sumo

[...] tygodnie. Póki co, większej redukcji nie planuję, tak by na początku kwietnia mieć "odłożone" co nieco na "Kratę na lato" Na dniach, tzn jutro lub pojutrze zrobię jakieś podsumowanie roku, i określę mniej więcej cele na kolejny. Muszę sobie trochę wszystko poukładać. To taka moja namiastka trenera :-) ogarnij się;-) 40+ lat a ten ma aspiracje na [...]

[...] ruchu w górę, coś mi się przełącza i grzbiet wkracza do akcji, to staram się to ograniczać. Jak wygląda to w ciągach, można zobaczyć na filmiku. Od razu zaznaczę, że mój sumo ze względów technicznych jest nieco odmienny od prawdziwego sumo. Sztanga pomiędzy talerzami ma 120cm, więc nie mogę nóg szerzej rozstawić (i tak mam lęki czy sobie [...]

[...] do samego końca, w ostatnich singlach (120kg) odpuściłem sobie podwójne dno, do samego dołu i do góry. Trochę mnie na twarz kładzie, trzeba dalej tył ud rozciągać. MC sumo to właściwie nie MC, gdyż sztangi nie odkładam. Podnoszenie dynamiczne, opuszczanie powoli. Po muśnięciu podłogi wyrywam sztangę do góry. Dieta wzięła dziś w łeb. Od [...]

[...] sztanga w ruchu. /SFD/2016/12/11/30e3e1e82911489b91ec2a3ae4ed3192.jpg Nie żebym się kogoś czepiał, po prostu szukam odpowiedniej technicznie pozycji. W przypadku mojego sumo, zostało ono ocenione na 3 z plusem, cytuję tego co pamiętam jednak, biodra wyżej (u Ciebie dużo wyżej) klata do przodu, tylko nie wiem czy Ci rąk nie braknie bo za [...]

Po leniwej niedzieli, w poniedziałek poszły nogi, głównie nogi. Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 5x5 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Żuraw - 2x10cc Rozciąganie - 15minut Tonaż na dziś - 10800kg. Trochę wlazło w nogi. Ciągi na jednej nodze z dwoma [...]

[...] przysiadzie bardziej czuję napięcie mięśnia prostego uda w nodze wysuniętej do przodu. Może to o ten mięsień w tym ćwiczeniu chodzi? :-D No i moje nieszczęsne martwe ciągi sumo. Gdyby ktoś zechciał wykonać serie takich ciągów i opisać swoje wrażenia, byłbym zobowiązany, bo już sam nie wiem co o nich myśleć. Wykonanie Stajemy na dwóch [...]

[...] Burdel w pokoju to zasługa najstarszego https://www.youtube.com/watch?v=BL9iNhH3aBI Gdyby ktoś miał jakieś sugestie w kwestiach technicznych ... poproszę o sugestie W MC sumo rozstaw nóg 80cm, podchodzę wydaje mi się że prawidłowo, tylko nie bardzo wiem jak się zmusić by zaczynać z bioder. W przysiadzie ruch w dół kończy się chyba lekkim [...]

[...] jak trzeba, w ostatnich seriach zaczynało mnie trochę kłaść, ale chyba udało mi się znaleźć przyczynę tego zjawiska. Brak porządnego spięcia brzucha w dolnej jego części. W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, pod warunkiem, że przed samym ciągiem "wybrałem" luzy w zawiasach.

[...] może być u nich tańszy i ... nie znalazłem ;-D I dzisiejszy trening TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 87kg - 5x5 Back Squat - 79kg - 5x10 Dead Lift sumo - 125kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 80kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu O ile fronty weszły gładko (krótkie serie), o tyle tylne mnie zmordowały [...]

[...] robię z high barem (podobno z low barem dżwiga się więcej). Po trzech dniach przerwy, wciąż z potwornymi domsami ud i dupska, podszedłem pod ciągi w układzie: MC Sumo (semi-sumo) - 10x50 10x70 10x90 5x110 1x130 1x150 1x160 0x170 MC klasyk - 90kg - 5x10 i o ile 160 weszło szybko i pewnie, o tyle 170 poszło tylko do kolan i ... zesr...ło się {:-( [...]

Twój ciąg to niemal tzw. "squat stance deadlift" :P :) Niektórzy polecają...większość twierdzi, że łączy wady klasyka i sumo. czyli i lędźwia dostają po dupie, i biodra. Się zdecyduj...klasyk albo sumo. Albo i nie, tylko słuchaj ciała i w razie czego szybko reaguj :P :)

A co przyniósł wieczór? Rozgrzewka 10minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z plyo boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Pochodziłrm jeszcze z dwoma kettlami po schodach (w tę i spowrotem), ale bardziej czułem to chodzenie w plecach, więc [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Front Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 2x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x10 i jeszcze raz Wykroki - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 30 minut Prawa strona biodra daje mi się we znaki. Przy martwym ciągu na jednej nodze miałem [...]

Mi z kolei zależy na pomiarach, gdyż mimo tego iż trochę to lekceważę, gdzieś w podświadomości te moje sercowe problemy siedzą i wole wiedzieć co się dzieje, choć w takim zakresie na jaki mogę sobie pozwolić przy pomocy pasa. Szczególnie przy maksymalnych ciężarach (przysiad, MC) zdażało mi się prawie odpłynąć po skończonej serii. Trening [...]

No dobra, trochę przewrotnie napisałem, że się nie da. Wczoraj poł dnia jeździłem po mchu z taczką wożąc tłuczeń na podsypkę pod taras. Wrażenia ze startu na gruncie który ugina się na 3-4 cm, niezapomniane. Do tego kupiłem największą taczkę jaką mieli :-D W jakość miski mógłbym zainwestować, tylko nie bardzo wiem co mógłbym jeszcze poprawić. [...]

Powoli wracam do treningów. Najbliższy tydzień bez planów, trening ze sztangą. Później coś fristajlowego z kettlami się wymyśli. Wczoraj trochę powyciskane, trochę thrustersów ze sztangą, tak by się rozruszać. Dziś trochę ciągów MC sumo - 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 10x134x1 I na rozruch wystarczy.

[...] korpus i siadam, na dole nie dobieram powietrza, ale tak jakby jeszcze raz spinam korpus bez wcześniejszego rozluźniania i wydycham powietrze pod koniec fazy wstawania. W sumo jak na moje niedoświadczone oko i Twoje dane (80cm) stoisz za wąsko, więc schylić się musisz, żeby sięgnąć sztangi, to i szans nie ma, żeby zacząć z bioder. Przez ten [...]

W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, To jeszcze oprócz pozycji, zwracaj uwagę na prędkość sztangi.

[...] Bez żadnych sensacji. Wszędzie dorzuciłem obciążenia, oprócz wyciskania zza karku, bo zabrakło mi małych krążków a byłem zbyt leniwy by przekładać. Weszło lepiej niż ostatnio. Przy okazji, ostatnim treningiem nóg, zabiłem je, choć nic na to nie wskazywało przez kolejne 36h. Ciągi sumo trafiły dokładnie w przywodziciele. Byle do soboty przeszło,

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]