sumo

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

no to jestem 8-) gotowa do dalszej pracy, ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z [...]

[...] jak być powinno. Mam prośbę, moglibyście porównać te dwa filmiki i ocenić, który mc, był wg was lepiej wykonany, z większym zapasem siły itp. Sam nie potrafię tego obiektywnie ocenić. 1wszy sprzed tygodnia - klasyk: http://www.youtube.com/watch?v=JSryYsVGeAk I dzisiejszy w wersji sumo http://www.youtube.com/watch?v=jthDwIGIryw&feature=youtu.be

Zostałbym przy sumo.W klasyku łapiesz kota.

[...] na siłę. Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan :-)) Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami. Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla kolana. Co do schodzenia to udo równolegle do podłogi to takie minimum ale staramy się schodzić jak najniżej jednocześnie pilnując żeby nie zawijać [...]

[...] -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -10 min wioslarz w dosc dynamicznym tempie leki: kortyzon, quensyl, tyroksyna suple: prot. estra, selen, b complex picie: zielona, ziolka na uspokojenie warzywa: [...]

wydaje mi sie ze rozstaw sumo mocno pobudzi dupsko, ciekawi mnie jak wąski front np oddzialywuje

Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC - idzie, idzie, mam nadzieję, że nie zatrzyma się za szybko :-P przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna }:-((( będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze :-> opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo [...]

Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] negatywy) 6. Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit- piątek wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press interwały-sobota + lekkie aeroby 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Niedziela - lekkie [...]

[...] min :-P Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 http://www.bodylastics.com/wp-content/uploads/2011/02/resistancebandsexerciseleg8.gif?9d7bd4 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 %-) 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE + [...]

[...] Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc zamiast tego zrobilam przysiad sumo z 10kg obciazeniem ale tylko 2 serie i chyba nie dla mnie Łydka: wznosy stojąc dzis duze zakwasy wczoraj miska czysta bez cukrów, nie wiem o co chodzi ale na czekolade [...]

[...] obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wchodzenie na stepa na 1 nodze i wznos lydki -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min interwalow na orbim: 3 min +12min/12min + reszta Przy interwalach zauwazylam brak mocy. Puls ledwie doskakiwal do 154 a nogi odmawialy posluszenstwa. Po [...]

[...] MC- jest lepiej, ale ciężko mi skoczyć bardzo jakoś z tego 70kg, dodatkowe 2,5kg to już było duuuużo. "Depilacja" ud gryfem odbyła się :-P przysiad sumo - tym razem już na Smithu :( a tam to się bardzo łatwo i szybko dokłada talerze i ciężary robią się kosmiczne :-> opuszczanie- robiłam do pełnego zwisu i mam dziwne [...]

W tym piśmie nigdzie niema mowy o terminie w/w zmian...? Ale już samo umieszczenie trójboju w tej samej grupie co sumo...to jest kpina ! Przy tak ogromnej ilości złotych medali i rekordów Świata,Europy,zdobytych przez naszych zawodników trójboju,powinniśmy być w pierwszej grupie !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-30 15:08:33

[...] ramion ze sztangą 10-8 6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę) Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4 Tyle że nie wiem co w tym mam poprawić ;/ [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10(seria rozgrzewkowa) 50kgx7 (tu jakoś źle złapałam sztangę i nie dałam rady więcej zrobić) 50kgx10- 2 serie, 55kgx 6 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 2 serie, x8- 1 seria 25 kg (12,5x2) x3- tego ciężaru myślałam, że w ogóle nie dam rady podnieść, ale zrobiłam 3 [...]

[...] powtórzeń) Kettlebell - Swing dwoma kettlebell - 20 powtórzeń - Zarzut dwóch czajników z ziemi - 20 powtórzeń - Przysiad z wyciśnięciem 2KB - 12 powtórzeń - Martwy ciąg sumo 2KB - 30 powtórzeń - Wiosłowanie w opadzie 2KB - 20 powtórzeń Odpoczynek: 2 minuty. Całość powtórzona 3 razy. Dodatkowo: - Naprzemienne uginanie ramion 2KB - 3 x 10 - [...]

[...] jeszcze powalczyć z bólem, który mi teraz doskwiera, bo teraz potrafi męczyć nawet przy chodzeniu i siedzeniu, a nasila się przy wyciskaniu nogami na suwnicy poziomej i MC sumo :( Popijam jakieś świństwo rozpuszczalne na stawy, które mam w domu, ale jeśli po miesiącu nie będzie poprawy, to przestawię się na Flexus i schładzanie workiem żelowym [...]

Witam :-) Wczoraj miałam trochę wolnego czasu i poszłam jeszcze wieczorem na siłownię, bo chciałam tak tylko rekreacyjnie się poruszać. Trafiłam na zajęcia, które były mega intensywne. Robiliśmy burpee, przysiady w wyskokiem, pompki, sprinty w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie [...]