sumo

wszelkiego typu ćwiczenia sumo angazuja wewnetrzna strone uda dobrze tez robic jednonoż coś npbulgary

[...] 12x90/12x95/12x95/12x100 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x3/12x3/10x3/10x3 [...]

[...] 12x15/12x15/9x15/8x15 12x12,5/12x15/10x15/8x15 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x14/12x14/12x14/12x14 12x12/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie [...]

A w przysiadzie sumo moim zdaniem lekko pływają Ci do środka kolana. Być może za głęboko siadasz jak na ten rodzaj przysiadu.

[...] 12x2/12x2/12x2/12x2 + bieżnia 15 min mimo, że trochę odpuuściłam górę to i tak jeszcze bardziej mi się spięła ta szyja. Sobota: zrobiłam taki trochę freestyle: przysiady sumo 12x14/12x16/12x16/12x16 przyciąganie na trx 10/10/10/10 martwy na jednej nodze 2/4/4/5 hip thrust 12x60/10x60/11x60/11x60 bieżnia 10 min no nie mam ostatnio chęci... [...]

[...] bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 12/12/12 5. unoszenie ramion do przodu z gumą 10/10/10/10 6. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj siłka: 1. Przysiad sumo 4x12 12x14/12x16/12x16/12x16 12x14/12x14/12x16/10x16 12x14/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x10/12x12/12x12/12x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax drążek [...]

[...] tym momencie dobry, ale wiadomo ćwiczenia dużo dały. Na pośladki zawsze podstawowe ćwiczenia- glute bridge, hip thrust, przysiad bułgarski, zakroki, odwodzenia nóg, przysiad sumo, odwodzenie na maszynie. Co do celluitu to nie robiłam żadnych masaży, tylko trening i jedzenie. Ogólnie jak stoję to jest okej, ale jak zepnę, czy usiądę to widać ;-) [...]

[...] 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 trening 3 1. Opuszczanie 3x 2. Martwy ciąg sumo 4x3-8 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 5. plank 4x +będę dodawać brzuch-zależy jak się wyrobie. Trening nie miał być [...]

Martwy ciąg sumo jest super i dla mnie wydaje się dużo prostszy niż klasyczny. Makijaż piękny, nie przesadzony, bo czasem od kosmetyczek wychodzą lalki a u Ciebie piękny naturalny efekt

Pokaż jeszcze kiedyś z przodu to sumo to może się zobaczy czy to ustawienie jest już ok. Ja z sajgonkami nie radzę sobie z zawijaniem i dałam sobie spokój.

[...] 2. Kurczak, mozarella, sos, ryż 3. Lody z bananów, orzechy 4. Bataty, łosoś wędzony, ogórki Dziś siłka: 1. Opuszczanie 3x Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8 8x15/8x15,5/8x20/8x20 8x15/8x15,5/8x20/8x20 4. odwodzenie [...]

[...] z chorizo i mozarellą Dziś: 1. Gofry z bananem, malinami, polewa z białka. 2. Udko z gęsi, ziemniaki 1. Opuszczanie 3x 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi [...]

[...] wypadły tylko dwa treningi, trudno.. chociaż dużo chodziłam :-) 1. Opuszczanie 3x podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z wyciągu [...]

z tym sumo trochę słabo widać, ale na pewno rozpychaj mocniej kolana zazewnątrz,mocna rotacja całej kości udowej i pupa ciut wyżej jak paula mówi

[...] chciałam już zrezygnować, ale byłam twarda... 1. Opuszczanie 3x 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/5c65/3x65 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. [...]

[...] sobie rowerek z piwnicy. 1. Opuszczanie 3x podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5 8x50/8x55/8x60/5c65/3x65 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 [...]

[...] gryczany wczoraj trening: 1. Opuszczanie 3x 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70 8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5 8x50/8x55/8x60/5c65/3x65 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 [...]

[...] 3x brak podciąganie 2/1/1/1/1/1 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 6x40/6x50/6x60/5x65/3x67,5 7x60/8x65/6x70/5x70/3x75 8x60/8x65/8x70/6x75/6x75 8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75 8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70 [...]

[...] byłam na siłce, ale robiłam na co miałam ochotę. To pewnie ostatni lub przed ostatni przed dłuższą przerwa. zwolnienie po tym zabiegu to minimum 30 dni. Robiłam przysiady sumo, przyciąganie linki jednorącz siedząc, uginanie na dwójki na maszynie, wyciskanie żołnierskie, wypróbowałam też przysiad bułgarski z nogą na stepie- weszło. Plus na [...]

[...] w bok 4x 12-15 6. brzuch 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 4. przysiad sumo 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. pompki [...]