[...] 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 5 10 - 5 4. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 10 5. Rack pulls x 5 12 - 6 Trening wszedl super, pot lal sie litrami pompa i czucie miesniowe tez zaj**iste. Wszystko dobrze wszedlo, ciezary powoli w gore wiec lecimy wg planu. Jutro do poludnia Bareczki :-)) [...]
[...] stojac x 4 15 - 10 5. Hippthrust x 4 12 - 10 Trening szybki i intensywny. Ciezary powoli w gore. Pot sie lal niesamowicie ale robilem krociotkie przerwy. Czucie miesniowe super i wszytsko poszlo zgodnie z planem :-)) Jutro Czworki albo wymienie na klate z Brzuchem i dam udom troche odpoczac. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.05.2018 00:42:17
[...] szukac musial bo dzisiaj kazdy klate tyral. Wyprosty juz z pelna koncetracja i max, dopieciem a wykroki na maxa ile sie dalo. Uda pulsuja do teraz. Ogolnie samopoczucie super tylko ten cholerny glod %-) Powoli bede zmianial suple wiec mysle ze progres jakis tam jeszcze bedzie :-)) /SFD/2018/5/15/5d67be3e355d4690b046b36e5d5281db.jpg Tu [...]
[...] dlaczego przy glownych bojach jak nogi, klata czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i po za bolem kolan zadnych nowych dolegliwosci nie mam Naszczescie. Miska dzisiaj praktycznie taka sama jak wczoraj tylko zamiast jaj byl [...]
[...] 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max 30sek przerwy ciagly progres ciezaru x 5 15 - 8 w ostatniej seri podwojny drop. 4. Przywodziciel x 3 25 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening super wszedl. Siady kolejny progress co mnie bardzo cieszy. Czuje sie pewniej wiec siada mi sie coraz latwiej. Wiec licze po cichu ze jednak cos te nogi urosna, ile to sie [...]
[...] 1, 2. Hantle na plaskiej x 5 10 - 6 3. Wycisk siedzac na Hammerze x 5 15 - 8 ost. Seria z dropem 4. Brama x 5 25 - 12 Trening wjechal zaj**iscie, silowo na lekki plus. Pompa super cycki malo nie pekly. Ba koniec 30min Cardio. /SFD/2018/6/1/d844bc1ce7a4440eb40f775a3a9d7789.jpg /SFD/2018/6/1/1a584b1aeaa64015bab3459457c15e1e.jpg Jakosciowo calkiem [...]
[...] gen co do potliwosci albo wiekszosc ludzi nie potrafi cwiczyc. Moja zonka mowila tez ze az z niej kapalo wiec chyba jednak to drugie. Nowe cw. Na dwujki nie sadzilem ze tsk super wejdzie. Mimo ze wycisk to polowa stop po za platforma i pieknie pompowalo dwujki. Widzialem te cw. U Paul Poloczek i czytalem w kilku wypiskach tu na forum ale dopiero [...]
@Tomek no dokladnie smaki sa super, dlatego tak chetnie robie se takie mieszanki :-)) Woda na dobry smaczek i lepiej mi sie cwiczy wtedy a ze teraz takie upaly to pic sie chce cholernie. Co do czworek juz wrzucam wypiske ;-) 08.06.2018 Masa dzien 38 Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z [...]
[...] swoje robi. Jak ze plecy to glowny priorytet po nogach skupiam sie na maxa na nich i powiem szczerze ze teraz ponad 3h po treningu ostro je jeszcze czuje :-)) Pompa byla super a pot lal sie litrami bo klima jak zwykle skrecona do minimum ale mi to nawet odpowiada. Kusi zeby do wiosla cos dodac ale technika juz na pograniczu wiec poczekam [...]
[...] x 10 30 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na gornym skraju platformy x 5 15 - 12 3. Uginania siedzac x 5 20 - 8 4. Mcnpn x 5 15 - 10 5. Hip thrust x 4 15 - 10 Trening super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly znowu troche i ogolnie dobrze sie czulem. Na koniec wjechalo 30min Cardio na bierzni. 24.06.2018 Masa dzien 54 Dzisiaj dzien bez [...]
Te podstawowe gatunki umiem rozpoznać:-) Łowienie super sprawa, czasem mnie kumpel brał, ale teraz brak czasu, jednak były plany zakupić nawet zestaw i samemu się bawić:-)
[...] Jak @Dominik siedzial w pracy skoczylem z zonka do Poznania do centrum handlowego Posnania, cholerstwo dupne i troche z zonka sie nalazilismy ale bylo super :-)) /SFD/2018/7/14/09d705ff03b24e5fb1448507eb53a8a3.jpg /SFD/2018/7/14/538c4258dfa840fcbca4d88cec6bb3d3.jpg /SFD/2018/7/14/41637fa9d6dc4db7b5691d5b3d074a14.jpg [...]
najwaznijesze ze urlop udany ;-) tez bym tak chciał zeby po urlopie waga w dół, u mnie zepełnie inaczej ;d sprzet Pannatta- miałem okazje pocwiczyc na targach w Rimini jak byłem na Diamondzie i super sprzet ;-)
[...] chocby od stresu w pracy, jadlem kiedy chcialem a nie musialem i pewnie dlatego waga lekko poleciala ale juz wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem gdzie bylem. Ale sam komfort psychiczny to jest [...]
[...] sprobowalem wyprostow i odziwo nie bolalo praktacznie wcale wiec robilem rozne warjacje typu dopiecia, przytrzymania stopy do srodka do zewnatrz itd. I udalo mi sie super spompowac uda. Nie sadzilem ze jednak cos z tego bedzie ale pompa byla masakra, uda az drzaly a nogi spuchly jak balony. Na koniec delikatnie z pelna kontrola wjechaly [...]
[...] Trening udany mimo wysokich temperatur na silce. Miche trzymam wiec kcal wchodza jak nalezy. Jedynie slaby sen bo w nocy temp. Tez malo przyjazne i jakosc snu cierpi. Pompa super i tak wszystko jak narazie zgodnie z planem. Do najslilniejszych nie naleze ale powoli mogli by dokupic pare hantli powyzej 40kg bo jednak powoli troche sie lekko robi [...]
@goergu a probowales potrzasc? %-) 10.08.2018 Masa dzien 101 Rutyna jak co dnia i po wszystkim uderzylem na silke. Klata 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 9 3. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 Trening w dobrym tempie i pieknie poszedl :-)) Super pompa i ogolnie samopoczucie [...]
[...] sa sprawy wazniejsze ale stara milosc nie rdzewieje :-)) 15.08.2018 Masa dzien 106 Mam wrazenie ze waga lekko ruszyla albo poprostu spuchlem %-) Dzisiaj wjachala lapa w super seriach ale trening identyczny jak tydzien temu wiec nie daje rozpiski. Trening powtarzam bo przestaly mnie bolec lokcie a pompa taka masakryczna ze sobie nawet [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
