superserie

Na pewno wypróbuje ten rodzaj ćwiczeń . A czy mógł bym robić superserie ?? bo szczerze mówiąc nigdy ich nie robiłem całe życie trenuje na mase z dużymi ciężarami i zauważam że brakuje mi definicji np przy klatce piersiowej mięsień boczny słabo widać klatka jest bardzo wypchnięta do przodu z profilu wygląda to fajnie lecz z przodu brak zaokrąglania [...]

[...] 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 40/45/50/55/60x6 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 32.5 10/9/10 i 35kg x 8/8/8 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 13kg x 10/8/9 i 15.5 x 8/6/6 styralem sie okrutnie, superserie miazdza poprostu:-) ide spac%-) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-07 02:55:57

[...] 2 wycisk hantli + drążek szeroko nachwytem 3s (hantle 13kgx 3s x12p ; drążek 3s po 5p ) 3 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;19kg 4 wycisk hantli sprzed klatki + podnoszenie ramion w opadzie tułowia 3s wycisk 3s x 10p x 10kg; unoszenie 3s po 8p x3kg kurde tą superserie to tylko chyba arni mógł robić :D wycisnąłem z siebie 100% ledwie żyje :D

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

[...] (do ok poniedziałku ). ale moc mnie rozp*****la ,więc jutro zniosę hantle ,trochę obciążenia i chce zrobić takie małe tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) wycisk hantli leżąc + podciąganie na drążku 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s wycisk hantli sprzed klatki 3s wznosy ramion w opadzie tułowia 3s nóg [...]

[...] podsumowanie. regresja jest dobra dobrze idzie siłe zbudowac . wiele razy robiłem progresje i regresje z czego po regresji wyniki miałem lepsze ; ) ogolnie najlepszy trening to taki po ktorym nie idzie do domu dojsc ze zmeczenia%-) a wgl najlepsze treningi to serie łaczone albo superserie , bądź trening bardzo intensywny z minimalnymi przerwami

Dabadu- tam jak byk jest napisane: pomiędzy seriami przerwa jest minimalna, tj 60 sekund jeśli wykonujemy ćwiczenie w sekwencji, oraz 90-120 sekund kiedy wykonujemy superserię. Definicji superserii nie muszę Ci chyba przybliżać.

siła jest ważna zawsze i wszędzie, jak napieprzałem superserie na biceps i triceps nie mogłem wyjść poza 35 w łapie, potem się wziąłem za progres silowy i poszło.

Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]

[...] wiem czy robić plan na 4 razy i jak mam zjazd to ucisnąć to w 3 dni czy cały czas ćwiczyć na 3 dni? po drugie: prioryteten są łapy bo mam trochę słabsze. wcześniej katowałem superserie. nie wiem czy dalej je robić czy teraz coś pozmieniać i dorzucić bieps triceps do innych parti mięsniowych i ćwiczyć je osobno. po trzecie: jakby ktoś mógł jakimś [...]

[...] DZIEŃ A Nogi: 1. czworogłowy na maszynie 9,9,7,6 2. przysiad na suwnicy - stopy szeroko, palce na zewnątrz, niskie siady 8,8,8,8 3. wykroki z hantlami 12, 12, 12 4. superserie: pośladek na maszynie - wypych w tył 8,8,8,8 / odwodziciele na maszynie siedząc 12,12,12,12 5. przywodziciele 10,10,8,8 6. tył uda siedząc na maszynie 12,12,12 7. [...]

Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]

[...] o który mi się rozchodzi. Fakt, że wcześniejsza dieta nie była raczej dobra bo praktycznie jej nie było dlatego od nowego roku chciałbym się wziąć za te dwie rzeczy, takie postanowienie noworoczne :)) Krótko mówiąc, dalej wałkować tego splita, ułożyć nowy plan na superserie, czy metodą bodybiulding? Czy może jakieś inne propozycje? %-)

Ja to jak robie superserie uginanie nachwytem + podchwytem to do nachwytu biore 9kg, a do podchwytu 30kg;-D. Nie wiem czy tylko u mnie taka duza roznica jest:P

Jezeli Twoim celem jest poprawa sily to propnuje trening fbw 5x5. Sam cisnolem tym treningiem i sila poszla elegancko polecam. pzdr P.S A nie zadne rozpietki i superserie bo tak to sily nie nabierzesz raczej... Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2011-12-28 19:43:09

Ma to sens. W dni push i pull po jednym ciężkim ćwiczeniu na biceps i triceps (triceps niech dostanie wąski wycisk) a w dniu arms dajmy na to 3 superserie bic/tric złożone już z ćwiczeń lżejszych, izolowanych.

[...] tego nie da sie bardziej skomplikowac. Bo jezeli odpoczne 90 sek miedzy cwiczeniem A1 i A2 to juz to nie bedzie superseria, a na samej gorze pisalo ze cwiczenia A - 1 i 2 maja stanowic superserie(czyli bez zadnej przerwy, chyba ze zle to pojecie rozumiem) i domyslam sie analogicznie B1 i B2 Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-27 09:32:15

Ja mam pytanie odnosnie tych przerw, bo nei zostalo to wytlumaczone dokladnie: "(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" " "Odpoczywaj 90 sekund pomiędzy kazdym z ćwiczeń "A" i każdą superserią; odpoczywaj po 60 sekund pomiedzy każdym z ćwiczeń "B" i każdą superserią. (np A-1, 90 sekund, A-2, 90 sekund, A-1 itd" To w koncu [...]

[...] widzisz jest bardzo mądra zasada "najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania " i tego sie trzymaj. Metodyka do ktorej siegneles tworzac plan jest słaba , słaby dobór cwiczen , plan przeładowany, jakies superserie to wszystko tak nie działa. staż 6 miesiecy fundament dom dekoracja - wszystko od poczatku po dach i dekorowanie ;-)