[...] hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s arch hold in the superman flying position - bez problemu. 60s Parallel Bar support - rozumiem, że chodzi tutaj o pozycję wyjściową do dipsów ? Czy się mylę, jeżeli nie to 2x 30s . 60s chin up [...]
pudzianowi powinni fani mma dziekowac ze walczy dla ksw popularyzujac ta dyscypline, to ze idzie to w zla strone to nie wina pudziana(...) Nie ma mowy. I tu wracamy do tamtej historii z oponą. Pudzian pokazał coś bardzo pozytywnego: klasę jako sportowiec i klasę siły fizycznej. Taki mały Superman. Ludzi to pociągnęło. a w MMA co pokazuje? [...]
Superman, nie traktuj mnie jak laika, nie myśle, że jak dwa razy zrobię klatę, to mi szybciej urośnie. Klatę raz robię normalny trening a drugi raz to tylko 6/6/80%RM i wydaje mi się, że tak jest dobrze, ale chętnie posłucham dalszych rad. Atomic, oczywiście dieta jaką ułożyłem nie jest doskonałą, nie jest tesh tylko na budowę masy, ale ze [...]
Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]
[...] na rowerku 10x(30/30)+cardio do 20minut. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. #-P ale czad%-) Miska: -płatki owsiane,odżywka białkowa,olej kokosowy, [...]
[...] 60sekund przerwy. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Dziś bez interwałów bo jestem jeszcze lekko zawalona. Miska: -chleb [...]
1ten prostownik grzbietu na filmiku nazywa się "superman pushups" a że film prezentuje pomki więc uznałem że jest to pewien rodzaj pompki. rion10 mnie ortopeda powiedział żebym ćwiczył pompki aby poprawić podtawe i rozwinąć mięśnie klatki i pleców, więc myśle że przy bardzo dużym rozstwaie rąk działają na plery. Nogi można ćwiczyć [...]
[...] to już igranie z KO - i się doigrał %-) w 2 walce z Weidmanem Silva walczył jak za dawnych czasów. To pajacowanie to nie była taktyka tylko raczej - patrzcie jaki ze mnie superman. Silva zaczął pajacować w UFC - i to nie od razu tylko tak od walki z Griffinem, ale w niej tj i z Maią ciężko było żeby to wykorzystali. (PS nie należy mylić z [...]
Carek : fajne zdjatka , mojich 2 qmpli umie tak jak ty zrobiles na pierwszym zdjeciu Pavlo : superman jest super ,a i na battle widzialem jak kolo robil nut cruckery (czy jak to sie pisze) ale konkreciarskie sa Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!
Brałem 19-nor doustnie od 200-500mg , ale jak wiadomo nie jest on najmocniejszy, efekty jakieś tam były około 1-2kg przez 2 tygodnie ,ale zmieniłem wtedy trening więc trudno powiedzieć czy to dzięki prohormonom.Teraz chce wziąśc to co napisałem wcześniej na próbe.Na niektórych prohormony działają na niektórych nie, musisz sam spróbować, ale jeżeli [...]