superserie

[...] nuda... polecam raczej samemu tworzyc plany treningowe brzucha, zmieniając tylko ćwiczenia... stosując sie do kolejnosci.. najpierw dól-skosy-proste .. i łączyć je w superserie, w Twoim wypadku z mega duża ilości powt. Napisz dokladnie jak wygląda Twoj treningowy tydzień.. chyba że nie chcesz nic zmieniać... a cwiczenia FBW 5x5 A. [...]

[...] ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15

[...] stojąc (12,6,6,6) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu (6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwyt "młotkowy"(6,6,6) to są superserie^^? Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Przysiady ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak [...]

[...] ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15

Postanowilem dodac superserie na biceps poniewaz chce dobic biceps do 40.

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15 WRZUC TO DO BARKOW, JEDNAKŻE 3-4 [...]

[...] Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z wieksza iloscia powt. pozwola na podniesienie mozliwosci wysilkowych. [...]

[...] dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym [...]

Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]

[...] Brzuch bowiem jest mięśniem wytrzymatościowym więc trenowanie go z takimi obciążeniami,które zmuszają do wykonywania mniej niż-10- 20 powtórzeń mija się z celem sam najlepsze rezultaty osiagnąrem trenując go bez obciążenia ą tylko-skracając a1bo likwidując przerwy i łącząc w superserie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-29 12:30:23

regresja, superserie etc moze byc, nic nie stoi na przeszkodzie. 2 razy w tygodniu raczej odpada...po wakacjach to juz wogołe :( ??? cwiczysz 4dni w tygodniu, cwiczac splitem partia 2x w tygodniu tez sa 4dni treningowe, wiec dlaczego odpada??

może mniejszy ciężar załaduj i lepiej technicznie rób, spróbuj też w jednym dniu robić triceps i biceps np: superserie, najpierw triceps potem biceps i skupiaj się przy łapie też na tricepsie, bo jak masz duży triceps to łapa efektowniej wygląda

[...] w ostatnich dwóch seriach ale jakoś zrobiłem 2. push press podobnie też pompa straszna, ale postęp również jest, jeszcze to podciąganie na drążku pomiędzy... 3. no i pompa po raz kolejny hehe, strasznie się dłuża te superserie na tyle ruchów, ale spoko, mam już to za sobą :D trening udany Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-31 19:41:47

[...] co za tym idzie i rozwój. Do budowania masy mięśniowej brzucha lepiej nadaje się program ABS.. a jeszcze lepiej samemu robić sobie plany treningowe i trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu. brzuch trenuj w kolejności : dół-skos-proste i rób sobie superserie łącząc każdą partię w jedna duża superserie ćwiczeń do dyspozycjie jest bardzo wiele

[...] to jakies nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. biceps-triceps, klatka-plecy, dwuglowe-czworoglowe. Natomiast wykonanie [...]

to tzw. superserie... poczytaj o nich to bedziesz wiedział na czym dokłądnei polegaja... ale to alternatywa dla zaawansowanych juz kulturystów... zdr.

Niewiem czy warto robic superserie na plecy czy klatke mysle ze moglbys je zrobic na bicepsa tricepsa i przedramiona bo latwo mozna sie przetrenowac to takie moje skromne zdanie

[...] 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 [...]

Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. nie wiem jak reszta ale ja przedramie robie na maxa Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 do klatki ?? podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 a co z m.c Triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s [...]