superserie

dzieki, te superserie to dobry pomysl :)

ano róznie, setki pomysłów mozna wcisnac np: zmiana planu albo plan mieszany (te same cw inna kolejnosc co trening). więcej serii mniej powtórzeń mniej serii wiecej powtórzeń mieszanka obu na raz w kilku cwiczeniach na dana grupe (obecnie tak robie) odwrotna piramida FBW SuperSerie MegaSerie (to samo cwiczenie lub rózne na raz jesli to samo to z 1 [...]

A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]

1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 Sztangielki Na [...]

[...] naprzemian 2 ćw modlitewnik (nigdy nie rób go pierwszego ) 3 ćw uchwyt młotkowy ewentualnie wyciąg 4 ćw zapierasz łapę o kolano i jedziesz napewno wiesz o co chodzi pokombinuj też ze skróceniem przerw między seriami lub superserie w dowolnej kombinacji Po takim treningu napewno wejdzie. Sam miałem podobny problem i ten plan załatwia wszystko

Mysle, ze jak na dzien dzisiejszy to powinienes trenowac nieco inaczej- przysposob do wlasnych potrzeba jakis dobry model treningu ACT. Potem juz bardziej klasyczne/bardziej silowo-kulturystyczne/ bedziemy wdrazac, ew ze skroconymi przerwami, za pewien okres dopiero bedzie mozna wlaczyc serie laczone, superserie, gigaserie

raz w tygodniu. wg mnnie minimum 2 lata żeby bawic sie superserie, serie łączone, drop sety... pozdro

[...] pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy stosować superserie (Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest świetną metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne [...]

[...] to 2minuty i znowu.I tak 3 razy. Celem jest masa.Tak więc myślę, że i tak dłuższych przerw nie ma co robić. generalnie tak robię: sztanga stojąc+wyciskanie wąskim chwytem / 3superserie hantle siedząc (supinacja)+francuz leżąc / 3superserie modlitewnik+ściąganie drążka / 3 superserie robię po 10powtórzeń.A raczej zrobię.Od poniedziałku jadę. Wg [...]

Szczerze powiedziawszy to biceps na "zakwasy" jest opornym mięśniem, mi też rzadko się zdarza, ale mimo to rośnie Trzymaj się zasady że najpierw ćwiczenia złożone, później izolowane Zmniejsz ciężar zwiększ liczbę powt. Albo na odwrót Kombinuj z czasem przerw. Skróć albo wydłuż. Superserie, czy serie łączone są też dobrym pomysłem. [...]

Przeciez w zmianie planu nie chodzi o zmiene dni, cwiczen czy czegos innego tylko o zmiane metod. Np: 1. Progres zmieniamy na regres 2. Gdy mielismy superserie to zmieniamy tak zeby ich nie bylo etc.

inne niż tradycyjne, czyli drop sety, superserie, serie łączone (podwójnie, potrójnie). Czyli inaczej niż klasycznie służą one głównie przełamaniu stagnacji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 17:38:34

[...] wiek 18, waga 73kg poniedzialek klatka triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s 6. pompki tyłem 1s sroda plecy [...]

poniedzialek klatka triceps 1.wycisk sztanga 10/8/6/6 1<2<3=4 przerwa 120s 2.wycisk sztangielki 10/8/6/6 1<2<3=4 120s 3A.rozpiętki płasko 3x10 -superserie 60s. 3B.rozpiętki skos 3x10 Ja bym dał troche inaczej 1A) wyciskanie sztangi płasko progres 12/10/8/6 1B) rozpiętki na płaskiej 3/6/6/9 2A) wyciskanie hantli skos progres [...]

dzięki sam tak jadę od dzisiaj tyle, że w pon. dodatkowo 6 lekkich serii na triceps jeszcze we wtorek 6 lekkich na biceps a w piątek superserie myślę, że jest to jedyne sensowne zestawienie gdzie mieśnie mają relatywnie sporo czasu na regenerację.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] trenuje rekreacyjnie, na ester stacku, bcaa i aakg masakra pompa, dzisiaj ramiona mało nie pękły, 46 cm, użylenie też wyszło siła jest cały czas, aż kusi by dawać ostrzej, ale ciało potrzebuje nieco luzu. superserie francuz/uginanie na 55 kg i 10 powt z zapasem bez kłopotów żadnych. kreatyna jeszcze ze 2 tygodnie będzie wspomagać wysiłki. zdr.

po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Aaa bo Ty jeszcze na koncu masz 3 serie przysiadow, a wlasciwie superserie! No to faktycznie sporo, nie dziwie sie ze zakwasy z Ciebie nie chca zejsc.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]