sumo

[...] raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej? Plan: -mc sumo 5s -żuraw 4s -podciaganie podchwytem 4s -wiosło hatnlą 4s -uginanie ze sztangą 3s -facepull 3s -plank 2 serie Możesz go zrobić po podciąganiu, gdzie prostowniki trochę [...]

rozumiem staram sie wypośrodkowac bo stawałem jak sumo prawie ;-) spróbuje znaleźc lepsze miejsce na ułożenie telefonu

[...] naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli. Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem? I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach: -MC sumo 5s -Podciaganie podchwytem 5s -Wiosło nachwytem 4s -Młotki 4s i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 [...]

[...] 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: [...]

Czy ciąg sumo odciąży trochę lędźwia w porównaniu do robienia klasyka ? Szerszy rozstaw nóg powoduje, że możesz nieco niżej zejść biodrami co może nieco ułatwić ćwiczenie ale to zależy od wielu rzeczy. Dlaczego chcesz odciążyć lędźwia?

[...] przypadku prostowników to wyraźne palenie. U mn to może byc też kwestia lekkiej hiperlordozy lędźwiowej i lekkiej kifozy piersiowej(siedzący tryb życia). Zamienię lepiej klasyk na sumo w treningu dołu.A w górze albo zmienie kolejności by nie robić OHP po drążku, tylko np. dipsy lub wywalę OHP i dam wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim.

Dziś chciałam zrobić trening, w planie mam głównie ćwiczenia na górę ale tez przysiady sumo z ciężarem z przodu i hip thrust. Jeżeli bolą mnie bardzo te dwójki i zgniecie, to odpuścić te dwa ćwiczenia?

[...] przeszło to moje wyobrażenie o możliwościach mojego krwiobiegu 88-O Nie, muszę to napisać, JA P***DOLE. Tak czy inaczej, końcowe podejście będzie jednak WL+MC, wiadomo, ławka plażowo a ciągi sumo nie dają tak pikawie popalić - powinno być nie źle. To jednak na koniec miesiąca, w Poniedziałek rozpoczynam cykl, wystarczy tych zabaw. Film się robi.

[...] od wysokości kolan - brakło obciążenia @@-) Także wkrótce kolejne wydatki, ale polowanie po ebayach już zacznę, bo miło by było trafić talerze z tej samej firmy. MC sumo: 3x10x140 dociąganie od kolan: 3x140,160,180,200,220,240,245* *jak już pisałem nie było co dołożyć, nie lubię gdybać, ale 260 na spokojnie by weszło. Rozważam też jakieś [...]

A jesteś może mańkutem? Taka Twoja kosmitowa budowa, że tak Ci lepiej dźwigać. Mnie się (chyba) lepiej robi MC gdy mam prawą rękę w nachwycie - ale nie robię sumo.

Ponownie na siłce,na szybko MC sumo: 5x5x170 Chyba mam wybity serdeczny palec prawej ręki. Jak nie trenowałem to nie zwracałem zbytniej uwagi, ale coś się z nim dzieje. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/23/2017 10:45:08 PM

[...] zawsze trenuję klasyka a do rekordu podchodzę japońcem i brakło praktyki.Jak na moje oko przy 220kg nogi nie pomagały w nadaniu pędu sztandze Tak czy inaczej, 5kg bliżej celu, więc narzekać nie będę. Solidna rozgrzewka MC sumo: 10x60,8x80,6x100,5x120,3x140,1x160,1x180,1x200,1x215,0x220 https://www.youtube.com/watch?v=gpZS7YfVXCY&feature=youtu.be

Zdecydowałem się jednak nie poprawiać wyniku konkursowego. Znowu miałbym lęki przed siadami. Poszły ciągi sumo wedle planu - dynanika. Przytrafiła mi się bardzo dziwna rzecz. Wywaliłbym się do tyłu ze sztangą :-{ Zwoje w mózgu się zapaliły od szybkiej analizy akcji ratunkowej. Udało się, szkoda, że nie nagrałem. Muszę poczytać co źle zrobiłem, bo [...]

[...] co na to cielsko powie. Tak czy inaczej, zadowolenie a za nim banan na ryju wrócił. I tak już będzie do 18go Grudnia a potem bezruch (nie licząc podnoszenia ciężarów ze znajomymi i z ojcem, małe "ciężary" dużo powtórzeń - niektórzy nazywają to pijaństwem %-)) Siady:6x3x120,1x130 (5) WL: 6x3x110 (6) MC sumo: 6x3x120 (5) Żwawo,

A jesteś może mańkutem? Taka Twoja kosmitowa budowa, że tak Ci lepiej dźwigać. Mnie się (chyba) lepiej robi MC gdy mam prawą rękę w nachwycie - ale nie robię sumo. Jestem praworęczny. Czyli też pan odczuwa różnicę, a sztanga u pana ląduje równolegle po zmianie rąk? I film https://www.youtube.com/watch?v=fMfdCJ90bzU

[...] tu mi częste trachanie służy. W siadach mam największy zawias. Jak będę miał jutro czas to wywalę do was kilka pytań - zaczyna się stresik :-D. Co wziąć w torbę, co do szamki, jak skonsultować podejścia itp. Teraz muszę wracać do orki :-PP WL: 3x3x120 z zatrzymaniami DL sumo: 2x200,3x1x220 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-18 17:40:25

[...] warto wspominać o niedoczasie? Przełamałem się i zrobiłem wreszcie ciągi. Chyba trochę zapomniałem jak to się robi, w każdym podejściu od początku do końca pierwszy reps źle. Naprawi się, grunt to, że zacząłem i nic się nie stało, teraz już z górki. MC sumo: 10x60,10x80,10x100,5x120,5x140,5x160,5x180 I starczy nie ma co kusić, licho nie śpi ;-)

[...] ;-D Zapomniałem sobie przepisać z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na pewno ostatnie dwa powtórzenia, ale patrz wyżej ;-) ) Drążek 3x5 i zwis z pół [...]

[...] będzie dramat, to zapomnij i zamiast tracić czas na próby znalezienia czegoś, co nie istnieje albo skróć trening, albo w to miejsce rób kółko i planki statyczne. Facet, który ciągnie sumo ponad 200 chyba nie zyska na robieniu mostków, no chyba, że założy na lędźwia jakiś chory ciężar. Tak myślę. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-10-23 07:44:06

Ta akurat pod sumo była zrobiona(wg autora pomysłu), równie dobrze można dać podłogę po całości. Plusy dwa (ale konstrukcja jak już wiemy wadliwa), sztanga na regulaminowej wysokości z talerzami w powietrzu i drugi, można na drewnianej podłodze ciągi trachać - rozważam przenosiny do ogrodu zimowego(czyli konserwatorium), ale tam podłoga drewniana [...]