sumo

moja rada: 1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki) 2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach [...]

[...] o swoja i mam nadzieje ze nogi po tacie bedzi emiala :):) co do tego bmi ja waze wiecej od kumpeli prawie 10 kg i ja jestem prawie otyła ona nie ma nadwagi a ja mam wody ponad 50% tlusczu 30% a ona tlusczu z 34% i wody 40% oj madu no juz bez przesadyzmu sumo ma w kostce tyle co ty w pasie Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-20 13:24:33

[...] A wiecie, ze na takich forach o odchudzaniu, to nie ma ludzi,którzy chcą schudnąć? Tam są tacy, któzy szukają usprawiedliwienia i pocieszenia, ze grubi są... Skąd wniosek? Bo jak im trochę "światła" wprowadzałam, to mnie zakrzyczały... W kwestii wagi sumo, to faktycznie, toż ja sama takową posiadam, a doradzać mi się zdarza...

ale wiesz niech bedzie i sumo kardiolog ci powie niech pani nie pali a potem pojdzie na "przerwe" wiec uwazam ze to kwestia wiedzy nie musi tego praktykowac bo nie ma silnej woli lenia i wogole hehe nie mniej no kurde czemu jest to rozdmuchane jako najzdrowsza dieta ja np gdby nie net i nie wy w zyciu bym ni ejadla tyle chcac chudnac [...]

Mój brat i jego żona chodzą do dietetyczki... Pani wagi sumo doradza im jak jeść, zeby schudnąć... Mojej pomocy nie chcą, bo to za darmo, a oni maja tak nasrane, za przeproszeniem, w głowach, że jak ktoś coś im za free daje, to to jest nic nie warte... No więc chodzą i płacą i nie chudna. Pani nie poleca żadnych supli, ba pani nawet wzmożonego [...]

jezeli ktos ma problem z wygietymi plecami w luk to polecam martwy ciag z pod kolan czyli prawie gorna czesc ruchu, ja w ten sposob nauczylem sie trzymac proste plecy nawet na maksach no i martwy sumo duzo pomaga ale o tym juz bylo:) pozdrawiam

Zajac, bo ja robie wersje sumo :] Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce. ///// TRENING NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008 1.Przysiady tylne 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (77) REKORD! 5x65kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x35kg (ost. 32) REKORD! 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) [...]

[...] cuda-stosowane w rehabilitacji. looknij tutaj,moze to pomoze: http://www.youtube.com/results?search_query=external+rotation&search_type= C-1 martwy(preferowana wersja sumo,czyli w szerokim rozkroku) C-3 RDL romanian deadlift-martwy wersja rumunska http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo C-4 sternum chin up [...]

[...] Biceps, (you choose) 2x failure, 90 seconds rest 6. Nie wiem - Shoulder Horn or any external rotation work, 3 x 12, 60 seconds rest C 1. Martwy ciąg - Deadlifts (preferably sumo), 4 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Close-grip bench, 5 x 5, 2 minutes rest 3. Martwy ciąg z hantlami - RDL's, 3 x 6, 2 minutes rest 4. [...]

[...] zneutralizowac, miesnie maja czesciowo przejac zadania tych wiazadel, tak zalecaja przy krzyzowych przednich ale chyba do bocznych raczej tez, moze sprobuj przysiadow wersji sumo (poszukaj na youtube) tak radzil mi wodyn z wieksza iloscia powtorzen a co za tym idzie z mniejszym ciezarem w takim zakresie w jakim cie nie boli, jesli nie to chociaz [...]

ożesz ty kvrwa!! oni wszyscy sa jacys przybici!! gadaja jak z kartki bez uczuc!! huk to kogo obchodzi czu on sumo czyn on siłownia!!

[...] zrobic troche w miare czystego miesnia tyjac pare kilo w 2 miesiace... niestety na dopracowanej diecie i calej reszcie w 8 dni spuchlem 7kg;/ brzuch mialem jak zawodnik sumo;/ do przodu poszly tylko wymiary brzucha ud i bioder;/ co raczje nie bylo celem tego cyklu... do tego w 8 dni cyklu a ten mial trwac 60 dni;/ jakbym to ciagnal pewnie [...]

gryfy olimpijskie 'pracują' z ciezarem, mozna na nich robic mc techniką sumo, w przysiadach mozna brac szerzej ręce ( ja lubie miec bardzo szeroko rece ) osobiscie cwicze na Allrighcie 200cm ale np. do cwiczenia bicepsu uzywam krotszego gryfu, bo poprostu lepiej sie to cwiczenie na mniejszym wykonuje

Choćby dlatego że na gryfie o długości 150cm nie poćwiczy się martwego ciągu techniką sumo czy też na zawodach nie będzie nikt wyciskał na gryfie o długości 150cm tylko na długiej olimpijce więc lepiej się przyzwyczaić do długiej sztangi.

Sprobuj może martwy sumo, nie powiem że nie obciąża nóg ale łatwiej w nim panować nad dobrą techniką. I ta pompa przedramienia..

niekoniecznie na prostych - napisalem tak, bo dwuglowe, bo mniejszy ciezar wiec mniejsze obciazenie prostownikow po przysiadzie. klasyk albo sumo bylyby w sumie lepsze, ale to Ty zdecyduj. nie powinno zaszkodzic lapom, choc fakt - drazek podchwytem i porecze zalatwilyby sprawe lepiej, no ale nie masz. wtedy idealny bylby trening kilobba z [...]

[...] 20/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki zawijały się do góry wraz z ruchem sztangi.Mimo to tego ruchu nawet nie [...]

[...] na masie cholera chłopaki co tu zrobic chcialbym zachowac górne wymiary bo tak sie zżyłem juz z świadomoscia ich posiadania ale ta talia.... a to ma byc kulturystyka a nie sumo hehehehe prosze o pomoc panowie jestem endomorfikiem mój staz ponad 3lata wyniki siłowe klata 120kg przysiad 150kg barki 100kg jaki trening jaka dieta czy moze siłówka [...]

Spoko po prostu taka myśl mi wpadła do głowy. W końcu w jakimś stopniu taśmy odciążają kolana. Co do ciągu to pewnie robisz sumo i po nogach ciągniesz, to rzeczywiście może przeszkadzać.

Pozostaje zmniejszyć ciężar i wzmocnić nogi. Ewentualnie możesz zmienić styl na sumo, bo tam jest trochę łatwiej nauczyć się dobrej techniki. Dzięki za info Kuba.