sumo

[...] przechodze do lekkich ciezarow- hantle w supersetach, sztanga do hip thrustow. 12 single leg deadlifts superset with 12 static lunges, 3 supersets each, 60 sec rest 12 sumo squats superset with 20 calf rises, 3 supersets, 60 sec rest 20 hip thrusts, 4 sets, 60 sec rest Koncze malym cool downem I jest to freestyle cwiczen izometrychnych np. [...]

[...] to wole ten metabolizm miec na wyzszych obrotach przez 15 godzin od 6 mniejszych posilkow z duza iloscia bialka (wysoki TEF), niz przez 5-8h na IF ... ale to ja. Zawodnicy sumo nie bez powodu jedza 2 razy dziennie http://www.intermartialarts.com/article/sumo-wrestler-diet czemu nie 1 raz? bo zamiast 20 tys kcal dziennie zjedliby moze marnych [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]

[...] bolało. Jak nie od razu to później ;) Sam ruch można przećwiczyć nawet z minimalnym ciężarem albo samą sztangą odstawianą na podpórki. Wiem, bo sama w tej chwili robię mc sumo z ciężarem, który uniosłabym rękami, gdybym chciała. Jak zwykły mc nie idzie to spróbuj sumo, bo tam ręce ładujesz między nogi i łatwiej się ustawić odpowiednio. I [...]

CZWARTEK TRENING : 1.Martwy ciąg sumo 4s 15,12,(10+max)(8+ max) x sztanga /+10/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leżąc stopy skręcone na zewnątrz i zadarte do góry 3s x 12 p x 15 kg 3.Uginanie podudzi stopy prosto i blisko siebie 3 s x 12 p +(drop w 2 seriach ostatnich) x 15 kg 4.Hip Thrust 4s x 12-15p (ostatnia seria max) + sztanga tiguar + 13 kg [...]

[...] UNS - dostałam o smaku Malinowym. I jak nie lubię zwykłego wpc malinowego , to muszę przyznać, że Izolat z czystą przyjemnością wypiłam ! :) WTOREK TRENING: 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/40 kg 2.Uginanie w leżeniu - stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x (10+max)- 2 serie , w trzeciej drop x 15/15/20 kg 3.Uginanie w [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]

Ktos wydumal, ze skoro BMR przy kazdym posilku wzrasta o wartosc TEF, to trzeba jesc czesto zeby ten ‘ogien’ podsycac. Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna. 2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%. [...]

[...] s x 20/20 x 80/80 kg 3.Przysiad szerzej niż szerokość barków 4 s x 15/15/15/15 x szt.+5 kg /+10/+15/+20 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 x 8/10/10 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/12/15/15/17 kg 6.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 20/15/12/10 x 15/15/20/20 DIETA: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 12 g masła orzechowego [...]

W końcu uporządkowałam zdjęcia . Pod dzisiejszą wypiską chciała bym zaprezentować swoją małą przemianę. Dzisiejszy trening : DWÓJKI I POŚLADKI. 1.Mc sumo ze sztangą 4 s x 15/12/9/8 x 20^25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi - stopy na zewnątrz 3 s x 15/10+max+drop/10+max+drop x 20/25/30 kg 3.Uginanie podudzi - stopy blisko siebie 3 s x [...]

[...] zwykle skacze na skakance żeby sie zagrzać i tak jak przed basenem rozne wymachy rekami itp. w skłonie położe tak ledwo, ale wiekszosc tego zgiecia nie jest w biodrze tylko robie właśnie plecy w takiego rogala. spróbuje to sumo i ogarnąć z tymi wskazówkami co tu daliście, może pomoże :D i dzięki za pomoc bo już serio nie wiedziałam co robić z tym

[...] kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 5 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 na nogę x 8/8/8 kg na rękę 5.Mcnpn sumo z hantlami 4 s x 12/12/10 × 8/10/12/12 kg 6.Uginianie nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/15/15/15 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey [...]

[...] szeroko 2 s x 20/20 x 80/80 kg i wycie z bólu %-) 3.Przysiady 4 s x 15/15/15/15 × sztanga /+10/+10/+10 kg 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 × 8/8/10 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 4 s x 20/15/12/10 × 8/10/15/15 kg na rękę 6.Uginanie nóg w leżeniu 5 s x 15/15/12/10/10 x 15/15/20/20/25 kg Na koniec 3 serie wspięć na łydki Dieta 1.70 g płatków , 35 [...]

[...] s x 20/20 x 60/60 kg 3.Przysiady , nogi szerzej niż barki - zejście jak najniżej 4 s x 15/15/15/15 x sztanga 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 x 5.5/5.5/5.5 kg 5.Mcnpn sumo 3 s x 15/15/15 x 8/10/10 6.Uginanie nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/10/15/15/15 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego i [...]

[...] /24 kg 5.Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 s x 12 p na nogę x 3/3/5.5/5.5 kg na rękę 6.Uginanie podudzi nogi blisko siebie 3 s x max powtórzen x 20 kg + dropsety 7.Przysiad sumo 4 s x 15 p x 12/15/15/20 kg (ostatnia max) Wspięcia na łydki + 10 min rowerka DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.5 [...]

No dobra, mam wolny wieczor wiec siadam do tego jeszcze raz. Rozwazam tez wykupienie sobie godziny z PT zeby przerobic z nim martwy ciag ( na prostych, sumo itp) zebym byla pewna ze technika jest ok. Bardzo chcialabym go dodac do planu ale nie jestem pewna tego cwiczenia a dobrze pamietam ten uraz z przed pol roku i niechce tego powtorzyc

[...] kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 10 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 na nogę x 5.5/5.5/8 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 4 s x 12/12/10 × sztanga/sztanga /szt+5 kg 6.Uginianie nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/20/25/30 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, [...]

[...] gum oporowych, - Plus kaloryczny Moje top 10 cwiczen bazowych: 1. Hip Thrust 2. Glute Bridge 3. Martwy ciag klasyczny/sumo 4. Przysiad bulgarski z dlugim wykrokiem 5. Przysiad klasyczny 6. RDL 7. Zakroki 8. Odwodzenie nog na maszynie [...]

[...] wychodząc jej klatą naprzeciw. A potem nie pchasz sztangi, ale odpychasz się od niej....ale pewnie to wszystko wiesz.:-) Co do ciągów...nie wszyscy trójboiści ciągną sumo, tak naprawdę wybór rodzaju ciągu zależy od budowy ciała. Spróbuj sumo, i rób dopóki będziesz progresował, a potem przejdź płynnie na klasyka i progresuj dalej...myślę, [...]

[...] wychodząc jej klatą naprzeciw. A potem nie pchasz sztangi, ale odpychasz się od niej....ale pewnie to wszystko wiesz.:-) Co do ciągów...nie wszyscy trójboiści ciągną sumo, tak naprawdę wybór rodzaju ciągu zależy od budowy ciała. Spróbuj sumo, i rób dopóki będziesz progresował, a potem przejdź płynnie na klasyka i progresuj dalej...myślę, [...]