sumo

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Trening oczywiście udany, jak to w sobotę. Do ciągow dorzuciłem 5kg [...]

[...] po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( [...]

shrimp, ja tez tak wlasnie mialam, ale jakos im bylam starsza tym lepiej znosilam miesiaczki... zaleglych wypisek nie wrzucam bo mi sie nie chce, ale wszystko wg planu... poniedzialkowe wymiary bez zmianzostaly mi 4tyg w tym cyklu, oprocz wzrostu obw plecow zmiany praktycznie kosmetyczne... troszke mialam dola z tego powodu ale coz, nie przeskocze [...]

[...] wszystko jest pyszne, tylko taka refleksja mnie naszła. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-27 07:45:51 trening 25 lipca 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg [...]

Czwartek, 28 lipca 2011: Push press 95 /5/4 Sumo 190 /5/5 Klasyk 190 /3 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 20 /5/5

też sie ciesze choc bardziej mnie nast trening cieszy bo pierwszy raz bd robić MC sumo

MC: może i tak, ale nie wygodnie mi się robiło... Jak miałem nogi szeroko, to mnie bardzo pachwiny napieprzały. Żeby mieć 21cm od podłoża to ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę [...]

[...] się, wziąż rzeczy, pójść do rodziców, klapnąć na 10 minut i z powrotem. Efekt - jestem nieprzytomna, zmęczona, wszystko mnie boli i potrzebuje 2 tygodnie w SPA 1. MC sumo 4x 6-8 8x 40 8x 40 8x 45 8x 45 2. wiosło sztangielką jednoracz 4x6-8 na reke niecierpie tego ćwiczenia! 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 3. wiosło sztanga 4x 6-8 8x 20 8x 25 [...]

Dzien dobry to dobry pomysl, zeby je tam wsadzic heh ;] RDL kiedy indziej ;p Nachwytami to ja sie na sciankach wspinaczkowych podciagam hehe podchwytem (nie wiem czy widziałeś moje filmy) mam w ograniczonym ruchu i robię to "na biceps" ;p A MC Sumo? :> Plan najwczesniej w wrzesniu/pazdzierniku zmienie ;p Zmieniony przez - Bartwal w [...]

Wspięcia albo daj na koniec albo zaraz po przysiadzie i rób cięzarem z przysiadu max powtórzeń dobrze technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', [...]

Wyciskanie zza głowy jest kontzujogenne dla staów. Przysiad na suwnicy to strata czasu. Za dużo dodatkwo moim zdaniem, max jedne/dwa na trening. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to warto pomysleć o jakiejść jego plastycznej wersji .

[...] głód ) --- a dzisiaj już normalnie trening B ciężary tyćkie, bo intuicyjnie dobierałam. większości ćwiczeń nie robiłam przynajmniej z 2 miesiące.. 15 powtórzeń sumo squat 15kg/ 17kg/ 19kg dzień dobry 10kg/ 12kg/ 15kg wiosłowanie 12kg/ 15kg/ 17kg rozpiętki (na prostej ławce) 8kg/ 10kg/ 12kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Co tak słabo w sumo?

Dlaczego akurat przysiad na suwnicy to zły pomysł? Czy lepiej jak go zastąpie przysiadem ze sztangą z tyłu? Co do wersji mc to sumo mi pasuje, tylko czy robić go na prostych nogach czy normalne mc?

Ok przysiad zmienię na normalny a co do kolejności to nie mam pojęcia, zastanawiałem się nad Nogi, Plecy, Kaptury, Klata, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch, Przedramienia. Przy zmianie wersji mc na sumo dać jeszcze uginanie nóg w leżeniu?

Sumo slabo bo: 1. Nie wnikajac w szczegoly zmienilem buty i zyebalem technike. 2. Waga w dol, zmierzam ku 82kg, kat 93 jeszcze dlugo bedzie nie dla mnie. 3. Jestem słabą pipką.

Inne pokrewne - ciąg dalszy: http://www.sfd.pl/temat708210 - Masaż w sportach walki. http://www.sfd.pl/temat708693 - Automasaż w sportach walki. http://www.sfd.pl/temat775285 - Odnowa biologiczna w grapplingu http://www.sfd.pl/temat775211 - motywacja w sporcie http://www.sfd.pl/temat779185 - Psychologia w bjj http://www.sfd.pl/temat775293 - [...]

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

1) zarzut to power clean tak? tak 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń jeżeli nie ma "dumbbell" w opisie to sztangą. Ciężar dobierz na pierwszym treningu taki, zeby wykonac ost. serię z zapasem sił. 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 5.Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 B 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga [...]