klatka+plecy itd. Taka pompa, aż mi koszulke rozerwało - niczym na sokuuuu

[...] nici. autobusu nie było długo miałem czas na spacer , krótkie przemyślenia , spojrzenie na to wsyztsko co robie. wzdłuż ulicy saskiej stawiałem powolne , ciężkie kroki , superserie i serie łączone a potem 30 minut stepera , to wykańcza. moja psychika była gdzie indziej , nie czułem że ide. stanąłem na kładce na saskiej , spojrzałem na [...]

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Ciekawe jak chcesz napompować jakąś grupę - skoro przeplatassz ją z czymś innym, to tak jakbyś zrobił serię i 5 minut gadał przez telefon - takie moje zdanie. Superserie w tym przypadku to bezsens - i to w aż 4 ćwiczeniach

Chodzi o ilość powtorzeń w poszczegołnych seriach. Najpier 12 lekkim ciężarem, potem 10 cięższym i naprawdę ciężkim 8 na koniec i tak w każdym ćwiczeniu. Możesz dodać na koniec także superserie

[...] seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3.superserie: Wyciskanie sztangielek głową w dół 10-12 powtórzeń i przejście do przenosów za głowe 10-12 powtórzen 3serie odpoczynek miedzy seriami 3min TRICEPS: 1.Unoszenie [...]

kocham superserie xD lapka sie pompuje ... ja cwicze ogolnie bica i trica raz na tydzien ale dokladam czasem jeszcze 4super serie bic tri i wydaje mi sie ze efekty sa ... trening krotki klo 15 min gora ale daje po lapach ze masakra