...
Napisał(a)
wiem ze macie dosc roboty na forum ale chcialbym jeszcze zapytac dawno nie wprowadzalem serii laczonych jak zaproponowales mi przy barkach moglbym to samo zastosowac jeszcze na triceps i biceps w ostatnich powtorzeniach jak w przypadku barkow, moj ostatni plan to typowy split na mase 9tyg teraz mialem tygodniowa pauze ruszam od dzis aktualnym planem i wydaje mi sie ze takie serie na male partie przy ostatnich cwiczeniach swietnie by siadly z tym ze czytalem kiedys ze nie powinno sie ich robic dluzej niz miesiac??????
...
Napisał(a)
Po prostu dołóż serii.
Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok
Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening
Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok
Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wiem ze masz dosc pracy na forum ale mam jeszcze takie pytanko czy moglbym dorzucic na male partie bic i tric tak jak zaproponowales na barki serie laczona na sam koniec..... wydaje mi sie ze bylo by to swietnym rozwiazaniem z tym ze czytalem kiedys ze nie powinno sie robic seri laczonych dluzej niz miesiac ????? co bys zaproponowal
...
Napisał(a)
poczytam i wrzuce jakies plany z super seria na ramiona narazie wielkie dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
,,,,,, czytalem ze super serie najlepiej robic bic z tric na jednym treningu ....chcialbym zostawic sobie w planie polaczenia parti tak jak sa wiec czy moglo by to tak wygladac .....TRICEPS 1wyciskanie francuskie siedzac 3x..... 2wyciskanie francuskie lezac 3x.........3 papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x BICEPS 1uginanie sztanga stojac podchwytem3x uginanie sztangielkami siedzac 3x uginanie sztanga lamana (mlotki) + modlitewnik 2-4x a kolejny plan za 2miesiace wprowadzil bym takie serie na wieksze partie klatka plecy nogi bylo by tak ok
...
Napisał(a)
Tak super serie wchodzę w grę tylko jeśli bic i tric są na jednym treningu
Możesz tak zostawić jak masz na najbliższy mikrocykl
Możesz tak zostawić jak masz na najbliższy mikrocykl
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły