[...] tak? + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy rozumiem stoję ze sztangą te 10s 2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 3. Mc sumo 5x5 clusters 2min i znowu sumo 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko [...]
[...] ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej obolałe, chyba naciągnełam mięsień we wtorek tymi "silnymi" kopnięciami, przy sumo wewnętrzna strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to [...]
klasykiem czy sumo idziesz? ładne ciężary, żądam filmu :-P z paskami robisz czy przechwytem? Sumo :-D normalnym chwytem, pasków nigdy nie używałam bo nie umiem :P a na 3 powt.to chwyt nie zdąży puścić ;-) Asia haha no właśnie, a jeszcze do domu mam pod górkę!
[...] . Ale staram się jak najniżej co do sq i mc, tto chodziło o to, czy nie tracisz obciążenia w mc przez siad? Nie sądzę. Kiedyś w MC tylko 100x3 dałem radę do tego pół sumo (trochę szerzej nogi jak w klasyku, a mniej jak w sumo ), a teraz 2 serie po 5 powtórzeń więc idzie dobrze. Nie przeszkadza w niczym, na razie. bo jesli siad cisniesz [...]
[...] SQ 5x15 6kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / 14x62,5 / 12x62,5 / 15x55 5. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x170 / 10x220 / 13x200 / 13x200 / 14x180 6. MC sumo 4x10 90kg + 20 min aero Trening bardzo dobry, ale bez jakiś fajerwerków. Po 8x8 w sq spodziewałem się mega pompy, a szału nie było. Siłowo też lekko ze sporym zapasem, [...]
[...] 5x15 80 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 14x65 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x200 / 10x240 / 13x215 / 12x215 / 14x190 6. MC sumo 4x10 115kg Kondycyjnie trening zajechał mnie niesamowicie. W siadach dołozone już tylko 2,5kg. Siłowo spoko, ale backpumpsy przeszkadzały, no i 1,5 min przerwy to dla [...]
[...] mi kurevsko bolace i dość spuchniete miejsca? Rozrabialem i w wodzie bakteriostatycznej, i w soli fizjo, i to samo. Aqua pro na razie nie mam skad wziac, ale pewnie będzie to samo. często słysze że właśnie zostaja gulki ja daje po boczkach i nie ma nic ;) a ten sumo to kvrwa sam sprawdze bo nigdy tak nie robiłem a musi to wchodzuić dobrze:D
[...] i w soli fizjo, i to samo. Aqua pro na razie nie mam skad wziac, ale pewnie będzie to samo. często słysze że właśnie zostaja gulki ja daje po boczkach i nie ma nic ;) a ten sumo to kvrwa sam sprawdze bo nigdy tak nie robiłem a musi to wchodzuić dobrze:D Ja tylko po peptydzie miedzi miałem gulki po iniekcji, reszta wchodzi bezboleśnie. Co to za [...]
Ale jak się chce maksymalnie wykorzystać sumo to pośrednio nie daje takiej możliwości. Jak ktoś ma ciśnienie na performance - to trzeba sumo wykorzystać optymalnie. Jeśli to miałoby służyć np poprawie pośladków itp - to można sobie kombinować. Tu widać ciśnienie na ciężar - więc nie warto sobie robić pod górkę.
w mc sumo źle stoisz, daj stopy bardziej na zewnątrz, kolana Ci się nie będą schodzić i lepsza pozycja będzie, coś Ci strzykło z powodu pozycji wyjściowej. W klasyku to sama wiesz co nie teges ;-) W zarzucie powinnaś się wślizgiwać/wskakiwać pod sztangę nim upadnie Ci na barki. Wyskok tragedia ;-) nie wiem czemu przy wyskoku Ci się tak kolana [...]
Fanie, a Ty nie masz czasem ciągów zaplanowanych na sobotę:-> Jak nie robiłes nigdy wcześniej sumo to ja bym odpuściła a zrobiła je na konsultacjach albo po. Jak zrobisz dziś to akurat +/- w sobotę wylezą domsy w nowych miejscach. Ciągi sumo robione pierwszy raz, nawet na stosunkowo niskim obciążeniu, dają po du.pie ;-) Zresztą to nie jest łatwy [...]
Pouczająco - zaskakujący dzień :-) Ale po kolei. Pierwsza przejażdżka z Zośką w przyczepce zaliczona. Najpierw rundka z talerzem 20kg(mam nadzieję, że mnie nikt nie widział :-D) a potem już z żywym ładunkiem. Zosia uwielbia, ja nie. Nie wiem dlaczego, ale miałem przed oczyma wpisy Ronina o ustawionym hamulcu na ileś tam Watt czy czegoś. Więc ja na [...]
Trening z serii "Brunet wieczorową porą" odhaczony. Późno to nie marnowałem czasu na przerwy, niestety kosztem ciężaru. Szybka rozgrzewka MC sumo:10x60,10x80,10x100,10x5x120 MC sumo z deficytu:5x5x120 Ot i koniec historii.
do sumo predysponowani są zawodnicy z silnymi nogami całościowo, pośladkowymi oraz mocnym dołem pleców, o budowie typowej do trójboju (masywna zbita sylwetka, szerokie barki, często też i biodra, niewysoki wzrost, krótkie nogi i ręce). Więc oprócz budowy trzeba mieć siłę tam gdzie trzeba, chociaż uważam osobiście, że sumo dużo łatwiejsza technika [...]
SNK jak zauwazyles superciezcy nie robia sumo , i nie maja takich proporcji ani wzrostu jak ci z lekkich kat a Jarot ma ponad 192cm wiec sila rzeczy musi sie pochylic pod wiekszym katem niz ktos kto staje szerzej i jest o glowe nizszy poza tym opuszczenie dupy wylacza czesciowo gorne plecy a po co cokolwiek wylaczac? MALE WTRACENIE mi tam [...]
[...] 125kg*10 145kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 chwyt zamkowy (kciuk w środku) 195kg*10 chwyt zamkowy (poprzednio 190kgkg*10) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (rozstaw średnie sumo) 65kg*10 85kg*10 105kg*10 1. tak jak wspomnialem na samym początku, dziś jeszcze czułem lekkie połamanie w plerach, i mi te siady przednie jakoś sztywno szły dziś, ale [...]