sumo

[...] a że ma 1000 pomysłów na minutę, to trzeba być czujnym ;-) Później orbi już normalnie bo "Max i Ruby" przejęli kontrolę, udało się trzepnąć 25 min. Jak się jutro wszystko potoczy zgodnie z planem, to planuję zrobić dzień z MC, objętość i intensywność zarazem. MC sumo powinienem dodać :-). Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-06 23:04:15

[...] na maszynie - 5x20+(dropset 10x,10x) https://youtu.be/MHuuGIVEsRg Wypychanie na hammerze - 15x80kg 12x120kg 12x160kg 12x160kg https://youtu.be/Dw9OcBqG6hM Martwy ciąg sumo - 15x60kg 12x100kg 10x110kg 9x120kg https://youtu.be/Pj1as7jUQQ4 Przysiad wykroczny 4x12+12 16kg w łapie https://youtu.be/bXLMX5WI5Nk Prostowanie jednonóż 6x10+10(30s [...]

[...] 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 LEGS HIPERTROFIA 1. SQ na hack-maszynie albo suwnicy 15/12/10/10/10 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Wypychanie na suwnicy leżąc wąsko 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Prostowanie siedząc 5x12 3s faza neg 4, Martwy ciąg sumo 20/15/12/12/12 5. Uginanie podudzi siedząc 5x12 3s faza neg

[...] 12x240kg 12x280kg 12x320kg + 2xdrop 10x240kg 15x160kg https://youtu.be/ldpTjNxOkAE 3. Prostowanie siedząc 5x12 3s faza neg https://youtu.be/ST7RQJ9UelM 4, Martwy ciąg sumo 20x40kg 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg https://youtu.be/ZsFRFytfZ8Q 5. Uginanie podudzi siedząc 5x12 3s faza neg https://youtu.be/W3XrTkQDRdM 5min cardio stepper 10min [...]

[...] };-) 2. Front SQ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x105kg 6x110kg https://youtu.be/XJ_TyKreZ7Q https://youtu.be/o9Z9JCtDWpk 3. Wypychanie na hammerze 5x8 200kg 4. Martwy ciąg sumo 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg https://youtu.be/tFWx6o2DPxo 5. Uginanie leżąc 5x8 https://youtu.be/OL6O4_IgjJI 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 [...]

[...] 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 3x20 3b. Bulgarian SQ 3x15+15 (bez ciężaru |-) w ostatniej po 5kg na rękę) 3c. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 3x15 4. Martwy ciąg sumo 10x40kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg https://youtu.be/bfJuf_kN4QA https://youtu.be/Vz6YtBkXfjw 5a. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 80kg 5b. Uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy szeroko+wąsko 5x15+15 https://youtu.be/9BgzeUpCuxs 3a. Wykroki chodzone ze sztanga 4x30 kroków 35kg https://youtu.be/pyAkjKxGejI 3b. Przysiady sumo na stepach 4x12 32kg https://youtu.be/Pbo5VpFoM40 4a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10+10 4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10 4c. Uginanie podudzi jednonóż siedząc [...]

[...] Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 5 (nogi) A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie po 15 x 17,5 kg, po 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettlem 15 x 12 kg, 15 x 12 kg B1 "Dzień dobry" 15 x 17,5 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 30 x cc, 30 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze [...]

[...] Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: NOGI: A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę 30 x 20 kg, 24 x 25 kg 30 x 20 kg, 30 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettlem 2 x 15 15 x 16 kg, 15 x 18 kg 15 x 16 kg, 12 x 16 kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z [...]

"O odciskach wiemy wszystko!" :-) Taki slogan. Nie ma większej rzeźni na skórę niż rwania odważnika. Primo: prewencja, czyli krem natłuszczający - potem pilnik do odcisków ze sklepu kosmetycznego (polecam Rossmanna - z dwoma poziomami tarcia ) - krem witaminowy (idealnie z lanoliną). Secundo: magnezja i pewny chwyt. Skóra na spoconych dłoniach [...]

[...] Każde seria łączona x 3: ćwiczenia dobierane “intuicyjnie” w zależności co wpadnie do głowy + 20 minut marszu DZIEŃ 6 – WOLNE DZIEŃ 7 – TRENING OBWODOWY 1. Zeskoki sumo x 15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie x 12 3. Zejścia do klęku z kettle x 12 na nogę 4. Wejścia na skrzynię z wypadem w tył 5. Skakanka 30 sekund 6. Wyciskanie [...]

[...] 15x180kg 4. wyprosty obunóż – 20x12,5kg + 10x7,5kg, 20x12,5kg + 10x7,5kg 5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., 8+4+3x12szt. – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg 7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x60kg Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. Po [...]

Może Ci się przyda... http://www.elitefts.com/education/7-step-guide-to-learning-the-sumo-deadlift/

[...] trzeba ustawic w lapku, zeby sie cymbal nie wylaczal jak cos robi ? Wstalem rano z mysla, ze film zuploadowany, a tu zonk. Ktos cos ? MaGor, dieta japonska, a jaka ma byc po sumo %-) Bedzie bulimia sportowa szla jeszcze jakies 5 kg. Troche tez z przymusu, przypominam, ze mam dwojke dzieci bez pomocy dziadkow i trenujesz kiedy mozesz a nie kiedy [...]

Nie pytajcie o weekend ;-) Napiszę tylko, odwiedzili nas znajomi, których z 10 lat już nie widziałem to i u gruby i czerwony nos dostał co chciał Więc dzisiaj trening pokutny, sprawnie poszło, aż nadto sprawnie. Rogrzewka Przysiad: 10x20,40,60,80 i 10x10x100 MC Sumo: 10x60,80,100 i 7x10x130 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie Planowałem w martwym [...]

[...] 3b. Bulgarian SQ 3x15+15 (bez ciężaru) https://youtu.be/Z0AodnfB51E 3c. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 3x20 https://youtu.be/HhUUkQd6TEA 4. Martwy ciąg sumo 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg https://youtu.be/XtPrKZ9yeH0 5a. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 90kg 5b. Uginanie jednonóż stojąc 4x12+12 CARDIO 5min [...]

[...] 2c. Prostowanie jednonóż 3x15+15 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 3x20 3b. Bulgarian SQ 3x15+15 (bez ciężaru) 3c. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 3x15 4. Martwy ciąg sumo 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg https://youtu.be/0rG76LRuin0 5a. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 80kg 5b. Uginanie podudzi siedząc 3x20 PO TRENINGU [...]

[...] ok. Wykroki z gumą dużo lepiej niż ostatnio tj. kolano dało radę wykonać normalny ruch (problem się pojawiał, gdy kontuzjowane jest z tyłu). SDLHP - no niestety przysiad sumo tez jeszcze nie jest możliwy do wykonania. Zrobiłam samo HP 2x10. No i na koniec bułgarskie - niby w końcu się udaje wykonać odp ruch nogą, ale nagrałam ostatnią serię i [...]

[...] 15 x 50 kg, 12 x 55 kg 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 [...]

[...] x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 2 x 15 15 x 35 kg, 14 x 35 kg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 10 x 10 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 [...]