Debe - pewnie superseria Obecnie biore jeszcze ten z pierwszej serii szklanej i wchodze za jakis czas na kruszacy sie 01 2010. Ciekawe czy bedzie czuc roznice
[...] ile masz wziasc nastepnym razem no niewiem np ze co 3 kilo chcesz brac wiecej np na klate nastepnym razem 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL te prostowanie to jest na ticeps tak? a superseria oznacza ze konczycz mlotki i przechodzisz od razu do prostowania? Zmieniony przez - FoOrZa w dniu 2007-03-10 17:25:23
DZIEŃ 2 13.03.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie [...]
Sorry, że dopiero teraz, ale jakoś nie miałem kiedy usiąść przed kompem i zdać relację. Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg 3. [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 6 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 6 (przedramię) ok superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wioslowanie sztangielka [...]
Sory ze dopiero dzisiaj sie odzywam ale mam teraz troche problemow i z czasem u mnie nienajlepiej. Wypis z wczorajszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 12, 11 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 80x12, 90x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x10 6. Superseria: brzuszki [...]
dobrze to wyglada ale widze troche serii pododawales wiecej niz w opisie tego treningu jest ja po wakacjach pojade ta bardziej zaawansowana wersja treningu p/rr/s a w niej w 9 tyg np na klate na jednym treningu seria pojedyncza superseria potrujna seria giga seria hardcore jednym slowem
[...] palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 [...]
Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]
[...] ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. wznosy RR bokiem w gore 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 *przedramiona (superseria) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Środa:Wolne Czwartek:nogi ok 1. Przysiady na hack maszynie 4 x [...]