sumo

[...] bokiem 4s x 10p x 3kg 5-tki były zajęte :( 6b. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10 x 7kg 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg No i dzisiejszy trening DÓŁ 2 1. MC sumo R8 35/45/55/65 + 57/45 kg 2. Przysiad przedni R8 27/31/35/37 + 35/31 kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 80/100/120/150/158 kg + suwnica 4a. [...]

[...] co siedziało w środku i jutro będzie lepiej. Przez to leżenie skumulowałam tyle energii, że dzisiaj nowe maksy poszły w ciągu :-D 9.01.2017 DT TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 45/55/65/70 + 65/65 kg 2. Przysiad przedni R8 4s 12/10/8/8/8p x 31 / 35 / 41 / 41/ 41 kg 3. Wypychanie na suwnicy jednonóż zrobiłam 5s x 12/10/8/8/8 x 70 / 78 / [...]

30.09.2017 DT Chciałam spędzić ten dzień w łóżku, wyleżeć się za ostatnie dni, ale jak zwykle się nie dało %-)(może jutro) Już z przyzwyczajenia wcześnie się obudziłam, trochę pomogłam w domu, zrobiłam trening, poczytałam książkę. Jeśli ktoś czytał dziewczynę z pociągu i przydało do gustu to polecam bardzo "Zapisane w wodzie" również Pauli [...]

3.11.2017 DT Hej hej Dzisiaj też jakoś udało mi się pod przymusem zrobić trening. Trochę brakowało sił i myślałam, że w połowie mnie odetnie, ale dało radę. Zmniejszyłam trochę obciążenie. No i to tyle, nie ma co pisać. Dzisiaj trochę wcześniej wróciłam ze szkoły, więc wieczór poświęcam na odpoczynek, bo weekend zapracowany. TRENING 1. MC SUMO 8p [...]

jw. Tym bardziej przy moich zachcemisię jest baardzo pomocne %-) *wczorajsza wypiska* 26.01.2018 TRENING 1. MC sumo 8 / 8 / 6 / 5 / 3p x 65 / 70 / 75 / 80 / 85 kg 2a. Prostowanie siedząc 20p x 21 / 21 / 26 / 26 kg 2b. Bułgary < zabójstwo #-P 8p x 2* 8kg 3a. Wyciskanie na suwnicy (nogi wyżej) 12p x ok. 115kg 3b. MCNPN z hantlami 12p x 2* [...]

Pytaj jak najwięcej - o to chodzi w forum. Goblet jest wygodniejszy niż sumo i dodatkowo poprawia stabilizację, mocno wzmacnia mięśnie grzbietu w piersiowym odcinku kręgosłupa - same plusy. Poza tym jak będzie za lekko to dam Ci takie tempo wykonania tego ćwiczenia że będziesz mnie przeklinać jeszcze po mojej śmierci %-). Co do pomyłki - każdy się [...]

Przysiad sumo,a goblet to dwie inne bajki. Ja osobiście mam w planie teraz goblet w tempie od Nighta i 16kg na 6p. to idzie się zmęczyć ;-) pamiętaj, że nie liczą się kg tylko wykonanie na początku.

chamy... jak można takiej Pani odmówić nagrania filmiku : D co do MC, ja dla kobiet polecam wersje sumo :) Czemu? Julka- słaba jestem w tłumaczeniu takich rzeczy innym, obejrzyj kilka razy filmik i potrenuj przed lustrem w domu z jakimś kijem najlepiej. Myślę, że sama będziesz w stanie skorygować błędy ;)

4.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 10x18.75kg) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x9kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4a. Drag curl (10x5g / 10x7kg / 10x7kg ) 4b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x4kg / 12x5kg [...]

27.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x20kg ((na jedną stronę)) / 10x21kg / 10x22kg / 8x23.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / 8x18kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 5kg / 12x5kg / [...]

17.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x44.5kg / 8x46.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

Doris - chętnie bym przetestowała, jednak obawiam się, że nie jestem jeszcze za bardzo doświadczona w tym temacie :) 6.05.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x49kg / 8x50kg / 6x50kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl [...]

[...] tygodnia na tydzień coraz lepiej mi wychodzą treningi. W końcu poczułam te plecy (chyba ogarnęłam yates rows :-D) + według wskazówek Sebastiana przy czachołamaczach cofnęłam łokcie bardziej do tyłu i od razu lepiej wyszło. Dodatkowo cieszy mnie fakt, że gonię ciężar jaki miałam w mc sumo :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-25 22:29:27

[...] 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 5. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 50/60/65/65 kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 16 kg Jakieś tam potreningowe, do lata może będzie fajnie %-) /SFD/Images/2016/1/18/dbb6cbcacff64f219cdec0b6c36e0369.jpg MISKA 1. 50g [...]

[...] szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/50/50 kg MISKA 1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 50g [...]

Nikt nie chciał kupić to sama muszę brać, a termin niedługo się kończy %-) Ciężar na przypomnienie. MC nie robiłam ponad rok, tym bardziej sumo i nie chciałam od razu rzucać się na głęboką wodę. Na następnym treningu na pewno będzie więcej :) Czas na wypiskę z weekendu. Wrzucam tylko dietę, było tak samo przez dwa dni 1. 95g łopatka, warzywa [...]

[...] się pcha. Zobaczę jak to będzie rano, jeśli coś naciągnęłam to odpuszczam treningi dopóki nie przejdzie. No a szczęśliwa jestem, bo dołożyłam 2 kg :) TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 70 / 80 / 82 (na 5p) + 70 - 65 kg 2. Przysiad przedni R8 4s 12/10/8/8/8p x 35 / 42 / 45 / 47 / 47 / 47 (na 5p) na ostatnią serię wzięłam gąbkę pod sztangę i [...]

[...] sobie odespać, stąd na pierwszy posiłek były już węgle. Później trening i jakimś cudem mamy już prawie 21:00. Chwilę poczytam i wcześniej się położę TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R6 65 / 70 / 75 / 77 kg 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 x 16 / 17 / 18 / 18 / 19 kg 2b. Przysiad z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 x 31 / 35 / 41 / 45 / 47 kg 3a. [...]

[...] 4 / 3 szt 4b. Face pull 4x12 x 2 / 2 / 2 / 1 szt 5a. Wyciskanie wąskie 4x8 x 30 / 34 / 34 / 34 kg 5b. Uginanie hantlami stojac 4x8 x 8 kg I z soboty (13.05) DÓŁ 2 1. MC sumo R6 siła dalej do przodu 8) 65 / 75 / 80 / 84 (na 2 p) kg 2a. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 16 / 17 / 18 / 19 / 20 kg 2b. Przysiad z podwójnym dnem [...]

Uzupełniam Chyba nie muszę mówić, że dużo roboty? Treningi różnie wypadały. Czasem 3x/tydz, czasem 2xtydz Wczoraj góra, dzisiaj dół 1. MC SUMO 8px 65 / 70 / 75 / 80 / 85kg 2a. Uginanie leżac 12-10p x 15 / 16 / 17 / 17kg 2b. Bułgary 10p x 9kg 3a. Wypychanie na suwnicy 12x ??? 3b. HT < nie mogę szaleć z ciężarem, bo pękła gąbka, a właściciel [...]