sumo

[...] 4x6-8 1min +30min aero Dzien3. Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek Dzien4 HIIT 5x30/30 j.w Dzien5. 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

Dobry kabaret nie jest zły Avic, ta pielucha sumo to pas mawashi GTW - Grupa Trzymająca Wagę

[...] się na pt rano. Bo w śr mam cały dzień zajechany.. Tylko, żeby nie było potem, że się źle czujesz czy coś Ile razy w tyg masz teraz sw? Bo po rozkładzie widze, ze się coś pozmieniało. ->Tygrum -No.. jak by mi ładną pieluchę założyć, to jak byłem na masie to sumo by mi pasowało Wracam do książek.. Historia polskiego prawa sądowego czeka

Oj tam chłopy... Masę róbcie Poza tym, sumo to też grappling chyba? Zmieniony przez - tygrum w dniu 2010-01-03 00:36:17

Trening rozruchowy 1: Wyciskanie lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 [...]

Hehe zawsze, jak się zabardzo przymasuje w święta, to można sie na sumo zapisać.

[...] - 10 bez przerwy wolno D2. Uginanie rak na modlitewniku 3x 8- 10 1 min tez wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół Dzien 2. A. Przysiad przedni 4x 10-12 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 10-12 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 10-12 1 min przerwy powrót do C1 D1. uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 bez przerwy [...]

może sztanga za daleko od nóg? albo rób wersję sumo maxy masz to teraz zaniżasz i jedziesz ja bym dał tak, że przez 4-5tyg dochodzenie do maxów siła już wzrośnie i potem przez 2-3tyg będziesz robił na ciężarach powyżej maxów ew. w krytycznym momencie wejdziesz na 6x3 pod koniec

[...] co tam nie przejmuję się,bo nie można popadać w obłęd co do poobijanych nóg to zwłaszcza uda mam posiniaczone i to przez sztangę kolana również, no i czasami w sumo poocieram jak ciągnę dziękuję cierpliwość może jest,ale siła chyba zaczyna spadać,ale jedno mi się nasuwa na myśl: " i choć sztanga ciąży, a siła spada- nie [...]

Bo to klasyk sumo pewnie wiecej pojdzie:P

jezus maria chłopie, popatrz sobie na filmiki gości robiących dobre sumo, bo to u ciebie to nie jest sumo, tylko klasyk+kot+szeroki rozstaw nóg :D jak to jest, że max masz 145 a w serii po 6 robisz 70kg wąskim chwytem? :D

Makrocykl: II Trening "10" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 SERIA 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARY SIEDZĄC: 20KG (+4kg) 3. PODCIĄGANIE POŁOWICZNE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 20kg (-1KG) 4.MARTWY CIĄG SUMO 45kg (+10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. DRĄŻEK PODCHWYT DO CZOŁA 8/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI 30kg (+6kg) 1. Po 50 skokach [...]

[...] sztangielkę powinieneś prowadzić do brzucha, ale zawsze mogę się mylić i łokieć nie tak wysoko a w dolnej fazie max rozciągnięcie łopatki MC - tu musisz zdecydować się czy sumo czy klasyk. NA chwilę obecną jest dwa w jednym a ręce tylko przeszkadzają. Widzę, że masz krótki gryf dlatego sugeruję klasyk. Trochę mały obwód talerze mają co wymusza [...]

wiecie co a mi się podoba nawet jak robię sumo,bo zerkam sobie w lustro nie wiem jak to wygląda z boku i z tyłu ale przodem mi się nawet podoba,bo nie mam tak wysoko dupy jak kiedyś sorry z boku to ja już też wiem jak wygląda...bo pamiętam doskonale,co stwierdził mój pupil 1

Nie mógłbym się na treningu skupić... no ja się ostatnio rozkraczam do sumo schodzę po sztangę,a za mną perfidnie stanął Paweł...trochę się w****iłam i się śmieją ze mnie jak liczę pod nosem przy clustersach chyba zmienię siłownię...nikt mnie nie rozumie tam i nie wspiera

[...] w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8 7.Szrugsy 12-10-8-8 Dzień III - Plecy, Triceps - Sobota 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Martwy ciąg sumo 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

a ja lubię sumo...a poza tym dla mnie dobry,bo mi się przywodziciele zapadają a co najważniejsze...lubię się rozkraczać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-28 23:17:32

[...] kurak migdały 6posiłek jaja + CLA Green Tea 2cap Razem 2012kcal B/T/W 220/80/103 TRENING 1 1. przysiad 5x 5 clusters 52,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg 2. MC sumo 5x 5 clusters 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (tylko 4powtórzenia ) 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 5* 8/7 8/6 10/5 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) 10* 6/3 9* 8/5 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (na barki) 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s (12-10) B: Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s (12-10-8) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 3s (12-10-8) Uginanie [...]