sumo

Dzień 9, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 6/7/8 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x25 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 [...]

to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny.

a...mam dostęp do kompa. w pt próbowałam robić notatkę, ale z długiego i pięknego opisu mojej walki taki wuj, bo coś się nie spodobało mojemu telefonowi....i tak pt był słaby, bo nie liczyłam michy (nie miałam siły na użeranie się z kalkulatorem, a później złość i stres odbiłam sobie jedzeniem...eh..cała ja. na szczęście czysty cheat) trening pt [...]

to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny. Po poprzednim (pierwszym) treningu jestem strasznie zakwaszony, więc dzisiaj bardziej lajtowo (i pewnie koślawie, bo jednak czułem ciągle plecy). Bardzo proszę o ocenę mojej techniki i o porady - robię MC pierwszy [...]

15.10 Trening: W ramach wf-u na studiach wzięłam sobie kulturystykę %-) i dziś nas pan treneiro oprowadzał po siłowni, po czym powiedział: "no, dziewczyny, to teraz idźcie na rowerki", na co ja, że chcę poćwiczyć na wolnych ciężarach... Jak zobaczył, że robię MC, to kazał mi sztangę wyciskać i stwierdził, że się nadaję na zawody (lol ;-D). Także [...]

Dzień 16, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 [...]

[...] się na środek przeczyszczający, nie wiem, czy wolno lejdis łykac takie rzeczy, ale nie robię tego często, własciwie to drugi raz w życiu. dzisiejszy trenig: 1 przysiad sumo 36kgx10/36kgx10/36kgx10 2a wyciskanie sztangielek skos 10.7kgx10/10.7kgx11/13.3kgx7 2b prcyiąganie drązka górnego do klatki 20kgx15/25kgx10/25kgx10 3a wznos z opadu [...]

żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.

Dzień 21, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

[...] w poniedziałek do klatki, a w srode do plecow co myslicie? priorytet to ramiona!! Dopiero pierwszy dzień wypadł z większą (i tak smiesznie mala iloscia kcal xd) a ja już w lustrze widzę siebie jakbym wyglądał jak sumo :-P Nie będę znowu wrzucał zdjęć byście sprawdzali czy się zalałem przez jeden dzień xdd (bo pomyslicie, ze jakas schize mam xd)

Mam już ortezę na staw skokowy 8-) bez powietrza, usztywniana. Dziś chciałabym iść na trening i zrobić trening B to najlepiej rób wiekszośc ze stopami w górze a MC i przysiad sa na prostych stopach czyli ok :-) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] Trening: crossfit 1. rozgrzewka - 5 min bieżnia + rozgrzewka stawów 2. stacje po 20 powtórzeń: - przeskok bokiem nad workiem treningowym + padnij-powstań - sumo deadlift high pull (8kg + gryf) - thrusters (16kg + gryf) - sit ups - box jump - thrusters z 9kg piłką, po wyproście rąk wyrzut piłki do góry - kettlebell swing 16kg - [...]

Wrzucam filmiki z ćwiczeń z dnia B i prosiłabym o ocenę i wykasowanie ich po obejrzeniu, dziękuję! :) MC SUMO SNATCH 22 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: pomidory, kapusta pekińska, picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa95711c04d9443fbdfef6d6ede3bb97.png

[...] czwórki. I się do tego przyzwyczjamy. A dwójki i pupa nie robi nic albo prawie nic. I o ile w zwykłym przysiadzie da radę wstać samymi czwórkami (do pewnego ciężaru) to w sumo już nie. I w tej odmianie siadów wychodzą braki w sile, rozwoju i w umiejętności aktywacji: pupy, dwójek i przywodzicieli. Wniosek masz zapewne zdecydowanie silniejsze [...]

25.10.2013-piątek- DNT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/9/3/3+4 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/45kg 10/10/7/6 30kg/40kg/45kg/45kg 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 [...]

[...] tygodnia :-) po raz pierwszy tak długo w biegu :-). Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut :-) Poniedziałek 28.10.2013 Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min AMRAP 15min 10x sumo deadlift(40 kg) 20x push up 30x sit up wynik: 308 reps Wtorek 29.10.2013 Tylko bieg 60 minut w tym 4x przebieżki 20s

trening 1. przysiad sumo 40kgx10/40kgx10/45kgx10 2 a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx7 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że [...]

[...] PLECY+PRZEDRAMIE POMPA:8/10 POBUDZENIE 9/10 1. Martwy Ciag Klasyczny 100kg x12 120kg x12 140kg x8 150kg x6, 160kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=WC9L9jVGagw 2. martwy sumo 170kg 3x, 180kg, 190kg 3.Wiosło podchwyt 4serie od 70kg do 110kg http://www.youtube.com/watch?v=qW8dmVLgLKI 4. wyciag gorny zza głowe (do potylicy) 4serie z progresja [...]

[...] techniki. najelpiej jesli jakos sie spotkamy tam na UP w wolnym czasie, mysle ze w nast tyg to ogarne 3. no cos w tym jest. kiedys robilem MC zawsze opuszczajac tylko ze w sumo i nie ukrywam ze glownie opinie i rady innych sklonily mnie do robienia w ten sposob a ze dobrze mi to wchodzilo, zostalem przy tym. Takze zobaczymy, otwarty jestem na [...]

Przysiad przedni, hack przysiady, przysiad bułgarski, wykroki, syzyfki, żuraw, uginanie nóg z hantlem między nogami, przysiady sumo, zbieranie grzybów, rdl, martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry- wybór masz