superseria a masa

[...] tułowia 12<10<8 piątek - nogi (16 serii - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

no więc tak poniedziałek-A (wf więc tutaj możliwe ze skończy się na nogach,klacie , plecach) sroda-B piatek-a A- Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy -Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata -Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen -Rozpiętki 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki -Wyciskanie sztangi siedziąca [...]

o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwicze cyklicznie 4 miesiace+2tyg przerwy WAGA CIAŁA: 82kg sprzet: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG Suple: Wpc + kreatyna mono A wiec chciałem prosic o sprawdzenie planu treningowego CEL: masa ewentualne błedy chciałbym aby zostały poprawione i omowione Z góry [...]

[...] DZIEŃ : BARKI + dwójki 7 DZIEŃ : -------- Biceps uginanie ze sztanga prosta 2 serie rozgrzewki 3 serie wlaciwe Uginanie z suplimacja 4 serie (2 ostatnie superseria z młotkowym) Modlitewnik 7 serii Triceps pompki na PORECY 4 serie wyciskanie plasko 4 serie wyciag 7 serii Nogi Wyprosty 4x15-10 Przysiad tył 5x6 Wykroki 4 [...]

Otóż zacznę od tego, że jakikolwiek plan, który znalazłem gdzieś na sfd był o wieeele mniejszy objętościowy od mojego, który też na sfd był już wklejany i oceniany (który zaraz wkleję) dlatego chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie. Ćwiczyłem nim już ze 3 miesiące z miare przyzwoitymi efektami. Teraz przez koniec roku szkolnego i remont w domu [...]

[...] podchwytem ze sztangą 3s 12/12/12 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 12/12/12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2s max/max uginanie nadgarstków podchwytem+nachwytem (superseria) 3s /max/max/max środa klata,triceps Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej 4s 8/8/8/6 Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skos góra 4s 10/10/8/8 rozpiętki [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Cel: wytrzymałość, siła Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, [...]

[...] co tydzień) - wiosło sztangą: 4x8-12 - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - hantle: unoszenie na boki stojąc 4x 10 (bez progresji co tydzień, na "wyczucie") - superseria: pompki na poręczach 3x8 (własna masa) + uginanie ramion z hantlami: 3x10 (stała waga) W przypadku obydwu dni hipertrofii będę się starał łączyć ćwiczenia w [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do klaty: 45 kg, 4 serie 8 powtórzeń - = - do pleców: 45 kg, 4 serie 8 powtórzeń (to wyżej na kolorowo, to taka jakby superseria) martwy ciąg, niedawno zacząłem, 35 kg 4 serie 10 powtórzeń. Nie chciałem brać więcej, bo zacząłem robić w tym tygodniu dopiero Brzuch: 8 min abs Piątek: Klatka: [...]

no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]

[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -Unoszenie hantli w [...]

[...] hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy superseria: 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZW 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3S 12/10/8 c)Nogi -wypychanie na suwnicy 3S 12/10/8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE+UGINANIE NÓG W LEŻENIU(superseria) 3S 12/10/8 d)Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM(oraz nachwytem na zmiane) W SIADZIE nie wiem jak z powt W ten dzień trenuje brzuch "Dobry trening [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangi w siadzie uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8 superseria: 3x uginanie ramion na modlitewniku 6 uginanie nadgarstkow [...]

Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]

[...] w dół 4s (dropset 15/10/8/6) wyciskanie na koncu bo tutaj odczuwam ból lecz na skosie w dół ina minimalnym ciężarze da się go zminimalizować) Uginanie ramion szeroko superseria wąsko 3-4x 10-15 młotki siedząc w superserii z uginaniem o kolano 3-4x10 WTO: Nogi + 30min cardio Przysiad 4x6-10 [...]

Witam. Ćwicze treningiem na mase. Moja masa i sila od dlugiego czasu stoi w miejscu, zastanawiam sie nad superseriami. Czy moge je tak zastosowac? Wydaje mi sie ze to za czesto. Nie mam pomysłu gdzie je wsadzic. Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu. PN klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 10pow -wyciskanie sztangielek na [...]