super

po zastrzyku zrobiłam tylko jeden trening,faktycznie ręka nie bolała, ćwiczyło się super. Dostosuję się do Twoich zaleceń i nie będę ćwiczyć siłowo. Jak długo???????? RTG i USG zaraz podeślę

Panowie- gratuluję ukończenia testu!!!! Widać, że każdy z Was wniósł ogrom pracy i wysiłku w realizację założonych celów. Rutkow- różnica jest ogromna- super krata na brzuchu, plecy i barki- rewelacja. Świetne foty w zbożu :-D RafałRRRR- myślę, że za bardzo krytycznie do siebie podchodzisz, widać u Ciebie dużą różnicę w porównaniu do początkowych [...]

Po prostu dołóż serii. Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening

poczytam i wrzuce jakies plany z super seria na ramiona narazie wielkie dzieki za pomoc

,,,,,, czytalem ze super serie najlepiej robic bic z tric na jednym treningu ....chcialbym zostawic sobie w planie polaczenia parti tak jak sa wiec czy moglo by to tak wygladac .....TRICEPS 1wyciskanie francuskie siedzac 3x..... 2wyciskanie francuskie lezac 3x.........3 papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x BICEPS 1uginanie sztanga [...]

Tak super serie wchodzę w grę tylko jeśli bic i tric są na jednym treningu Możesz tak zostawić jak masz na najbliższy mikrocykl

lepiej taka w domu wielka niz niekiedy mala na miescie super posilek

[...] na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A na Bic + 2s ćw A na Tric itp . Tak więc takie mini super serie łączone, bez przerwy, tylko tyle ile potrzebne było by przejsć od stanowiska do stanowiska itp lub zmiane ciężaru . Ciężary większe niż normalnie, zarzucanie z [...]

Jest dobrze Kurek , nie znikniesz ;) Super progres w obwodach nóg!

[...] Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening pleców : Podciąganie nachwyt 8/8/8/8 Podciąganie podchwyt 10kgx8/8/8/8 Wiosłowanie 40/50/60/70 Ściąganie wyciągu do klatki w super serii z ławką rzmską Rzymska 12 pow x 15kg 3 serie, Ściąganie drążka 10 x 130 (nie wiem czego chyba funtów) Dzisiaj odpoczynek ponieważ co 8 tygodni oddaje krewi i [...]

elegancko!!! dzięki za super przeprowadzony test!!! już myślę nad czymś nowym:)

lepiej taka w domu wielka niz niekiedy mala na miescie super posilek I jak sie chce to może być w miarę dietetyczną, ale ja nie chciałem %-)

[...] x6 10sek 45kg 45kg 37.5kg 37.5kg 37.5kg 2b.RDL x12 10sek 40 40kg 40kg 37.5kg 40kg 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc cc cc cc cc 88-O88-O z przerwami w tempie .Przysiad super , RDL być może zmniejszę, bo ostatni obwód ledwo zrobiłam 88-O.Bardzo ciężkie treningi Ledwo rowerem dokręciłam do domu. Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-28 [...]

elegancko!!! dzięki za super przeprowadzony test!!! już myślę nad czymś nowym:) Może teraz masa.

[...] komentarz;najbardziej mi przeszkadza w treningu temperatura %-) (zlej baletnicy przeszkadza rąbek u spódnicy :-P ) bo przy 30st mam wrażenie,że mam dużo mniej siły. Poza tym-super było, w przysiadzie zmniejszyłam w pierwszej serii,by dodać w ostatniej. Podciaganie-bardzo cięzko,ale bardzo to lubię :-) czuje się małpa na lianie %-) Zmieniony przez [...]

28 Lipca trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło 85kg 12p 4s Wyciąg dolny 81kg 3s 15p Wyciąg podchwytem 4s Wyciskanie wąsko 100kg 3 s 12p Triceps prostowanie na wyciągu 3s Linki 3s Wspięcia 4s Dzisiaj nie miałem ochoty na ciężary, ale technika była super i dobrze poczułem mięśnie dieta http://images.tinypic.pl/i/00555/843vj7i5cdqa.jpg

28.07.2014 Cisza przed burzą? Dzisiaj 1 dzień na niskich kaloriach i jest aż za dobrze - zero ssania, trening z powerem, choć to zasługa nowych supli, generalnie super się czuję. Jeszcze mi 1 posiłek został i zjem go o 23 jak porobię trochę biologii, jutro zobaczymy jak samopoczucie. Będę trzymał taką miskę do 16 sierpnia. Wtedy to mam mecz Real [...]

[...] cos pokaze. podejrzewam,ze jesli nie ruszy to go w styczniu albo na poczatku przyszlego sezonu sprzedadza. a co do ba, to strzelal ekwilibrystyczne gole, ktore fuksem wchodzily. no i do tego dochodzi to,ze nie strzelal tylu goli co powinien na ten wiek-dlatego odszedl -29lat bodajze i brak super talentu jak na ten zespol -dlatego grzal lawe.

[...] a na część jestem uczulony, ale mógłbyś napisać co byłoby najbardziej odżywczego? Być może się przemogę:) Co do tego linku do tematu o pierwszych planach treningowych - artykuł jest super, dzięki na pewno wezmę z niego parę wskazówek! Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-07-29 09:16:43 Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-07-29 09:20:09

[...] bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy na bok, wzniosy w opadzie tak po 10-15potwórzeń na dany ruch , bez przerwy ,na mniejszym ciężarze . Barki lubią dużą ilość powtórzeń .