sumo

poranna zabawa sumo 10 x 3 135 chun up 10 x 3 fronty 10 x 3 70 wl 10 x 3 75 na wiecej nie bylo czasu {:-( do dupy bo fajnie wchodzilo , teraz do pracki

Brawo Kebul, cwiartki to nie zabawa. Oswojenie z ciezarem to raz, ale jest jeszcze jeden myk. Biodra schodza mniej wiecej do tego samego poziomu co w MC sumo, takze wiesz :-> panie Janku, bialym krukiem zostalem na potrzebe chwili %-) chociaz, gole sie pod pachami i nie tylko, wiec tez moglbym zostac zakwalifikowany jako pedryl ;-D Zmieniony przez [...]

dzien po dniu siadac 5x5 to jednak przesada jest Kebul. Że też to wyłapałeś! Też wydaje mi się to za dużo. Do tego robi i sumo i wiosłowania. Tylko patrzeć jak go coś zaboli na dłużej :-?

chyba mnie po......lo :-D zamiast odsypiac polazlem na silke }:-( sidy 10 x 20 40 60 5 x 90 100 110 120 1 x 130 132.5 135 137.5 140 zolnierskie 10 x 20 30 5 x 40 3 x 47.5 52.5 57.5 na sumo jakos nie mialem werwy {{:-( dociaganie z a racka ponizej kolan 5 x 100 140 160 3 x 180 200 i udalem sie do pracki /-)_

znalazlem lekarstwo !!!! polazlem na silke 8-)}:-( siad 4 x 5 110 OHP 6 x 3 55 sumo :-> 4 x 5 ale zażarło ! pierwszy raz z przechwytem ,patyk sie nie rolowal siedzial tam gdzie mial byc /-)_ wycisko podrzut 80 90 jeszcze za ciezki albo za slabe wybicie ,ale to tak na zakonczenie zabawy teraz bede dalej smarkal {{:-(

JOB DONE :-D siad 4 x 5 115 OHP 6 x 3 57.5 sumo 4 x 5 jest coraz ciezej @-| spompowalo mnie tak ze nie mialem silki na dodatki \-) dodatki wieczorkiem , jakies kulki czy cus /-)_

[...] 12 / 30kg x 12 6. Maszyna na pośladki (rozszerzanie nóg) - 2s x 15 20kg x 15 / 25kg x 15 7. Cable Pull Through - 2s x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 09/12/2017 TRENING: 1. MC sumo - 4s x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s x 12 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 2b. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s [...]

[...] między treningami i się nie zmęczę jakoś choć trochę to czuję niedosyt i mam wrażenie, ze nic nie poćwiczyłam :-D :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 60kg x [...]

Dzisiejszy trening pupy i nóg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad8abff1b31b4be9aafa0e117fa2ad19.JPG Przy sumo nie mogłam już zwiększyć ciężaru, ponieważ nie udałoby mi się zapiąć kółek i by pospadały. Miska: warzywa: ogórek małosolny, papryka czerwona, cukinia napoje: woda mineralna 1l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multiple sport [...]

[...] czy trzeba 3 razy w tygodniu robić przysiady . Na razie bym się ograniczył do dwóch zestawów. Zastanawiam się dlaczego nie wybrałaś sobie czegoś gotowego bo z tego co pamiętam dziewczyny z działu sporo tych treningów ułożyły gdzieś w podwieszonych . Zastanawia mnie np też ciężar w goblecie i martwym sumo operujesz na takich samych ciężarach ?

Przysiad sumo nie jest źle. Trzeba nieco popracować nad głębokością ale tutaj nie ma jakichś rażących błędów w wykonaniu. Zostań przy wersji ze sztangą bo to ciężarowo mocniejsza wersja. Suwnica smitha nie jest i nigdy nie będzie odpowiednim sprzętem do wykonywania przysiadów to trzeba sobie zapamiętać i nie robić na tym przysiadów.

30/06/2014 DT Od tego tygodnia przez najbliższe 2 tyg. będę robiła po 10 powtórzeń. Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: [...]

[...] Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0967db93154649b388bb1df28a72898f.jpg 04/08/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

02/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 3 Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło ;-) ), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z [...]

[...] 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 45min Miska: suplementy: Vita-min [...]

[...] na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/6 35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6 35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 85kg x 10/10/10 85kg x 10/10/5 85kg x 10/7/7 85kg x 7/6/5 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x 10/10/9 22,5kg x [...]

[...] ciała: biodra, pupa, uda, dlatego już ostatnio nie wcisnęłam się w swoje dwie ulubione spódniczki ;-) Wrzucam jeszcze raz końcowe pomiary, bo wczoraj zasypiałam pisząc podsumowanie i dziś mąż zauważył, że wszystkie wyniki mają "minusy" }:-( To by była niezła masa, że zamiast w górę wszystko poszło w dół :-> Pomiary: [...]

[...] sztangą w opadzie 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 62,5kg x 15/12/12 60kg x 15/15/15 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 15kg x 15/15/12 15kg x 15/15/15 Miska: suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, [...]